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人間には 24 時間ごとにリセットされる体内時計が組み込まれています。しかし、別のものがあることをご存知ですか? 毎月のサイクルで実行されるもの – それがあなたのエネルギー レベルから欲求に至るまで、あらゆるものを形作っているのですか?
それはインフラディアン リズムと呼ばれます。 、そして月経周期のある女性にとって、それは「なぜ今週はこんなに気分が違うんだろう？」ということをリアルタイムで引き起こす要因です。
この記事では、あなたのインフラディアンリズムとは何か、 それを尊重することがそれほど重要である理由について説明します。 、そしてそれと同期することで、エネルギー レベルや食欲から血糖値や免疫システムの機能に至るまで、あらゆるものをどのようにサポートできるかについて説明します。
いつものように、これは医学的アドバイスではなく、いかなる状態の診断や治療を目的としたものでもありません。それでは、詳しく見ていきましょう。
「Circa」はラテン語で「周り」を意味し、「dian」は「日」 を意味するので概日です。 直訳すると「約1日」となります。概日リズムは体の 24 時間時計です。
「インフラ」とは「超えた」という意味なので、「一日を超えて」と訳されます。それはまさに、日々のリズムを超えたサイクルです。
概日ホルモンの毎日の増減とは異なり、 月経周期の赤外線リズムは、 より長い期間（通常は約 28 日）にわたって展開され、エストロゲン、プロゲステロン、黄体形成ホルモン (LH)、卵胞刺激ホルモン (FSH)の自然な変動によって形成されます。
季節の光の変化に対する私たちの反応など、他のインフラディアン リズムもありますが、閉経前および閉経周辺期の女性の場合、 月経周期を支配するホルモンのリズム です。 おそらく最も強力なインフラディアン サイクルです。
それは以下に影響を与えます:
つまり、 インフラディアンリズムは気分に影響を与えます。 あらゆるレベルで。
残念ながら、生産性に関するハックからフィットネスルーチン、食事の傾向に至るまで、私たちの健康に関するアドバイスのほとんどは、24時間の男性ホルモン周期について行われた研究に基づいています。 1993 年以前は、女性が臨床試験に参加することはほとんどありませんでした。そして今日でも、研究では女性が無視されることがよくあります。 (12)
研究における女性の排除は、医療の「男性モデル」につながり、生物学的および生理学的に大きな違いがあるにもかかわらず、男性のみの研究の結果が女性に一般化されることがよくあります。
それが重要な理由は次のとおりです。男性は毎日のホルモン レベルが比較的安定している テストステロンは 24 時間ごとに時計仕掛けのように増減します。
一方女性には 4 つの異なるフェーズがあります エストロゲン、プロゲステロン、黄体形成ホルモン (LH) などの変動レベルによって制御されます。このようなホルモンの変化は、女性の生理周期全体での感じ方、行動、回復の仕方が異なることを意味します。
だからこそ、「毎日同じ」健康プランを無理に実行しようとすると裏目に出てしまうことが多いのです。あなたは何か間違ったことをしています。 。 。 あなたの生物学は正しいことを行っています 習慣をそれに同期すると、日常生活がさらに楽になり、流れが生まれます。
1 か月を通して、 あなたの体は 4 つの異なるホルモン段階 を経て流れます。 それぞれのホルモンは、気分、エネルギー、代謝、睡眠、さらには脳の情報処理方法に影響を与えるホルモンのレベルの変化によって形成されます。
各段階を理解することで、 日々の活動を適切に調整できるようになります。 体に押し付けるのではなく、体を動かしてください。
生理が始まるとエストロゲンとプロゲステロンのレベルが急激に低下します。 。その低下、特にエストロゲンの低下はセロトニンレベルの低下につながる可能性があります。 気分、睡眠、食欲、消化に影響を与える可能性があります。 (13)
この時期は、内省的になったり、疲れたり、エネルギーの低下を感じたりすることがあります。それは休息、熟考、穏やかな動きのための自然な窓であり、体にリセットするスペースを与えます。
生理が終わるとエストロゲンが増加し始めます。 、 そしてFSH 卵巣内の卵胞の発育を刺激するのに役立ちます。このホルモンの上昇は、多くの場合、さらなるモチベーション、精神的な明晰さ、気分の改善をもたらします。ストレスに対する回復力が高まったと感じられるため、次のことを行うのに最適な時期です。
生理周期中期、エストロゲンのピーク 、LHの急増を引き起こします。 それが卵子の放出につながります。多くの女性がエネルギー、自信、 言葉の流暢さが向上していることに気づいています。 この間。コミュニケーションが多い環境では、より社交的になったり、社会的なつながりを感じたり、安心したりできるかもしれません。
