이 게시물에는 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 내 제휴 정책을 읽으려면 여기를 클릭하세요.
내부:밤에 다리 통증의 가능한 원인과 Dr. Dean, M.D. 및 기타 기능의학 전문의가 제안하는 하지 불안 증후군 가정 요법. 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 과학적으로 뒷받침되는 18가지 수면 요령을 확인하세요.
소름끼치는 크롤링 비참함. 나는 하지불안증후군에 대한 다른 모든 사람들의 경험에 대해 말할 수 없지만, 그것은 나에게 거의 요약됩니다. 저는 8살 때부터 이 수면 도둑과 씨름했고, 20대 초반에는 이를 관리하기 위해 진정제를 복용했습니다.
다행히 약간의 시행착오를 거쳐 약의 도움 없이 증상을 없앨 수 있었습니다. 나는 이 게시물에서 내가 한 일을 공유할 것이지만 먼저 면책 조항:나는 의사가 아니며 이 게시물은 어떤 것도 진단하거나 치료할 의도가 없습니다. 저는 의사가 '다음 단계는 기본적으로 말 진정제입니다라고 말한 소녀일 뿐입니다. ” 나에게 효과가 있는 약물 없는 접근 방식을 원하고 발견한 사람입니다. 여기에서 내 면책 조항 전문을 확인하세요. 좋아요, 계속하세요!
국립 신경 장애 연구소에 따르면:
하지 불안 증후군(RLS)은 다리에 욱신거림, 당기기, 기어다니기 또는 기타 불쾌한 감각과 다리를 움직이고 싶은 통제할 수 없고 때로는 압도적인 충동을 특징으로 하는 신경학적 장애입니다. 증상은 주로 사람이 휴식을 취하거나 쉬고 있는 밤에 발생하며 밤에 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 다리를 움직이면 불편함이 해소됩니다. 종종 감각 이상(이상 감각) 또는 감각 이상(불쾌한 이상 감각)이라고 불리는 감각의 심각도는 불편함부터 자극적, 통증까지 다양합니다.
이 질환의 가장 뚜렷하고 특이한 측면은 누워서 긴장을 풀려고 하면 증상이 활성화된다는 것입니다. RLS가 있는 대부분의 사람들은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 치료하지 않고 놔두면 이 질환은 탈진과 주간 피로를 유발합니다.
그렇다면 하지불안증후군의 원인은 무엇일까요? 복통이 바이러스, 과식, 변비 등으로 인해 발생할 수 있는 것처럼 다리 불안 증상에도 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 고려해 볼 만한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
하지 불안 증후군은 영양 결핍, 특히 마그네슘과 관련이 있는 경우가 많습니다. (소스 1, 소스 2, 소스 3, 소스 4)
평활근이 이완될 수 있도록 과도한 칼슘을 세포 밖으로 밀어내는 데 마그네슘이 필요합니다. 결핍은 근육 수축, 경련, 비자발적인 경련 및 경련을 유발할 수 있습니다. 불행하게도 요즘에는 마그네슘 결핍이 흔한 이유는 다음과 같습니다.
이미 언급했듯이 토양 고갈로 인해 식품에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 어렵습니다. 다음은 마그네슘 보충에 대한 가이드이며, 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 되는 입욕제 제조법입니다.
전문가들은 뼈 건강을 위해서는 마그네슘보다 칼슘을 두 배 더 많이 섭취해야 한다고 종종 제안합니다. 캐롤린 딘(Carolyn Dean) 박사에 따르면, 가정된 "이상적인" 비율은 신화에 불과합니다. 분명히 이 권장 사항은 칼슘 섭취량이 마그네슘 섭취량의 두 배를 초과해서는 안 된다고 경고한 프랑스 과학자 Jean Durlach의 진술로 거슬러 올라갑니다. 새로운 연구에 따르면 그가 이런 제안을 한 이유는 적절한 마그네슘이 없으면 칼슘이 연조직을 석회화하고 심장병을 유발할 수 있다는 것입니다. (출처)
Dean에 따르면, "100년 전에 우리는 매일 500mg을 섭취하는 마그네슘 함량이 높은 식단을 즐겼습니다. 오늘날 우리는 200mg을 섭취하는 행운을 누리고 있습니다.[8] 그러나 식단에 포함된 칼슘은 그 어느 때보다 높았습니다. 이러한 고칼슘, 저마그네슘 식단은 칼슘 보충과 결합될 때 칼슘과 마그네슘의 불균형을 10:1 이상으로 줄 수 있으며 이는 뼈 건강 손상과 심장 질환의 걷기 시한폭탄이 됩니다." (출처)
딘 박사는 식단에서 1:2 또는 최소한 1:1(칼슘 대 마그네슘) 비율을 유지할 것을 권장합니다.
