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私は10年近くマグネシウムオイルを作り続けてきたので、このレシピを投稿するのがかなり遅くなったと言えるでしょう。しかし、今が実際に完璧だと私が思う理由は次のとおりです。 共有しましょう:
新しいウェルネスのトレンドが絶えず現れる中、私たちの健康を大きくサポートしてくれるシンプルな習慣を見失いがちです。マグネシウムの補給は、特に次の場合に実践される方法の 1 つです。
第 1 位 – あなたには肉体があります。
#2 – ストレスを抱えています。
もしかしたら、あなたのストレスは、冷たい水に浸かったり、サウナ療法によってもたらされるような、良い種類のストレスかもしれません。あるいは、それは「皿の上にあるものが多すぎる」タイプかもしれません。いずれにせよ、マグネシウムは体の適応を助ける上で重要な役割を果たします。ストレス反応をサポートし、神経系の活動を調節し、より安らかな睡眠を促進します。これらすべてはストレスによって失われる可能性があります。
マグネシウムは体の点火プラグのように働き、エネルギー生産、筋肉機能、血糖値制御、血圧調節、骨密度などを含む 300 以上の重要なプロセスの活性化に役立ちます。 (1)(2)
レベルが低くなると、日常生活のペースについていくのが難しくなる可能性があります。
残念ながら、国立衛生研究所と世界保健機関が発表した研究では、 米国の最大68% の人々がマグネシウム欠乏症であると推定されています。 そのため、私たちの多くはスパッタリング エンジンのようなものを使って走り回っています。 (3)
この記事では、マグネシウムの局所投与と経口投与の長所と短所、さらに独自のマグネシウム オイルの作り方を紹介します。
いつものように、これらの声明はいずれも FDA によって評価されていません。この記事は医学的アドバイスではなく、いかなる状態も診断、治療、治癒することを目的としたものではありません。検討しているサプリメントについては、かかりつけの医療提供者にご相談ください。
さて、本題は終わりましたので、本題に入りましょう。
マグネシウムがそれほど必須であり、非常に多くの自然食品に含まれているのであれば、なぜ私たちの多くが欠乏しているのでしょうか?理由はひとつではありませんが、土壌の劣化、現代のストレス、その他の要因がすべて影響しています。その理由は次のとおりです。
マグネシウムはクロロフィルの構造成分であるため、植物も私たちと同じようにマグネシウムに依存しています。しかし、過去数十年にわたって、土壌中のマグネシウムの量は大幅に減少し、食物中のマグネシウムの量も同様に減少しました。 (4)
この減少の多くは、現代の農業が収量を増やすために窒素 (N)、リン (P)、カリウム (K) にほぼ独占的に重点を置いているためです。このアプローチでは、マグネシウムなどの必須栄養素は後回しになります。 (5)
つまり、土壌中のマグネシウムが枯渇すると植物の濃度が低下し、人間のマグネシウム欠乏症につながります。 (6)
マグネシウムは冷たいミネラルと呼ばれることもあります。 それは健康的なストレス反応をサポートするためです。しかし皮肉なことに、ストレスが多ければ多いほど、より多くのマグネシウムが燃え尽きてしまいます。
そうです、ストレスは体のマグネシウムの「燃焼率」を高め、時間の経過とともに貯蔵量を枯渇させる可能性があります。そして、レベルが下がり始めると、私たちの体はストレスに対してさらに敏感になり、回復が上り坂のように感じられます。 (7)
では、なぜストレスの多い週にイライラしたり、霧がかかったり、さらにはけいれんを感じたりするのか疑問に思っている場合は、マグネシウムの燃焼率の増加が影響している可能性があります。
私は CGA の高いコーヒーが大好きなのでやめることはできませんが、カフェインの摂取には利尿作用があり、マグネシウムなどのミネラルの必要性が高まります。 (8)
アルコール摂取や特定の薬剤などの他の要因も、マグネシウムの損失を増加させたり、吸収を妨げたりする可能性があります。 (9)(10)
健康的なマグネシウムレベルをサポートするには、2 つの基本的なアプローチがあります。
私が両方のアプローチを取る理由は次のとおりです。
マグネシウムが豊富な食品と経口サプリメントは、特にさまざまな利点を持つ幅広い種類があるため、有益である可能性があります。
ただし、経口マグネシウムの効果には限界がある可能性があります。
経口マグネシウムは、胃腸での吸収障害、消化器系や腎臓系に影響を与える特定の病状、特定の薬剤の使用など、いくつかの要因により吸収されにくい場合があります。通常、食事から摂取したマグネシウムは 30 ～ 40% しか吸収されませんが、これらの要因は経口サプリメントの吸収をさらに妨げ、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。」 (11)
経皮（局所）マグネシウムはこの問題を回避し、マグネシウムを皮膚を通って血流に直接届けます。
PLOS One に掲載された 2017 年の研究では 参加者は、12 週間毎日局所塩化マグネシウム スプレーを塗布し、介入の前後で血清および尿中マグネシウム レベルを検査しました。
この研究では血清マグネシウム濃度が統計的に有意に増加していることがわかりました。 — ただし研究中に高強度の運動を行った参加者 4 人を除外した場合のみです。 しないように指示されているにもかかわらず。研究者らは、激しい身体活動は発汗やその他の代謝プロセスを通じてマグネシウムの損失を増加させる可能性があり、それが結果を歪める可能性があると指摘しました。
これらの参加者のデータを削除すると、 残りの被験者の血清マグネシウム濃度は平均7.4% 増加したことがわかりました。 、 著者らは、 これは同じ期間の経口サプリメントで通常観察される値よりも多いと指摘しています。 。 (12)
また、12 週間にわたる小規模なパイロット研究では細胞内のマグネシウムが平均 59.7% 増加することが示されました。 、カルシウムとマグネシウムの比率が25.2% 向上しています。 高濃度塩化マグネシウムスプレーを使用した後、週に2回足を浸します。観察された変化のペースは、通常、数か月にわたる経口サプリメントによって達成されるものよりも著しく速かった。 (13)
わずか 5 分と 2 つの材料で、深い睡眠、ストレスからの回復力、全体的な幸福感の向上をサポートする、コスト効率の高いマグネシウム オイルを作成できます。
約 2/3 カップができます
準備時間 5 分
合計時間 5 分
0.67 カップ分
カロリー
著者ヘザー デッシンガー、FDN-P
蒸留水を 1/2 カップ沸騰させます。
マグネシウムフレークをガラス計量カップまたは耐熱ガラスボウルに入れます。
フレークの上に沸騰したお湯を注ぎます。きれいな器具を使用して、溶けるまでかき混ぜます。
混合物を冷ましてから、ラベルの付いたスプレー ボトルに移します。
室温で最長 6 か月間保存できます。 (14)
マグネシウムの経皮使用に関する現在のガイドラインでは、皮膚の反応を評価するためにゆっくりと開始することが推奨されています。
マグネシウム オイルにエッセンシャル オイルを加えることはできますか?
お勧めしません。エッセンシャル オイルは、Natrasorb (加工タピオカ澱粉) のような分散剤がなければ、水ベースの溶液に効果的に混合しません。このような薬剤を使用すると、マグネシウム オイルの保存期間と安定性に悪影響を及ぼす可能性があります。
塩化マグネシウムとエプソムソルト (硫酸マグネシウム) の違いは何ですか
どちらもマグネシウムを送達しますが、塩化マグネシウムは局所的に適用すると生体利用効率が高くなります。また、エプソム ソルト ソリューションよりも水分保持力が高く、乾燥しにくいです。
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