これはあなたの体の妊娠しやすい窓であり、妊娠しようとしているかどうかに関係なく、自然に気分が明るくなるかもしれません。
排卵後はプロゲステロンが増加します。 、より地に足がついた、内向きのエネルギーをもたらします。プロジェクトを完了したり、スペースを整理したり、リストから項目をチェックしたり、特に舞台裏のことをチェックしたりするのに最適な時期です。
また、食欲、PMS 症状、 血糖値が低下する時期でもあります。 特にストレスが高くコルチゾールレベルが高い場合、症状が現れる可能性が高くなります。 高くなっています。この段階をバランスの取れた食事でサポートします。 、穏やかな動き、余分な休息は、月経への移行をスムーズに行うのに大いに役立ちます。
たとえ月経周期が不規則であったり、閉経周辺期によって変化したりしたとしても、身体の食事、ストレス、睡眠、 運動に対する体の反応に影響を与えるのはインフラリズムの影響です。
こうした移行を通じて自然なリズムをサポートすると、多くの場合、次のような症状が軽減されます。
周期を尊重し、体とライフスタイルの間の摩擦を軽減する方法をいくつか紹介します。
卵胞期および排卵期には、HIIT、筋力トレーニング、または短距離走を行うと素晴らしいと感じるかもしれません。黄体期および月経期には、ウォーキング、ピラティス、ヨガ、ストレッチなど、より穏やかな動きを選択してください（毒性のないヨガマットを忘れないでください）。
黄体期には新陳代謝が加速するため、空腹感や食欲が急激に高まることがよくあります。 (15) 彼らを無視しないでください。バランスの取れた食事で彼らを讃えましょう タンパク質、健康的な脂肪、繊維が含まれます。これにより、血糖値、気分、プロゲステロンの生成がサポートされます。
一部の女性はシードサイクリングを見つけることもあります。 サイクルの前半では亜麻とカボチャの種を、後半ではヒマワリとゴマを食べると役立ちます。証拠は限られていますが、多くの人がPMSの症状と周期の規則性の改善を報告しています。 (シード サイクリングの「ハウツー」ガイドが必要ですか? コメントを残してお知らせください。 .)
毎日同じように感じるべきだという考えは非現実的であるだけでなく、持続不可能です。卵胞期では創造性と計画性が高まり、黄体期はタスクの実行とプロジェクトのまとめに適していることに気づくかもしれません。そのリズムをうまく利用してください。
前の週に寝返りをしたことがある場合および 生理中、あなたは一人ではありません。 黄体期および月経期中のエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動は、メラトニンの生成を妨げる可能性があります そして脳の睡眠構造を変えます。 (16)
2018年の調査では、 多くの女性が黄体後期（月経前） 期と月経中に睡眠の質が低下していると報告していることが確認されています。 、特にPMSや生理痛を経験している女性。自己申告による睡眠障害は、これらの段階で最も一般的です。 (17)
研究では、黄体期にはレム睡眠（回復睡眠の深くて夢の多い段階）が減少することが多く、一方、 浅い睡眠段階が増加することも示されています。 。 (18)
これらの段階で回復的な睡眠が得られにくいと感じた場合、それは必ずしも軌道から外れているという兆候ではありません。 それは、 体がより意図的な休息とリラクゼーションを必要としているという生物学的信号である可能性があります。 。リラックスするために余分な時間を設けると、有意義な違いが生まれます。
ここでは、睡眠のために生物学を最適化する方法と、深い休息をサポートする居心地の良い睡眠空間を作成する背後にある科学を紹介します。
インフラディアンリズムを理解すればするほど、 それがより明らかになります。男性中心の研究に基づいて構築された健康戦略は、 私たちの生物学を念頭に置いて設計されていないのです。
サイクル、シフト、季節に合わせて調整されています。そして、「押し通そう」とする代わりにそれらのリズムを尊重すると、すべてがうまくいきます。 エネルギー、集中力、精神的な幸福感が得られ、楽になります。
あなたのインフラディアンリズムは、修正したり戦ったりするものではありません。取り組めば取り組むほど、人生はよりうまくいきます。
世に出ているあらゆる健康トレンドを試しても、期待するような変化が得られないと感じている場合は、一緒にあなただけのカスタマイズされたアプローチを作成しましょう。
機能診断栄養士（FDN-P）として、私は女性が治癒への障害を特定し、解決できるよう、ライフスタイルの変化を伴う詳細な機能検査を実施しています。
ソース
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