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그리스식 닭고기와 파로 샐러드(단백질 26g)
특히 레몬향이 나는 닭고기와 수많은 신선한 농산물, 그리고 1/2컵(요리)당 약 6g의 단백질을 함유한 파로(farro)를 곡물 그릇에 담으면 절대 잘못될 일이 없습니다.
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1회 제공량당:380칼로리, 지방 10g(포화지방 1.5g), 단백질 26g, 나트륨 198mg, 탄수화물 44g, 설탕 4g(설탕 첨가 0g), 섬유질 7g
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식사 준비 달걀 바이트(한 입당 단백질 5g, 1회 제공량당 20g)
오전에 단백질 섭취량을 늘리고 싶든 오후 중반에든, 쉽게 맞춤 제작할 수 있는 미리 만들어 놓은 달걀 머핀이 도움이 될 것입니다.
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게재당:정보 61칼로리, 4 지방 g(지방 1.5g), 콜레스테롤 126mg, 나트륨 140mg, 탄수화물 2g, 섬유질 0g, 설탕 1g(설탕 0g), 단백질 5g
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치킨 파히타 랩(단백질 30g)
저탄수화물, 고단백질 옵션을 찾고 계십니까? 꿈에 그리던 저녁 식사를 소개합니다...
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1회 제공량당:259칼로리, 지방 10g(포화지방 2g), 단백질 30g, 나트륨 338mg, 탄수화물 11g, 설탕 5.5g(설탕 첨가 0g), 섬유질 2g
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소시지와 회향 병아리콩 리가토니(단백질 46g)
병아리콩을 베이스로 한 리가토니를 넣고 바삭한 소시지를 믹스에 넣어 다음 파스타 밤의 단백질을 보충하세요. 각 그릇에는 46(!)그램의 매크로가 들어있습니다.
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1회 제공량당:약 638칼로리, 지방 30.5g (6.5g 포화), 77mg 콜, 1,062mg 나트륨, 56g 탄수화물, 16g 섬유질, 10.5g 설탕(설탕 0g 첨가), 46g 단백질
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계란 토스트(단백질 30g)
건배 수준을 높일 방법을 찾고 계십니까? 단백질을 가득 채워보세요.
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1회 제공량당:약 477cal, 지방 22g(포화분 5.5g), 콜 382mg, 나트륨 1,237mg, 탄수화물 39g, 섬유질 7g, 설탕 8.5g(설탕 3g 추가), 단백질 30g
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브뤼셀 콩나물을 곁들인 레몬 타임 치킨(단백질 45g)
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돼지고기, 파인애플, 양파 꼬치(단백질 29g)
이 열대 분위기의 요리를 만들려면 한겨울에도 그릴에 불을 지펴야 할 것입니다.
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1회 제공량당:약 308cal, 지방 11g(포화지방 2.5g), 콜 65mg, 나트륨 897mg, 탄수화물 24g, 섬유질 2g, 설탕 17g(설탕 6g 추가), 단백질 29g
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시트팬 연어와 토마토(단백질 36g)
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단백질 팬케이크(단백질 17g)
다음에 팬케이크를 만들 때 귀리 가루와 단백질 파우더를 활용해보세요. 각 스택에는 최소 17g의 단백질이 들어있습니다. 더 많은 매크로를 원하시면 베이컨이나 스크램블 에그를 곁들여 드세요.
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1회 제공량(팬케이크 3개):약 229칼로리, 지방 6.5g(지방 지방 2.5g), 콜 114mg, 나트륨 583mg, 탄수화물 28g, 섬유질 3g, 설탕 9g(설탕 0.5g), 단백질 17g
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버섯과 쇠고기 블렌디드 버거(단백질 26g)
햄버거가 훌륭한 고단백 식사라고 믿는 것이 좋습니다. 다진 버섯을 쇠고기 혼합물에 섞고 패티 위에 신선한 채소를 쌓아서 패티를 좀 더 건강하게 만드세요.
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1회 제공량당:324칼로리, 지방 10.5g(포화지방 3.5g), 단백질 26g, 나트륨 820mg, 탄수화물 32g, 설탕 7.5g(설탕 첨가 0g), 섬유질 4g
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병아리콩 샐러드 샌드위치(단백질 23g)
채식주의자라면 참고하세요:이 10분 레시피는 1회 제공량당 23g의 단백질을 함유하고 있습니다.
