더 자세한 고장은 다음과 같습니다.
* 초보자 (방금 시작) : 48 시간은 좋은 출발점입니다. 마스터 링 형태에 중점을두고 근육이 회복되도록하십시오.
* 중간체 (정기적으로 운동) : 24-48 시간. 더 빈번한 복부 작업으로 실험을 시작할 수 있지만 몸의 느낌에주의를 기울일 수 있습니다.
* 고급 (경험과 훈련 강렬함) : 24 시간 이하. 고급 개인은 더 빈번한 AB 운동을 견딜 수 있지만 적절한 조절되어 적절한 회복 전략 (영양, 수면 등)을 사용하는 경우에만 가능합니다.
고려해야 할 요소 :
* 운동 강도 : 가벼운 체중 운동은 무거운 가중 AB 운동보다 휴식이 적을 수 있습니다.
* 운동 유형 : 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 복합 운동도 핵심에 참여하므로 회복 시간을 고려하십시오.
* 개인 회복 : 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 회복됩니다. 몸을 듣고 그에 따라 훈련을 조정하십시오.
* 영양과 수면 : 적절한 단백질 섭취와 충분한 수면은 근육 회복에 중요합니다.
* 과도한 훈련의 증상 : 지속적인 통증, 성능 감소 또는 피로를 경험하는 경우 ABS를 과도하게 훈련하고 휴식을 늘려야 할 수도 있습니다.
abs에 더 많은 휴식이 필요합니다.
* 하루 후에 개선되지 않는 지속적인 통증.
* AB 운동의 강도 또는 성능 감소.
* 일반적인 피로 또는 느낌.
중요한 참고 :
직접 AB 작업이 중요하지만, 핵심 근육은 다른 많은 운동 (스쿼트, 데드 리프트, 행 등)에 참여하고 있음을 기억하십시오. 이러한 복합 운동에 중점을두면 핵심 강도와 안정성에 기여할 수 있습니다.
요약하면, 전용 AB 운동 사이의 48 시간 휴식으로 시작하고 경험, 강도 및 신체의 느낌에 따라 조정하십시오. 신체를 듣고 최적의 결과를 얻으려면 회복 우선 순위를 정하십시오.