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체중 감량 다이어트를 선택할 때 선택할 수 있는 것이 많으며, 주요 조직의 지원을 받는 다이어트를 선택하는 것이 합리적입니다. 그러나 군 다이어트 계획이 공식적으로 들리지만 실제로는 군과 아무런 관련이 없습니다.
이 식사 계획은 "군과의 연관성이 없으며 실제 군사 관행에 적용되는 영양 원칙을 준수하지 않습니다 "라고 종양학 영양사이자 설탕은 암을 먹이지 않는다의 저자인 Nichole Andrews, R.D.N.의 설명입니다. . 그렇다면 그것은 무엇입니까? 아래에서 영양사는 제한 메뉴의 잠재적 위험을 설명하고 더 중요하게 자세히 설명합니다.
전문가 만나기:종양학 영양사이자 설탕은 암을 먹이지 않는다의 저자인 Nichole Andrews, R.D.N. Lauren Manaker, M.S., R.D.N., 처음 엄마의 임신 요리책의 저자 .
훈련소 등에서 군인들이 준비하는 데 도움이 되는 것은 아니지만, 군대 식단은 적어도 며칠 동안은 확실히 엄격한 식사 방식입니다. 군용 다이어트 계획은 칼로리 섭취를 제한함으로써 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지에 대해 몇 가지 큰 약속을 합니다. 그런데 이게 안전한 걸까요? 그리고 영양사는 실제로 이 길을 가는 것을 권장합니까? 더 많은 정보를 얻기 위해 영양사 두 명을 만났습니다.
"군인용 식단은 체중 감량을 촉진하는 3일간의 식사 계획입니다."라고 M.S., R.D.N., 의 Lauren Manaker는 말합니다. 처음 엄마의 임신 요리책의 저자 . 명성에 대한 주장은 추종자들이 3일 동안 엄격한 다이어트 계획을 고수하고 나머지 주 동안 칼로리 제한 내에서 식사할 때 일주일에 10파운드를 감량하는 데 도움이 되는 잠재적인 능력이라고 Manaker는 덧붙입니다. 군인 식단은 추종자들을 처음 3일 동안 매일 1,100~1,400칼로리로 제한한다고 Andrews는 말합니다.
Andrews는 군용 식단을 따르는 사람들이 간헐적으로 그렇게 하지만 다른 사람들은 더 과감한 조치를 취하고 한 달 내내 패턴을 고수할 수도 있다고 설명합니다. 이 계획은 최대 30파운드의 체중 감소를 가져온다고 합니다. "그러나 저는 공인 영양사로서 그러한 접근 방식을 추구하지 말 것을 강력히 권고합니다."라고 그녀는 말합니다.
본질적으로 다이어트는 "지방이 적고 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 제한에 의존합니다"라고 Andrews는 덧붙입니다. “4일 동안 쉬는 동안에도 개인은 1,500칼로리 이하의 저칼로리 식단을 따르도록 권장됩니다.”
다음은 군인 식단에 포함된 식품의 몇 가지 예입니다:
Manaker는 “많은 패스트푸드, 튀긴 음식, 전체 유제품, 과자, 설탕이 함유된 음료는 군 식단에서 피합니다.”라고 덧붙입니다. "알코올도 빈 칼로리를 제공하고 신체의 대사 과정을 늦출 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. 녹말이 많은 야채와 흰빵도 피하세요."
군용 다이어트에는 처음 3일 동안 권장되는 음식 목록이 있지만, 다이어트의 나머지 4일 동안은 기술적으로 원하는 것을 무엇이든 섭취할 수 있습니다. 그러나 추종자들은 하루에 1,500칼로리로 제한하도록 권장됩니다.
이 계획은 4일 동안 무엇을 먹어야 할지 고민하는 경우를 대비해 샘플 메뉴를 제공합니다.
아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다:
점심 식사 계획에서는 다음을 제안합니다:
저녁 식사 옵션은 다음과 같습니다:
다이어트 계획에 따르면 하루에 두 번의 간식을 섭취할 수 있으며 여기에는 다음이 포함됩니다.