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약 472cal, 지방 12g(포화지방 2g), 콜 2.5mg, 나트륨 905mg, 탄수화물 70g, 섬유질 16g, 설탕 11.5g(설탕 첨가 0g), 단백질 23g
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구운 수박을 곁들인 스테이크 샐러드(단백질 28g)
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구운 생선 타코(단백질 25g)
생선 타코에 대해 한 가지 사실이 있다면 토핑이 다채로울수록 더 좋다는 것입니다!
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1회 제공량당:234칼로리, 지방 5.5g (포화지방 0.5g), 단백질 25g, 나트륨 324mg, 탄수화물 23g, 설탕 7g (추가 설탕 0g), 섬유질 2g
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당근 케이크 오버나이트 귀리(단백질 21g)
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아티초크, 병아리콩, 시금치를 곁들인 연어(단백질 41g)
또한 WH+에서 고단백 식사 준비 매뉴얼, 이 간편한 시트 팬 저녁 식사를 준비하는 데 단 25분밖에 걸리지 않습니다.
아티초크, 병아리콩, 시금치를 곁들인 연어 레시피 받기 .
1회 제공량당:약 486cal, 지방 24.5g(포화지방 4g), 콜 80mg, 나트륨 531mg, 탄수화물 24g, 섬유질 10g, 설탕 3.5g(설탕 첨가 0g), 단백질 41g
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여름 고등어와 아몬드 민트 페스토를 곁들인 토마토 파스타(단백질 30g)
연어는 맛있는 생선이지만 너무 많은 주목을 받습니다. 고등어와 함께 단백질과 오메가 3가 풍부한 맛있는 저녁 식사를 즐겨보세요.
아몬드 민트 페스토 레시피를 곁들인 여름 고등어와 토마토 파스타를 맛보세요.
1회 제공량당:약 884cal, 지방 54.5g(포화지방 7.5g), 콜 33mg, 나트륨 541mg, 탄수화물 74g, 섬유질 15g, 설탕 4g(설탕 0g 추가), 단백질 33g
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조리하지 않은 새우, 오이, 차가운 토마틸로 수프(단백질 28g)
스토브를 켜지 않고도 밝고 신선하며 단백질이 풍부한 식사를 원하십니까? 이것이 당신을 위한 레시피입니다.
새우, 오이, 토마토 차가운 수프 레시피 받기 .
1회 제공량당:약 343cal, 지방 18.5g(포화분 5.5g), 콜 239mg, 나트륨 1,581mg, 탄수화물 18g, 섬유질 6g, 설탕 7g(설탕 2g 추가), 단백질 28g
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스테이크 부리또 볼 샐러드(단백질 32g)
식사 준비? 맛있는 재료를 모두 미리 만들어서 냉장고에 따로 보관해 두고 식사할 준비가 되면 모두 함께 버리면 됩니다.
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1회 제공량당:약 570cal, 지방 28.5g(8g 포화), 콜 76mg, 나트륨 726mg, 탄수화물 48g, 섬유질 9g, 설탕 5g(설탕 0g 추가), 단백질 32g
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스모키 치킨 퀴노아 수프(단백질 42g)
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메다메스 스타일 파바빈(단백질 20g)
통조림 콩으로 잠을 자지 마세요! 이 저렴한 콩과 식물에는 *톤*의 단백질과 기타 다양한 건강상의 이점이 들어 있습니다.
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1회 제공량당:434칼로리, 지방 16.5g(포화지방 2.5g), 단백질 20g, 나트륨 939mg, 탄수화물 54g, 설탕 3.5g(설탕 첨가 0g), 섬유질 14g
Isadora Baum은 프리랜서 작가이자 공인 건강 코치이자 5분 에너지의 저자입니다. 그녀는 좋은 샘플, 마가리타, 새로운 HIIT 수업 또는 쉬운 웃음을 거부할 수 없습니다. 그녀의 웹사이트 isadorabaum.com에서 그녀에 대해 자세히 알아보세요.
Trish(그녀)는 Good Housekeeping의 식품 담당 부편집장입니다. 에서 그녀는 요리 트렌드와 맛있는 레시피부터 최고의 테스트를 거친 주방 제품과 식료품점에 이르기까지 음식에 관한 모든 것을 다룹니다. 그녀는 GH, 여성 건강의 식품에 관해 10년 넘게 글을 쓴 경험이 있습니다. , 예방 , 레드북 , 여성의 날 , 일일 식사 및 식품 네트워크. 그녀가 슈퍼마켓에 없거나 새로운 요리법을 시도하지 않을 때 해변, 뒷마당 또는 소파에서 일반적으로 와인 한 잔을 들고 그녀를 찾을 수 있습니다.