健康な体重に影響を与える要因：
* 高さ： これが最も重要な要素です。
* 体組成： 筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。筋肉量が多い人は、自然にもっと重くなります。
* フレームサイズ： フレームが大きい人は、フレームが小さい人よりも重量が増加する傾向があります。
* 成長と開発： あなたはまだ成長しているので、あなたの体重は自然に変化します。
* 遺伝学： あなたの遺伝子はあなたの体型と体重に役割を果たします。
一般的なアプローチ：
1。 BMI（ボディマス指数）：
* 計算方法： BMIは、身長と体重を使用して計算されます。多くの無料のオンラインBMI計算機があります（「10代のBMI計算機」を検索）。
* 十代の若者たちの解釈方法： *重要*：BMIは、大人とは子供や10代の若者の方が異なって解釈されます。年齢と性別に固有のBMIパーセンタイルチャートを使用する必要があります。通常、これらはBMI計算機（CDCやNHSなどの政府の保健機関によって提供されることが多い）と同じWebサイトで見つけることができます。
* BMIパーセンタイル：
* アンダーウェイト： 5パーセンタイル未満
* 健康的な体重： 85パーセンタイルから85パーセンタイル未満
* 太りすぎ： 85番目から95パーセンタイル未満
* 肥満： 95パーセンタイル以上
2。あなたの体型を考慮してください：
*あなたは自然に傾いていますか？筋肉を簡単に構築しますか？
*自然に曲がっていますか、それともより大きなビルドを持っていますか？
3。数字だけでなく、健康に焦点を合わせます：
* 健康的な食習慣： たくさんの果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物を備えたバランスの取れた食事に焦点を当てます。加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪を制限します。
* 通常の身体活動： 少なくとも60分間の中程度から激しい身体活動を目指してください。
* 適切な睡眠： 十分な睡眠を取得します（ティーンエイジャーのために1泊8〜10時間）。
* あなたの体を聞いてください： お腹が空いたら食べて、いっぱいになったら止まります。
ティーンエイジャーの重要な考慮事項：
* 過度に食事をしないでください： 制限的なダイエットは、あなたの成長と発達に有害である可能性があります。
* ボディイメージ： 自分に親切にし、健康で強いことに集中してください。自分自身を他の人と比較することは有害です。
* 専門家に相談： *最良の *アプローチは、医師または登録栄養士に相談することです。彼らはあなたの身長、成長率、体組成、および全体的な健康を考慮して、あなたの個々のニーズを評価することができます。また、健康的な食事や運動習慣に関するパーソナライズされたアドバイスを提供することもできます。
* ステロイドやサプリメントを避けてください： 医師と話すことなく、体重増加や筋肉構築サプリメントを使用しないでください。
より具体的なアドバイスを得る方法：
1。身長と体重を測定します： 正確な測定値を取得します。
2。 BMIとパーセンタイルを計算します： 10代の若者にオンラインBMI計算機を使用し、年齢と性別のBMIパーセンタイルチャートを見つけます。
3。検査をスケジュール： あなたの医者に相談してください。 BMIの情報を持ち込み、食事、運動習慣、および懸念事項について話し合う準備をしてください。
幸運を！健康的なライフスタイルに焦点を当てることは、健康的な体重を達成し、維持するための最良の方法です。