1。健康な頭皮、健康な髪（基礎）：
* 頭皮マッサージ： これは非常に重要です！ 通常の頭皮マッサージ（1日にわずか5分であっても）は、毛包への血流を刺激し、成長を促進する可能性があります。頭皮のすべての領域に焦点を当てて、円形の動きで指先を使用します。ローズマリー、ペパーミント、またはキャリアオイル（ココナッツ、ホホバ、グレープシードなど）で希釈したラベンダーなどのオイルを使用して、追加の利点を使用できます（以下の注意を参照）。
* 穏やかなクレンジング： 洗浄するのは、天然のオイルの頭皮を取り除き、乾燥と破損につながります。 必要に応じて髪を洗う（週に2〜3回は良い出発点であり、髪の種類に基づいて調整します）。硫酸塩を含まないシャンプーを使用して、髪の毛だけでなく、頭皮の洗浄に焦点を合わせます。
* 頭皮を剥離します： 穏やかな頭皮スクラブまたはブラシを使用して、月に1、2回ブラシを使用して、蓄積（死んだ皮膚細胞、生成物残留物）を除去します。これにより、卵胞が呼吸することができ、より健康的な成長を促進できます。砂糖とココナッツオイルでDIYスクラブを作るか、購入できます。
* 過酷な化学物質を避けてください： 髪と頭皮を損傷する可能性のある、過酷な染料、パーマ、リラックス、スタイリング製品の使用を制限します。
2。破損を最小限に抑える（既存の長さを保護）：
* 注意して濡れた髪を扱う： 濡れた髪は、乾燥した髪よりもはるかに壊れやすいです。 活発なタオルの乾燥を避け（代わりにドライをドライ）、幅の広い櫛を使用して、端から始めて上に向かって進みます。
* サテンまたは絹： 睡眠中に摩擦と破損を減らすために、サテンまたは絹の枕カバーで眠ります。これらの素材は、綿よりも髪の毛がはるかに優しいです。サテンボンネットまたはスカーフを使用することもできます。
* 保護ヘアスタイル： あなたの端を押しのけ、要素（編組、パン、ねじれ）から保護する髪型を選択します。 頭皮にストレスをかけ、破損を引き起こす可能性があるため、きつすぎる髪型は避けてください。
* 通常のトリム（聞いてください！）： これは直感に反しているようですが、通常のトリム（8〜12週間ごとに端の小さな「ほこり」でさえ）が非常に重要です。彼らはスプリットエンドを取り除き、髪のシャフトを上に移動し、より多くの破損を引き起こす可能性があります。 破損を防ぐことは、不健康な長さを保持するよりも重要です。
* 熱スタイリング： ヒートスタイリングツール（ストレートナー、カーリングアイアン、ブロードライヤー）の使用を制限します。それらを使用するときは、熱保護剤スプレーを使用します。低い熱設定の方が常に優れています。
3。内部からの栄養（ダイエットとサプリメント）：
* バランスの取れた食事： タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食事は、髪の成長に不可欠です。次のような食品に焦点を当てます：
* タンパク質： 肉、鶏肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐
* 鉄： 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、強化シリアル
* ビタミンC： 柑橘類、ベリー、ペッパー
* ビオチン： 卵、ナッツ、種子、サツマイモ
* オメガ-3脂肪酸： 脂肪魚（サーモン、マグロ）、亜麻仁、クルミ
* 水分補給： 髪と頭皮を水分補給するために、一日中たくさん水を飲んでください。
* サプリメントを検討してください（注意して）： ビオチン、コラーゲン、およびビタミンDサプリメント *は、髪の成長に役立つ可能性がありますが、 *不足している場合のみ *。サプリメントを服用する前に、医師や登録栄養士に相談することが常に最善です。副作用や薬と交流できるからです。 高用量のビオチンは、ラボテストを妨害する可能性があります。
4。その他の重要な考慮事項：
* ストレスを減らす： ストレスは脱毛に寄与する可能性があります。自然の中で運動、瞑想、時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 病状： 特定の病状（甲状腺の問題、貧血）は、髪の成長に影響を与える可能性があります。大幅な脱毛または薄くなっている場合は、根本的な医学的問題を除外するために医師に相談してください。
* 遺伝学： 最終的に、あなたの遺伝学はあなたの髪がどれだけ速く、どれくらいの時間が成長するかに大きな役割を果たします。遺伝子を変更することはできませんが、髪の健康を最適化して最大限の可能性に到達できます。
重要な注意：
* エッセンシャルオイル： 頭皮に塗布する前に、キャリアオイルにエッセンシャルオイルを常に希釈してください。頭皮全体に適用する前に、皮膚の小さな領域でパッチテストを実行して、アレルギー反応を確認します。一部のエッセンシャルオイルは、妊娠中または母乳育児の女性にとって安全ではありません。エッセンシャルオイルを使用する前に、資格のあるアロマテラピストに相談してください。
* サプリメント： 上記のように、サプリメントを服用する前に、常に医師に相談してください。 特定のビタミンやミネラルが多すぎると有害です。
* 「反転法」： これには、頭皮への血流を増加させるために、毎日数分間頭をぶら下げます。一部の人々はそれを誓いますが、その有効性をサポートする科学的証拠はありません。また、特定の病状（高血圧、緑内障）の人にも適していない場合があります。
botding line：
あなたの髪が成長するための健康的な環境を作り、破損を最小限に抑え、あなたの体を内側から養います。あなたのルーチンと忍耐強く一致してください。そうすれば、時間の経過とともに髪の健康と長さが改善されることがわかります。個々の結果は異なることを忘れないでください。幸運を！