기타 고려사항: Prilosec OTC부터 Flonase, Ritalin까지 다양한 약물이 마그네슘을 고갈시킵니다. 다음은 일부 목록입니다. 또한 일부 약물은 마그네슘과 상호작용합니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
이 연구에 따르면, "하지불안증후군 환자는 흑질의 도파민 수치가 낮고 철분 투여에 반응합니다. 도파민 생산의 보조 인자인 철분은 RLS의 병인에서 중심 역할을 합니다."
낮은 도파민은 위에서 설명한 소름끼치고 기어다니는 감각과 같은 신경학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 파킨슨병 약물은 하지 불안 증상을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 이 약물에는 뇌의 도파민을 모방하는 도파민 길항제가 포함되어 있습니다.
1. 철분과 마그네슘은 신체의 수용체 부위를 놓고 경쟁하므로 너무 많이 섭취하면 마그네슘 저장에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 때때로 개인은 적절한 양의 철분을 섭취하지만 여전히 결핍될 수 있습니다. 왜냐하면 장에서 철분을 좋아하는 미생물이 과도하게 자라서 철분이 "도난"되기 때문입니다. Gut &Psychology Syndrome의 저자인 Campbell-McBride 박사는 다음과 같이 설명합니다.
비정상적인 장내 세균총을 가진 대부분의 사람들은 다양한 단계의 빈혈을 가지고 있습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. . . . 장내 세균총이 손상된 사람들의 장에는 철분을 좋아하는 박테리아인 특정 병원성 박테리아 그룹이 자라는 경우가 많습니다(Actinomyces spp., Mycobacterium spp., E. coli의 병원성 균주, Corynebacterium spp. 및 기타 여러 가지). 그들은 사람이 식단에서 얻는 철분을 모두 소비하므로 철분이 부족한 상태가 됩니다. 불행하게도 철분을 보충하면 이러한 박테리아가 더 강하게 성장할 뿐 빈혈을 치료할 수는 없습니다.” (장 및 심리 증후군)
이는 우리가 철분 섭취를 두려워해야 한다는 의미가 아니라, 뭔가 합산되지 않은 것 같은 느낌이 든다면 이것은 탐구해 볼 가치가 있다는 것입니다. 이 기사는 좋은 출발점이 될 것입니다.
3. 대부분의 철 보충제에는 신체가 흡수하기 어려울 수 있는 비헴 철분이 포함되어 있습니다. 간(또는 건조된 간 캡슐)과 붉은 고기에서 발견되는 헴 철분은 생체 이용률이 더 높습니다. 또 다른 옵션은 잘 흡수되는 철분의 약초 제제인 플로라딕스(Floradix)입니다.
낮은 수준의 비타민 B12 및 B9(엽산)도 하지불안증후군의 원인으로 알려져 있습니다. (출처) 미국인의 약 30-50%는 비타민 B9 활용 능력을 감소시키는 MTHFR이라는 유전적 돌연변이를 가지고 있습니다. 이러한 경우에는 다른 비타민 B와 함께 생체 이용률이 높은 형태로 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
Chris Kresser, LAc에 따르면 하지 불안 증후군은 전신 염증/면역 조절 장애, 소장 세균 과증식(SIBO) 또는 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다. 여기에서 이러한 문제에 대한 그의 접근 방식에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
RLS는 또한 여러 요인/조건과 관련되어 있으며 어떤 경우에는 유전적 구성요소를 가질 수 있지만 연구자들은 아직 연관성이 무엇인지 확신하지 못합니다. 마그네슘과 같은 영양분을 고갈시키는 약물과 같은 일부 약물은 하지불안증후군을 유발할 수 있는 반면, 다른 약물은 단순히 근본 원인을 공유할 수도 있습니다.
마그네슘과 비타민B 보충제를 섭취하자 증상이 해결되었습니다. 다리가 편안해지고 아무 문제 없이 잠들 수 있었습니다. 나는 임신 기간을 제외하고는 아무런 문제 없이 10년 넘게 약을 먹지 않았습니다. . .
불행하게도 다리 불안 증상은 임신 중이나 모유 수유 중에 종종 증가하는데, 이는 아마도 신체의 마그네슘, 철분, 비타민 B 및 기타 영양소의 활용이 증가하기 때문일 수 있습니다. 임신 중에 증상이 가끔 다시 나타나지만 마그네슘과 비타민 B 섭취를 늘리면 증상이 해결되었습니다.
당신에게 도움이 된 것은 무엇입니까?
문제없습니다. 무료 eBook을 만들었습니다. Kitchen Apothecary:식료품 저장실의 재료를 사용한 25가지 이상의 자연 요법 – 내 뉴스레터 가입을 위한 선물로. 또한 제가 임신/수유 중인 엄마를 위한 안전한 에센셜 오일, 독점 선물 및 쿠폰(최근 원하는 사람에게 무료 코코넛 오일 한 병을 증정할 수 있었습니다!) 및 기타 상품에 대한 소식을 게시하면 업데이트를 받으실 수 있습니다.
아래 양식을 사용하여 가입하세요.