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若いときは、学校で多くの時間を過ごしたり、興味のある活動に定期的に参加したりするため、自然に友達を作るのが簡単になることがよくあります。人生のこの段階では、通常、責任はあまりなく、友人と過ごす時間が多くなります。
大人になると、新しい仕事を始めたり、子どもが生まれたり、別の都市に引っ越したりするなど、社会的サポート体制が変化する可能性がある人生の変化により、新しい友人関係を築いたり維持したりするのが難しい場合があります。さらに、多くの大人は仕事、学校、家族の責任でスケジュールが詰まっており、新しい友情を築いたり深めたりする時間があまりありません。
2021 年に 2,000 人以上の成人を対象に実施された調査によると、参加者の 12% が親しい友達がいないと回答し、17% が友達の数に不満を感じていると回答しました。
では、大人になってから新しい友人関係を築いて維持することが難しい場合、この分野で意図的に努力する動機は何でしょうか?友人関係の質はあなたの幸福に大きな影響を与えます。研究によると、友人関係の質が気分、ストレスレベル、身体的健康、対処方法に影響を与える可能性があります。
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新しい友達を作りたいと思っている場合は、次の 10 の重要なステップを検討してください。
１．自分の意図を明確にしましょう。 探しているものが何であるかが分からないと、それを見つけるのは困難です。どのようなタイプの友達を求めていますか? 1 人か 2 人の新しい友達に会いたいですか、それとも定期的に会う堅固な友達のグループを作りたいと思っていますか?特定のクラスや趣味に挑戦できるアクティビティ友達を探していますか? それとも、よく会う人との親密で深い友情を求めていますか?
２．友情に求める資質を特定します。 あなたが最も楽しんでいた友人関係について考えてみましょう。それらの友情にはどのような特質が見られましたか。あなたにとって友人として重要な資質や、あなたの価値観と一致する可能性のある友情の種類について考えてみましょう。このタイプの人がどこで時間を過ごすのか、また、どのように彼らに会うことができるかを考えてみましょう。
３．楽しんでいる、またはもっと知りたいと思っているトピックや活動について、 地元のクラス、活動グループ、 ワークショップに参加することを検討してください。 特に、週または月に一定の回数、定期的に集まるクラス（シリーズの料理教室、エクササイズ クラス、ハイキング クラブなど）は、同じ考えを持つ友達と継続的に出会うのに役立ちます。
この方法で友人に会う可能性は、単純接触効果によって裏付けられています。単純接触効果とは、長期間にわたって自分が中立的だと感じる相手と接触すればするほど、その人に対して肯定的な感情を抱く可能性が高くなるという心理現象です。クラスやグループに継続的に参加することのさらなる利点は、すぐに友達関係を築かなければというプレッシャーを感じにくくなり、定期的に集まるクラスでは時間が経つにつれて会話に慣れることができることです。
４．近所や興味のある分野の Facebook や Meetup グループ、または新しい友達と出会うためのアプリに参加することを検討してください。 最近では、ほぼすべての趣味や活動のためのグループが存在します。 Facebook と Meetup には両方とも、興味のあるアクティビティを入力して、探している興味に一致するローカル グループを見つけることができる検索オプションがあります。これらのグループには、自分と同じような人生の移行期や人生の段階（新しい都市に引っ越したり、親になるなど）の他の人とつながるためのオプションもあります。
ほとんどの Facebook および Meetup グループには、メンバーが出会ってつながるためのローカル イベントがあり、また、イベントを作成してグループの他のユーザーを参加に招待する機会も提供されます。
Bumble for Friends は、Bumble BFF の人気を受けて作成され、地元の友達とつながるように設計されたスタンドアロン アプリです。 Peanut は、新米ママたちがつながるために作られたアプリです。人気が高まっている「スピード フレンドリング」Meetup イベントもあります。
