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봄이나 가을로의 전환을 생각할 때, 유익한 햇빛을 많이 흡수하거나, 정원에 식물을 심거나, 호박 스파이스 라떼를 홀짝이는 생각이 떠오릅니다. . . 아니면 눈물이 흐르고 코가 막히는 것을 생각하시나요?
알레르기 시즌에 하나 이상의 콧구멍으로 숨을 쉬는 것이 어떤 것인지 기억하려고 노력한 적이 있다면 계속 읽어보세요. 공동 저자인 약초학자 Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH(AHG)와 저는 다음에 계절에 따라 코를 훌쩍일 때 사용할 수 있는 집에서 할 수 있는 6가지 치료법을 다룰 것입니다.
또한 알레르기 시즌 전에 몸을 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구를 공유하겠습니다.
알레르기 증상을 완화하기 위해 판매되는 일반의약품인 항히스타민제에 대해 들어본 적이 있다고 해도 무방합니다. 그러면 히스타민이란 정확히 무엇이며 어떻게 작용합니까?
이를 이해하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 신체를 욕조로, 히스타민을 물로, 히스타민을 분해하는 능력을 배수구로 생각하는 것입니다.
우리 몸이 꽃가루, 풀, 곰팡이, 삼나무, 돼지풀, 애완동물의 비듬, 집먼지 진드기 및 기타 공기 중 화합물을 만나면 우리의 면역 체계는 이를 처리해야 할 침입자나 자극제로 간주할 수 있습니다. 그런 다음 히스타민의 방출을 유발하여 영향을 받은 부위로의 혈류를 증가시키고 염증을 일으키며 때로는 점액 생성을 유발합니다. (1)
점액은 원치 않는 침입자를 포착한 다음 코를 풀거나 눈물이 나는 눈을 닦을 때 밀어내는 방식입니다. 히스타민이 제 역할을 다하면 신체는 디아민 산화효소(DAO)와 히스타민 N-메틸트랜스퍼라제(HMT)라는 두 가지 효소를 사용하여 이를 분해합니다.
적어도 그렇게 작동해야 합니다.
신체의 배수구가 막히거나 물이 너무 빨리 유입되어 따라잡을 수 없을 경우, 결국 욕조가 넘치고 많은 점액, 염증으로 인한 가려움증 등 알레르기 증상이 유발됩니다.
어떤 사람들에게는 알레르기 시즌이 마치 수도꼭지가 완전히 켜진 것처럼 느껴집니다. 꽃가루는 어디에나 있습니다! 다행스럽게도 수도꼭지의 속도를 조금 늦추고 배수구를 열어 기분이 나아질 수 있도록 할 수 있는 일이 있습니다.
꽃가루 알레르기 또는 알레르기성 비염이라고도 불리는 계절성 알레르기는 종종 다음과 같은 증상을 유발합니다.
증상이 이미 시작되면 몇 가지 다른 치료법을 함께 사용하면 시너지 효과를 발휘하여 도움이 될 수 있습니다. 상위 5개는 다음과 같습니다.
알레르겐 부하(또는 신체가 처리해야 하는 알레르겐의 양)를 줄이는 것은 자극을 완화하는 가장 좋은 전략 중 하나입니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 네티팟이나 식염수 스프레이로 상부 부비동의 알레르기 유발 물질을 씻어내는 것입니다.
네티팟은 수천 년 동안 인도에서 부비강을 깨끗하게 유지하기 위해 사용되어 왔으며 현재 연구에서는 이러한 전통적인 사용을 뒷받침하고 있습니다. 알레르기 유발 물질을 씻어내고 이미 형성된 점액을 묽게 만들어 신체가 제거할 수 있도록 도움을 주는 것으로 생각됩니다.
이 메타 분석에서 연구자들은 네티팟과 식염수 스프레이가 모두 계절성 알레르기 증상의 심각성을 감소시킨다는 결론을 내렸습니다. 국제 알레르기 및 면역학 기록 보관소에 발표된 또 다른 연구 코 세척이 어린이의 증상을 크게 개선한다는 사실을 발견했습니다. (2)
그리고 이 연구에서 연구자들은 코 세척이 증상 감소로 인해 호흡과 수면의 질을 향상시킨다는 결론을 내렸습니다.