군 식단에 대해 수행된 연구는 없으며, 이 계획은 그 뒤에 어떤 과학적 근거도 없다고 주장하지 않습니다. 또한 영양학에 대한 배경 지식을 가진 사람이 만든 것 같지도 않습니다.
실제로 웹사이트의 "정보" 섹션에는 다이어트에 대한 내용이 나와 있습니다. "물론, 우리 모두는 장기적으로 인생을 바꾸는 습관을 들여야 합니다. 매일 고기를 덜 먹고, 더 많은 거리를 달리고, 녹차를 마셔야 합니다. 하지만 체중 감량 긴급 상황에서는 때로는 그냥 끝내기만 하면 됩니다. 그리고 군용 다이어트가 끝납니다. 보상이 그만한 가치가 있기 때문에 우리 대부분은 몇 주 동안 그것을 빨아들일 수 있습니다."
군용 식단은 오로지 칼로리 결핍에만 의존하는데, 이는 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 체중 감량과 체중 유지를 위한 지속 가능한 변화에 초점을 맞추지는 않습니다.
칼로리 결핍은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 연구에 따르면 체중 감량을 유지하려면 지속적인 칼로리 섭취가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 단기간에 많은 체중을 감량하기 위해 과감한 조치를 취하는 것은 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
체중 감량을 위한 대부분의 유행 다이어트와 마찬가지로 군용 다이어트는 처음에는 추종자들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 제한적인 특성으로 인해 참가자가 정상적인 일상 다이어트로 돌아갈 때 파운드가 다시 돌아올 가능성이 높습니다(잠재적으로 더 높아질 수도 있음). “일반적으로 요요 다이어트로 알려진 이러한 웨이트 사이클링은 신진대사와 신체 구성에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.”라고 그녀는 강조합니다.
“결과적으로 장기적으로 군인 식단의 효율성은 의심스럽습니다.”라고 Andrews는 계속 말합니다. "따라서 장기적인 건강 및 체중 관리 목표를 위해 보다 균형 잡히고 지속 가능한 식이 요법을 모색하려면 체중 감량 등록 영양사로부터 지침을 구하는 것이 좋습니다."
군용 식단의 안전성은 의료 전문가들 사이에서 논쟁의 주제라고 Manaker는 설명합니다. "단기간 체중 감량을 가져올 수 있지만, 다이어트의 제한적인 성격과 제한된 칼로리 섭취는 장기간에 걸쳐 지속 가능하거나 건강하지 못할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. “잠재적으로 영양 결핍을 초래할 수 있으며 장기적으로 건강한 식습관을 조성하지 못합니다.”
체중 감량을 원한다면 군용 다이어트가 결과를 보는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 위험 없이는 오지 않습니다. 사실, 이 이야기를 위해 우리가 인터뷰한 영양사는 다이어트를 시도하지 말 것을 권장했습니다.
Andrews는 제한적인 식단과 관련된 영양 결핍이 피로, 허약, 면역 기능 장애와 같은 건강상의 합병증은 물론 정신적, 정서적 장애를 초래할 수 있다고 말합니다.
“개인은 심각한 칼로리 결핍과 관련된 신체적 긴장과 박탈로 인해 과민성, 기분 변화, 스트레스 증가 등의 감정이 고조될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "게다가 음식에 대한 집착, 엄격한 식습관 규칙, 칼로리 섭취에 대한 지속적인 관심은 음식과 건강하지 못한 관계를 형성하여 식습관에 대한 죄책감, 수치심, 불안감을 유발할 수 있습니다." 심각한 상황에서는 그러한 감정이 섭식 장애로까지 확대될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
군의회 공식 홈페이지에는 3일간의 식사 계획이 다음과 같이 설명되어 있다.
1일차:
2일차:
3일차:
Andrews는 “4일 동안 쉬는 동안에는 일반적으로 하루 약 1,500칼로리 이하를 목표로 균형잡힌 저칼로리 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.”라고 설명합니다. "새로운 다이어트 계획, 특히 군용 다이어트처럼 제한적인 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하여 그것이 개인의 건강 및 영양 요구 사항에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다."
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