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私はいつも良い睡眠の実験をしたいと考えているので、昨年の春のある夜、テープで口を閉じ、鼻パッドを叩き、自分の平均的な睡眠効率を記録しました。 。 。 。自撮り写真を家族のグループ チャットに送信しました。なぜなら、その奇妙なことを自分だけに留めておく必要があるからです。
彼らの反応は、面白さと好奇心の間のどこかにありました。正直に言って、これは公平です。口にテープを貼るのは奇妙に見えますが、より深く、より回復的な睡眠をサポートする最も簡単な方法の 1 つでもあります。
裏話は次のとおりです。誕生日ケーキに一定数のキャンドルを灯した後、私たちは夜に口呼吸を始める可能性が非常に高くなります。これは、睡眠の質から認知機能に至るまで、あらゆることに影響を与える可能性があります。ある研究によると、40 歳を超えるとその可能性は約6 倍になります。 20代や30代と比べて、夜の半分以上を口呼吸で過ごしていることがわかります。 (1)
この統計と、気道専門の歯科医との会話が、私が口のテーピングを試してみようと思った理由の 1 つであり、それが今では私の夜の日課の定期的な一部になっている理由でもあります。
では、なぜ小さなテープがこれほど大きな違いを生むのでしょうか?以下で研究について詳しく説明しますが、最初に簡単に注意してください:これらの声明はいずれも FDA によって評価されていません。この記事は医学的アドバイスではなく、何らかの状態を診断または治療することを目的としたものではありません。特に睡眠時無呼吸症候群や呼吸器系の懸念がある場合は、何か新しいことを試す前に必ず医療提供者に相談してください。
口テーピングとは、その名の通り、夜に唇にテープを貼って、睡眠中の鼻呼吸を促すものです。奇妙に聞こえるかもしれませんが（または行き過ぎた健康トレンドのように）、実際にはその背後に確かな科学があります。
実際にテープで唇を閉じない方法もあります。この記事では、それが最良の方法であると私が考える理由を説明します。
鼻は、クッキーが焼ける匂いを嗅いだり、エッセンシャルオイルが拡散したりするだけではなく、呼吸する空気の状態を整え、濾過する呼吸器系の機能的な部分でもあります。口ではなく鼻で呼吸すると、いくつかの良いことが起こります。
完璧な濾過システムなのでしょうか？いいえ、鼻呼吸だけですべてがうまくいくわけではありませんが、 それは可能です。 体の防御の第一線であり、肺に到達する刺激物や病原体の数を減らすのに役立ちます。
私たちがデフォルトで口呼吸をしていると、特に睡眠中に、これらの保護機能や調節機能をすべて回避してしまいます。そして、時間の経過とともに、次のようなそれほど大きくない結果が連鎖的に起こる可能性があります。
そこで、マウステーピングの出番です。睡眠中の鼻呼吸を優しく促すことで、以下で説明するいくつかの重要なプロセスをサポートできます。多くの人が、これを日課の一部にした後、より休息が取れ、頭がすっきりしたと感じたと報告しています。
口のテーピングは奇妙に見えるかもしれませんが、メリットはそれだけではありません。睡眠の改善から口腔の健康状態の改善まで、このシンプルな習慣がサポートできると研究結果は次のように述べています。
これは明白に思えるかもしれませんが、明確に述べておく価値があります。 プライマリ マウステーピングの利点は、睡眠中に鼻で呼吸するように身体を優しく訓練できることです。
そして、これまでに説明したように、鼻呼吸は呼吸する空気を加湿してろ過し、一酸化窒素（酸素の供給を改善し、抗菌特性を持つ）の生成をサポートします。 (4) また、横隔膜を活性化して、より深く、より効率的な呼吸をサポートします。 (10)
時間が経つにつれて、この小さな変化は、エネルギー、集中力、全体的な健康状態の大きな改善に波及する可能性があります。
呼吸の専門家パトリック・マッキューンによって設立された Myotape のこの記事によると、
いびきは、気道が抵抗を受けていることを体が知らせる手段です。鼻、口、喉など、狭くなったり部分的に閉塞した通路を空気が通過しようとすると、乱流が発生します。この乱流により軟部組織が振動し、いびきとして認識される音が発生します。」
この記事ではさらに、次のようないくつかの要因を列挙しています。
また、すべてのいびきが同じように聞こえるわけではなく、同じ場所から発生するわけではないことも説明しています。
鼻のいびきは通常、より高く、笛のように聞こえますが、口のいびきはより深く、より喉が大きく、多くの場合より大きくなります。」
この区別は、口のテーピングが役立つかどうかを判断する際に重要です。
口のテーピングは口のいびきに特に効果的です。 唇を閉じることを優しく促し、一晩で鼻呼吸への復帰をサポートします。主に口を開けて寝ることによっていびきが発生する人にとって、この簡単な変更により、夜が静かになり、睡眠の質が向上する可能性があります。
とはいえ、いびきのすべてが口から発生するわけではありません。いびきが鼻づまりによって引き起こされている場合、または気道の奥深くから発生している場合は、口にテーピングをしても解決しない可能性が高く、鼻呼吸が困難な場合は不快感さえ感じる可能性があります。結果はいびきの根本原因によって異なります。
特定のケースでの使用を裏付ける初期の研究がいくつかあります。 2022年の研究では、マウステープを使用した軽度の睡眠時無呼吸症候群の人はいびきが軽減され、無呼吸の回数が減りました。 (6)
口のテーピングはありませんが CPAP などの医療介入に代わるものであり、軽度の睡眠呼吸障害のある人にとっては、補完的な戦略として役立つ可能性があります。