그렇다면 네티팟이 식염수 스프레이보다 나은가요, 아니면 그 반대일까요? 네티팟을 사용할지 식염수 스프레이를 사용할지 결정할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
몇 년 전 제 트레이너가 제게 "가장 좋은 운동은 실제로 꾸준히 하는 것입니다"라고 말했고, 그 이후로 저는 그 지혜를 제 삶의 많은 영역에서 활용해 왔습니다.
번거롭다고 느껴질 수 있는 네티팟과 달리 식염수 스프레이는 빠르고 사용하기 쉽습니다. 식염수가 더 부드럽게 퍼지고 덜 지저분해서 아이들이 좋아하는 편이에요.
이 식염수 스프레이는 네티팟을 준비하는 데 시간이 너무 많이 걸린다고 느끼는 어린이와 성인에게 놀라운 제품입니다. 다른 브랜드보다 성분이 좋고, 아기에게도 안전해요.
네티팟만큼 식염수 스프레이에 대한 연구는 많지 않지만 이용 가능한 것은 긍정적입니다.
아래에서 논의할 허브와 항산화제는 단독으로 사용할 수도 있지만 종종 시너지 효과가 있는 혼합물로 결합되기도 합니다. RES Labs의 Sinus &Seasonal 제품은 부비동 건강을 지원하기 위한 목적으로 이들 모두를 포함하여 제조되었습니다.
이들 허브 중 어느 것도 FDA 승인을 받은 치료제가 아니므로 그렇게 간주되어서는 안 되지만, 연구에 따르면 계절 변화를 다루는 우리 몸의 자연적 과정을 지원할 수 있다고 합니다.
즉각적인(또는 거의 비슷한) 효과를 보이는 비강 세척 및 이 기사에 나오는 일부 다른 방법과 달리, 이 기사에 나오는 허브는 시간이 지남에 따라 지속적으로 복용할 때 가장 도움이 되는 것으로 간주됩니다.
부모님이 텍사스의 40에이커 넓이의 대초원에 오두막을 지었을 때 저는 어린아이였지만, 쐐기풀(Urtica dioica)이 연이어 발견되던 것을 아직도 생생하게 기억합니다. ) 야생화를 모으는 동안. 그 당시에는 쐐기풀을 싫어했지만 지금은 제가 가장 좋아하는 허브 중 하나입니다.
Katja Swift와 Ryn Midura가 초보자를 위한 약초에 쓴 것처럼 "쐐기풀 차는 무엇보다도 찻잔에 담긴 종합 비타민 및 미네랄 보충제입니다! 미네랄이 가장 풍부한 육상 식물 중 하나인 쐐기풀을 정기적으로 섭취하면 현대 식단에서 미네랄 부족으로 인해 발생하는 많은 문제를 해결할 수 있습니다." 그들은 다음과 같이 덧붙였습니다.
쐐기풀은 강력한 신장 지원 작용뿐만 아니라 간의 항히스타민제 생산을 자극할 수 있기 때문에 계절성 알레르기에 대한 최고의 지원 중 하나입니다.”
많은 약초학자들은 쐐기풀 독침의 개미산을 보존하는 동결 건조 쐐기풀을 사용한다고 확신합니다. 제가 이 캡슐을 좋아하는 이유는 야생에서 채취한 동결 건조 쐐기풀로 만들어졌기 때문입니다. 양의 측면에서 한 연구에서는 매일 300mg이 도움이 된다고 결론지었고, 다른 출처에서는 하루 3회 300mg 캡슐 1개를 권장합니다. (3)
다른 약초학자들은 건조(동결 건조가 아닌) 쐐기풀 차에서도 유사한 완화 효과를 찾을 수 있으므로 실험을 통해 무엇이 자신에게 가장 적합한지 알아볼 수 있다고 말합니다. 쐐기풀 차 만드는 방법은 다음과 같습니다.
