1. 운동 범위 (ROM) 운동 :
* 목적 : 관절 유연성을 향상시키고 강성을 줄입니다.
* 예 :
* 팔 서클 : 원형 움직임으로 팔을 앞뒤로 회전시킵니다.
* 다리 스윙 : 다리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 흔들어.
* 어깨 굴곡/확장 : 팔을 앞으로 들어 올리고 뒤로 내립니다.
* 고관절 납치/추가 : 다리를 신체의 중간 선을 향해 멀리 움직입니다.
* 발목 펌프 및 회전 : 발을 구부리고 확장하고 발목을 양방향으로 회전시킵니다.
2. 운동 강화 :
* 목적 : 근력과 지구력을 높이기 위해. 물은 저항을 제공하여 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.
* 예 :
* 물 보행/달리기 : 물 속에서 걷거나 달리면서 저항력을 높이기 위해 속도와 깊이가 다양합니다.
* 다리 리프트 : 균형을 유지하면서 다리를 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 들어 올립니다.
* 팔이 올라갑니다 : 팔을 앞으로, 옆으로, 또는 오버 헤드로 들어 올립니다.
* 이두근 컬 : 무기를 말리기 위해 방수 또는 무게를 추가합니다.
* tricep 확장 : 물의 저항에 대해 팔을 뻗어.
* 스쿼트 : 지지와 저항을 위해 물을 사용하여 물에서 스쿼트를 수행합니다.
* 폐 : 루지 위치로 넘어갑니다.
* 수생 아령 또는 국수 사용 : 이들은 다양한 팔과 다리 운동에 대한 추가 저항을 제공합니다.
3. 심혈관 운동 :
* 목적 : 심혈관 건강과 지구력을 향상시킵니다.
* 예 :
* 물 보행/달리기 : 속도와 강도 증가.
* 점프 잭 : 물에서 점프 잭을 공연합니다.
* 높은 무릎 : 걷거나 달리는 동안 무릎을 높이 들어 올립니다.
* 크로스 컨트리 스키 : 크로스 컨트리 스키의 움직임을 모방합니다.
* 트레드 워터 : 수영장 옆을 잡지 않고 부력을 유지합니다.
4. 균형 및 조정 연습 :
* 목적 : 균형, 조정 및 독점을 개선하기 위해 (우주에서 신체 위치에 대한 인식).
* 예 :
* 한쪽 다리에 서서 : 한쪽 다리에 균형 위치를 잡고 있습니다.
* 좁은 선을 걷는다 : 걷는 동안 균형을 유지하는 데 중점을 둡니다.
* 태극권 또는 요가에서 영감을 얻은 움직임 : 균형과 조정을 향상시키기 위해 느리고 통제 된 움직임을 수행합니다.
* 운동에 도달 : 균형을 유지하면서 다른 방향으로 개체에 도달합니다.
* 부유 장치 사용 : 부유 장치에 서서 균형에 도전합니다.
5. 핵심 강화 운동 :
* 목적 : 안정성과 자세에 필수적인 핵심 근육을 강화합니다.
* 예 :
* 물 판자 : 수영장 가장자리에 팔뚝이나 손으로 판자 위치를 잡고 있습니다.
* 다리가 올라갑니다 : 안정적인 코어를 유지하면서 다리를 들어 올립니다.
* 트렁크 회전 : 하체를 안정적으로 유지하면서 몸통을 회전합니다.
* 크런치 : 물에서 크런치를 수행하여 물을 사용하여지지와 저항을 위해.
6. 걸음 걸이 훈련 :
* 목적 : 보행 패턴을 개선하고 통증을 줄이기 위해.
* 예 :
* 적절한 자세와 정렬로 걷는 것.
* 발 뒤꿈치 걷기 연습.
* 다른 속도와 걸음으로 걷는 것.
* 고르지 않은 표면을 걷는 (수영장 국수 또는 기타 장애물 사용)
7. 스트레칭 운동 :
* 목적 : 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 줄입니다. 물의 따뜻함은 근육을 이완시키고 스트레칭을 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 예 :
* 햄스트링 스트레칭 : 허벅지 뒤쪽의 근육을 늘립니다.
* 송아지 스트레칭 : 송아지의 근육 스트레칭.
* 어깨 스트레칭 : 어깨에 근육을 뻗는다.
* 가슴 스트레칭 : 가슴의 근육을 스트레칭합니다.
중요한 고려 사항 :
* 개별화 : 물 운동 치료 프로그램은 개인의 특정 요구와 목표에 맞게 조정되어야합니다.
* 감독 : 지침을 제공하고 안전을 보장 할 수있는 자격을 갖춘 치료사 또는 강사가있는 것이 중요합니다.
* 수온 : 수온은 일반적으로 화씨 82-88도 (섭씨 28-31도) 사이에 편안해야합니다.
* 깊이 : 물의 깊이는 다른 수준의지지와 저항을 제공하도록 조정될 수 있습니다. 가슴 깊은 물은 일반적입니다.
* 부력 장치 : 국수, 벨트 및 기타 부유 장치는 부력 및지지를 지원하는 데 사용될 수 있습니다.
* 진행 : 개인의 힘과 지구력이 향상됨에 따라 운동은 점차 진행되어야합니다.
물 운동 요법은 다음을 포함하여 광범위한 조건에 도움이 될 수 있습니다.
* 관절염
* 허리 통증
* 공동 교체 재활
* 신경 학적 조건 (예 :뇌졸중, 다발성 경화증)
* 스포츠 부상
* 섬유 근육통
* 비만
* 임신
의료 전문가와 상담하여 물 운동 요법이 개인의 요구에 적합한 지 확인하는 것이 중요합니다.