重要: 睡眠時無呼吸症候群がある、またはその疑いがある場合は、マウステープを試す前に必ず医師に相談してください。
ヒント: 唇を密閉するのではなく、口の周りを優しく包み込む MyoTape を多くの人が愛用しています。鼻呼吸を促進しながら、自然な口の動き（息を吐く、話すなど）を可能にします。
パトリック・マッキューン氏は『The Breathing Cure』の中で、 鼻呼吸は下肺を活性化すると書いています。 そして体が酸素をよりよく吸収するように促します。 (8) 非常に小規模ではありますが、軽度閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者 20 名を対象とした研究は、この主張の心強い裏付けを提供しています。マウステープを 1 週間使用したところ、いびきが平均 47% 減少し、酸素飽和度も改善されたことが研究者らによって指摘されました。 (6)
酸素飽和度指数 (ODI) 睡眠中に人の血中酸素濃度が 1 時間あたりどのくらいの頻度で一定量低下するかを測定します。この研究では、 参加者は平均して 1 時間あたり 8.7 回の落下を経験しました。 マウステープを使用する前は1 時間あたり 5.8 滴に減少しました。 使用した後。彼らの記録された最低血中酸素濃度 睡眠中の割合も改善され、82.5% から 87% に上昇しました。 。 (6) (9)
夜間とは関係ありませんが、ある研究によると、 鼻呼吸のみでトレーニングしたアスリートは労力が 22% 少ないことがわかりました。 口呼吸時と同じパフォーマンスレベルを達成します。 (10) これは、夜間の呼吸習慣を再訓練すべき非常に説得力のある理由です。
鼻は空気を温めて加湿するだけでなく、病原菌やゴミを捕らえることにも役立ちます。 鼻毛、粘液、そして肺に到達する前に異物を捕らえて除去するように設計された小さな繊毛の広範囲にわたるネットワークのおかげで。 (11)
また一酸化窒素も生成します。 、ウイルスや細菌を抑制することが証明されているガスです。 (4)
夜間の口呼吸は口を乾燥させる傾向があり、唾液の自然な洗浄効果が低下します。研究によると、これにより、鼻呼吸者と比較して口呼吸者の歯垢レベルが大幅に高くなることが示されています。 (12)
別の研究では、プラークスコアが高いことに加えて、 口渇のある人はミュータンス連鎖球菌のレベルも大幅に上昇していることがわかりました。 、虫歯と最も密接な関係がある細菌。 (13)
マウステープの安全性について調べれば、双方の専門家の意見が見つかるでしょう。個人的に、私は何年にもわたっていくつかのタイプを使用してきましたが、いくつかの理由から一貫して使い続けることができませんでした。
幸いなことに、今年、私はまったく快適に使用でき、お勧めできる新しい種類のマウス テープに出会いました:Myotape (コード MPSAVE を使用すると 5% オフ)
唇を密閉する通常のマウステープとは異なり、MyoTape は口の周りを優しく包み込み、空気の流れを妨げることなく唇の閉鎖を促します。綿と低刺激性の肌に優しい接着剤で作られています。 (日本製、ラテックスフリー、グルテンフリーのアクリル系接着剤)
着用したまま、必要に応じて話したり、水を飲んだり、口呼吸したりできるので、とても気に入っています。ひげを生やした男性や 4 歳以上の子供向けのバージョンも作成しています (それ未満の子供はマウステープを使用しないでください)。
そうは言っても、Myotape からの安全に関するヒントをいくつか紹介します。
睡眠時無呼吸症候群に関する特別な考慮事項
いびきは睡眠時無呼吸症候群の一般的な兆候であるため、睡眠時無呼吸症候群、特に閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、マウステーピングは危険な場合があります。口を密閉すると気道の閉塞が増大し、睡眠中の呼吸が困難になる可能性があります。
MyoTape などの一部のテープ 、制限が緩和され、口を膨らませることができるように作られており、コンプライアンスを向上させるために CPAP と併用できます。睡眠時無呼吸症候群がある、またはその疑いがある場合は、マウステーピングを試す前に必ず医師または睡眠専門医に相談してください。」
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睡眠研究の結果、睡眠時無呼吸症候群ではないことが判明した後、私はマイテープを使い始めましたが、その方向に向かい始めていました。当時、私は夜に心臓のドキドキで目が覚めることが多くなり始めていましたが、ご想像のとおり、日中のエネルギーレベルは改善されませんでした。
私が覚えている会話によると、私の体はまだ通常の酸素レベルを維持できているが、呼吸パターンが最適ではなく、体に多大な労力を必要としていると説明されました。 (したがって、目が覚めて心臓が高鳴る感覚があります。)
どうやら私たちの気道は、他の筋肉と同様に、年齢を重ねるにつれて「たるんだ」ようになる可能性があるため、機能を回復および/または維持するために努力する必要があります。
この情報に基づいて、私は鼻呼吸をサポートするために夜に口にテーピングをし始め、日中はこの MyoNozzle ストローを使用して気道の筋肉を引き締めて強化しました。
現時点では、私の睡眠効率（Oura リングで追跡）は大幅に向上しており、夜に心臓の高鳴りで目が覚めることはなくなりました。
口にテープを貼るというのは、単なる風変わりな健康トレンドのように聞こえるかもしれませんが、多くの人（私も含めて）の睡眠の質が向上し、呼吸が楽になり、すっきりと目覚めることができました。