식물 안전 핸드북:제2판에 따르면 쐐기풀은 가장 안전한 등급인 안전 등급 1A 허브입니다. 이 종류의 허브는 다음과 같이 설명됩니다.
“적절하게 사용하면 안전하게 섭취할 수 있는 허브.
퀘르세틴은 히스타민을 방출하는 면역 세포인 비만 세포의 안정화를 지원할 수 있다는 연구 결과가 있는 바이오플라보노이드입니다. (4) 엘더베리, 사과, 파슬리, 토마토, 브로콜리, 신선한 콩나물, 양상추, 와인 및 기타 음식과 음료에서 자연적으로 발견되므로 다이어트에 집중하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
그러나 퀘르세틴에 대한 대부분의 연구는 보충제를 사용하여 수행되었습니다. 참가자의 섭취량이 치료 범위에 도달한 시기를 판단하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 퀘르세틴 보충제는 비만 세포의 안정화와 건강한 전반적인 염증 반응을 지원하는 데 상대적으로 저렴하고 인기가 높습니다.
케르세틴은 종종 파인애플에서 발견되는 효소인 브로멜라인과 짝을 이룹니다. 브로멜라인은 항산화제이기도 하며, 연구에 따르면 브로멜라인은 점액을 제거하는 신체의 자연적인 능력을 지원할 수 있다고 합니다. 또한 케르세틴과 시너지 효과를 발휘하는 것으로 보이며, 이것이 바로 많은 보충제가 두 가지 항산화제를 함께 사용하는 이유입니다.
양파는 테스트를 거친 다른 농산물에 비해 케르세틴 함량이 가장 높으며, 킬로그램당 약 300mg(약 2.2파운드)을 함유하고 있습니다. 케일, 방울토마토, 브로콜리, 블루베리, 사과에도 케르세틴 함량이 높습니다.
보충제로 복용할 경우 가장 일반적인 복용량은 하루 500mg이지만 일부 사람들은 하루 최대 1,000mg을 복용합니다. (5) 이 연구에서 참가자들은 12주 동안 하루 500~1000mg의 케르세틴 또는 위약을 복용했습니다. 장기간 사용에 대한 안전성은 확립되어 있지 않습니다.
미국 식품의약국(FDA)은 퀘르세틴을 일반적으로 안전한 물질로 분류합니다.
일부 사람들은 장기간 1일 1,000mg 등의 고용량 퀘르세틴을 복용했을 때 경미한 부작용을 보고했습니다.
부작용은 다음과 같습니다:
퀘르세틴은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다." (6)
17세기부터 상부 호흡 기관을 지원하는 데 사용된 머위(Petasites hybridus) )는 계절 문제에 대해 가장 잘 연구된 허브 중 하나입니다. (7) (8)
16개 연구에 대한 메타 분석에서 데이지과에 속하는 이 식물은 졸음을 유발하지 않고 계절성 알레르기와 관련된 불편함을 완화시키는 것으로 나타났습니다. (9)
페타신은 머위의 치료 성분으로 간주되므로 머위 추출물은 일반적으로 보충제에 특정 양이 포함되도록 표준화됩니다. 그러나 머위가 허브 전체 형태로 판매되기보다는 표준화(가공이라고도 함)되는 또 다른 중요한 이유가 있습니다.
생 머위에는 간 손상을 일으킬 수 있고 발암성일 수도 있는 피롤리지딘 알칼로이드(PA)라는 화합물이 포함되어 있습니다. 그러한 이유로 피롤리지딘 알칼로이드를 걸러내고 PA-free라고 표시된 추출물만 고려해야 합니다.
PA가 없는 머위는 일반적으로 내약성이 좋지만 다음 사항에 유의하세요.
머위 제품은 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 사용해서는 안 됩니다.
머위는 일반적으로 표준화된 추출물로 간주됩니다. 이 연구에서는 참가자들에게 페타신 8mg이 함유된 Ze 339라는 머위 잎 추출물을 최대 2주 동안 하루 2~3회 투여했습니다. 그들은 이 금액이 "안전하고 효과적"이라는 것을 발견했습니다.