対面での活動に参加できない人や、オンラインで友達とつながりたい人のために、さまざまな関心分野でバーチャルに集まるサポート グループ、クラス、イベントがオンラインで利用可能です。
５．さまざまな可能性に対してオープンであることです。 デートと同じように、社交的に自分をさらけ出しても、求めているような友情が見つからないと落胆するかもしれません。まだクリックする友達に会っていない場合は、まだタオルを投げないでください。新しい友達を作ろうとするときは、さまざまな可能性に対してオープンであることが重要です。
たとえば、知人があなたをグループディナーに招待し、そこで仲の良い友人に出会うとします。あるいは、トレーニング クラスで時々コーヒーを飲む友人に会い、その友人に紹介されて意気投合することになります。
６．友情のためだけに無理強いはしないようにしましょう。 デートと同様に、友情の相性というものがあります。デートのためだけに、興味のない相手と無理にデートを続けたくないのと同じように、同じルールが友情にも当てはまります。
新しい友達を求める市場では、量よりも質を優先することが、将来的には役に立ちます。気の合わない人を排除すると、自分の価値観と一致すると感じるタイプの友情が生まれる余地が生まれます。
新しい友達に会って一緒に時間を過ごすときに観察すると役立つのは、その後の自分の気持ちです。あなたは元気になったように感じますか、ニュートラルに感じますか、それとも疲れ果てたように感じますか?疲れを感じた場合は、通常、社交的な交流の後に疲れを感じるのか、それとも特定の人々と一緒に時間を過ごしたときにだけ疲れを感じるのかを考えてください。自分の体、エネルギー レベル、感情的な反応を観察することで、芽生えた友情が自分に適しているかどうかについて、多くの良い情報が得られます。
７．新しい友情を築く能力と余裕があるかどうかを正直に評価しましょう。 大人になってから友情を築くには、努力、時間、そして意図が必要です。興味のある友情の種類によっては、他の友情よりも多くの時間と意図を必要とする友情もあります。研究によると、親密な友情を育むには、誰かと一緒に 200 時間以上の時間を費やす必要があることがわかっています。
あなたが求めている友情の種類に関係なく、それを築くために自分の人生の中にある能力とスペースを正直に評価することが重要です。新しい友達を知るために費やす時間やエネルギーがなければ、知人を超えて関係を広げるのは難しいということを覚えておいてください。
８．あなたの周りにどんな人がいるのかをよく観察してください。 あなたが通っているジムの知人、同僚、またはメンバーの中で、友達としてもっと仲良くなりたいと思う人はいますか?彼らがそれに応じるなら、友情を深め、新しいクラスに参加したり、一緒にコーヒーを飲んだりするよう誘って試してみる方法を検討してください。
９．友人関係の設定を考えてみましょう。 もしかしたら、あなたは新しい街に引っ越していて、あなたの近くに住んでいる友人がいるかもしれません。あるいは、多くの人々を知っていて喜んで友情の集まりを設定してくれる友人がいるかもしれません。もう 1 つのオプションは、現在の友人や知人との集まりを主催または計画し、友人を連れてくるよう勧めることです。
友人の友人に会うことで、友情を築くプロセスが早くなります。なぜなら、お互いに共通の友人がいて、お互いを結びつけることができるため、最初からある程度の安心感と親しみやすさが存在するからです。
10．他の人とつながるさまざまな機会に注目してください。 普段の活動をしながら、機会があれば積極的に活動することを考えてみましょう。おそらく、列やバスの中で隣の人と会話を始めるかもしれません。あるいは、毎週のエクササイズ クラスで会う人と会話を始めようと決心するかもしれません。
このような状況で自分をさらけ出すことの利点は 2 つあります。新しい友達に出会える可能性があり、そうでない場合でも、まだ知らない人と会話を始める練習ができるので、新しい友達を作る過程での成果を高めることができます。
免責事項:この投稿は情報提供のみを目的としています。専門的または心理的なアドバイス、診断、または治療に代わることを目的としたものではありません。自分の状態や健康に関する質問については、常に精神保健専門家または他の資格のある医療提供者のアドバイスを求めてください。