수상한 점은 없습니다. 우리 모두는 오메가-3가 우리에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 하지만 어떻게 식단에 더 많은 영향을 미칠 수 있을까요? 오메가-3 지방산이 풍부한 최고의 생선 공급원은 다음과 같습니다.
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오메가-3 지방산 주로 중성지방을 낮추고 염증을 막아 심장병 위험을 낮추기 때문에 건강한 식단의 중요한 부분입니다.
이러한 지방은 생선 이외의 다양한 공급원에서 찾을 수 있습니다. 시금치, 겨자잎, 밀 배아, 호두, 아마씨(및 아마씨유), 콩 및 카놀라유, 심지어 호박씨까지 포함됩니다. 하지만 가장 좋은 소스는 생선입니다.
그러나 모든 물고기가 동일하게 창조되는 것은 아닙니다. 이 편리한 식품 차트는 오메가-3 함량이 가장 높은 생선을 선택하는 데 도움이 됩니다.
물고기 종류 3.5온스(그램)당 총 오메가-3 함량 고등어2.6송어, 호수2.0청어1.7참치, 참다랑어1.6연어1.5정어리, 통조림1.5철갑상어, 대서양1.5참치, 알바코어1.5흰살생선, 호수1.5멸치1.4참치1.2배스, 줄무늬0.8송어, 시냇물0.6송어, 무지개0.6광어, 태평양0.5명치0.5상어0.5철갑상어0.4농어, 민물0.3메기0.3농어0.3가자미0.2해독0.2도미,빨간색0.2황새치0.2솔0.1맛있는 요리법 좋아하는 해산물과 자연의 최고의 두뇌 강화 재료를 결합하세요.
최초 게시일:2017년 8월 9일