또한, “어린이와 청소년을 대상으로 한 몇 가지 연구를 포함한 여러 연구에서 PA가 없는 머위 제품은 권장 복용량을 최대 16주 동안 경구 복용할 때 안전하고 내약성이 우수하다고 보고되었습니다. 장기간 사용에 대한 안전성은 확립되지 않았습니다.” (10)
열을 가하는 음식(예:고춧가루, 사과주에 들어 있는 음식)은 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있으므로 시도할 때 티슈를 준비하세요. 또한 부비동 주변의 전반적인 압력과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아직 준비한 사과주가 없다면 준비될 때까지 2~4주를 기다리고 싶지 않을 것입니다. 다행히 Amazon Prime을 이용하거나 빠른 배송을 선택하면 미리 만들어진 사과주를 빠르게 배달받을 수 있습니다. 복용량에 관해서는 증상이 있을 경우 3~4시간마다 1~2테이블스푼을 선택하는 사람들이 많습니다.
또 다른 옵션은 레몬 생강차를 만들고 고춧가루를 첨가하는 것입니다.
냉찜질은 가려운 눈을 진정시키는 좋은 방법입니다. 만들려면 작은 그릇에 얼음과 물을 채운 다음 부드러운 수건을 담그고 남은 물을 짜내세요. 수건을 아이 마스크 크기만큼 접은 다음, 누워서 눈 위에 5~10분 동안 올려 놓습니다.
냉동 완두콩을 천으로 싸서 작은 봉지에 담아두는 것도 괜찮습니다.
증기를 흡입하면 점액이 묽어져 숨쉬기가 더 쉬워집니다. (13) 가장 쉬운 방법은 방금 끓인 물을 그릇에 붓고 수건을 머리 위에 올려 증기를 가두는 '텐트'를 형성하는 것입니다. 증기로 인해 화상을 입지 않도록 물과 적당한 거리를 유지하세요.
원하는 경우 말린 로즈마리 또는 백리향을 물에 첨가할 수 있습니다. 가열하면 증기의 치료 효과를 증가시키는 것으로 생각되는 에센셜 오일이 방출됩니다.
알레르기 유발 물질 부하를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나인 비강 세척을 이미 다루었지만 도움이 될 수 있는 다른 전략도 몇 가지 있습니다.
프로바이오틱스 식품 및 보충제: 또한 “새로운 연구 검토에 따르면 프로바이오틱스는 꽃가루 알레르기나 계절성 알레르기로 인한 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.” (11)
예:
그러나 연구자들은 아직 구체적인 권장 사항을 제시할 만큼 정보가 충분하지 않다고 지적했습니다. 검토된 23개 연구 중 17개만이 이점을 보였으며 이러한 연구에서는 다양한 균주, 복용량 및 결과 측정이 사용되었습니다. 확실히 더 많은 연구가 필요하므로 현재로서는 다음과 같은 결론이 나올 것 같습니다.
"프로바이오틱스와 알레르기성 비염 예방 사이의 연관성에 대한 연구는 무엇보다 장 건강이 면역체계에 매우 중요하다는 것을 보여줍니다." – Will Bulsiewicz, M.D
여보 :많은 사람들은 해당 지역의 현지산 유기농 생꿀을 매일 한 스푼씩 섭취하면 면역 체계가 현지 알레르기 항원에 대한 내성을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
적응성 허브 : Adaptogens는 알레르겐 노출과 같은 신체적 스트레스 요인을 포함하여 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 허브입니다. 알레르기 시즌이 시작되기 1~3개월 전에 황기 및/또는 영지와 같은 강장제를 마시거나 팅크로 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
간 지원 :간이 하는 일은 알레르겐, 독소, 대사 부산물, 사용된 호르몬 및 과잉 히스타민과 같은 기타 화합물을 걸러내는 것입니다. 처리할 일이 너무 많아 간이 압도당할 가능성을 줄이고 히스타민을 제거하는 능력을 감소시키려면 환경 독소, 가공 식품, 단 음식(간도 처리해야 함) 및 알레르겐 자체에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
알레르기 유발 물질에는 글루텐, 유제품, 옥수수, 콩, 계란과 같은 일반적인 알레르기 유발 식품이나 특히 신체에 영향을 미치는 식품(장 누수를 해결하면 감소될 수 있음)이 포함될 수 있습니다. 여기에는 가족 애완동물도 포함될 수 있습니다. 이 경우 공기 청정기가 특히 도움이 될 수 있습니다.
DIY 간 사랑 팅크, 설포라판이 풍부한 음식, 구워서 차로 끓여 먹으면 맛있는 민들레 뿌리와 같은 허브 등 간 해독을 지원하는 여러 다른 방법도 있습니다.
히말라야 소금 흡입기: 할로테라피(halotherapy) 또는 동굴치료(speleotherapy)라고도 불리는 소금 요법은 미세한 소금 입자를 호흡하는 것과 관련이 있습니다. 바다 공기에는 소금이 포함되어 있지만, 건조 소금(소금 동굴 및 소금 흡입기에서 발견됨)은 보다 강력한 형태의 후광 요법으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 계절 전환기에 개인용 히말라야 소금 흡입기가 도움이 된다고 생각합니다.
이 기사는 기능 전문가인 마리자 스나이더(Mariza Snyder) 박사가 의학적으로 검토한 것입니다. 항상 그렇듯이 이는 개인적인 의학적 조언이 아니므로 담당 의사와 상담하실 것을 권장합니다.
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이 기사는 기능 전문가인 마리자 스나이더(Mariza Snyder) 박사가 의학적으로 검토한 것입니다. 항상 그렇듯이 이는 개인적인 의학적 조언이 아니므로 담당 의사와 상담하실 것을 권장합니다.
저자 정보: 이 기사는 Heather Dessinger와 Dr. Lori Valentine Rose(PhD)가 공동 집필했습니다. Lori 박사는 대학 생물학, 영양, 약초 및 웰니스 강사이자 CNP(공인 영양 전문가)이며 American Herbalist Guild에 등록된 약초학자이며 전체적 영양 분야에서 위원회 인증을 받았습니다. 그녀는 미국에서 가장 철저하고 저렴하며 수준 높은 웰니스 프로그램인 Hill College Holistic Wellness Pathway를 만들고, 개발하고, 지도하고 있습니다. 그녀는 사랑과 빛을 퍼뜨리는 것을 좋아하며, 다른 사람들이 내면과 외면에서 멋진 기분을 느끼도록 도와서 그들이 꿈을 이루고 이 세상을 더욱 멋지게 만들 수 있도록 돕는 것을 좋아합니다!
1. WebMD(2020) 히스타민이란 무엇입니까?
2. Garavello, Warner 외. 알. (2005) 고장액을 이용한 비강 세척:소아 계절 알레르기성 비결막염에 대한 보조 치료
3. 크리스토퍼 박사의 약초 유산. 쐐기풀
4. 랜디 호로비츠(2018) 통합 의학
5. 안드레스, 수잔 외. 알. (2017) 식이 보충제로 케르세틴을 사용하는 경우의 안전 측면
6. Medical News Today(2019) 케르세틴의 이점은 무엇입니까?
7. 국립 보완 및 통합 건강 센터. 머위
8. 국립 보완 및 통합 건강 센터. 계절성 알레르기 개요
9. Guo, Ruoling 외. 알. (2007) 알레르기성 비염 치료를 위한 약초:체계적인 검토.
10. 콜린 도허티(2020) 버터버의 건강상의 이점
11. WebMD(2015) 프로바이오틱스는 건초열 증상을 완화시킬 수 있습니다
12. 사이언스 데일리(2017) 알레르기? 프로바이오틱스 조합이 증상을 억제할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다
13. 웹MD. 정체 시 증기를 어떻게 사용하나요?