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両親は、私と2人の兄弟が10代後半のときに、離婚するつもりだと言いました。私は動揺しましたが、あまりにも驚きすぎたとは言えません。私が子供の頃、彼らはそれほど愛情深く、愛情深く見えたことはありませんでした。別居後、父はすぐに別居しましたが、母は交際を始めるまで1年ほど待ちました。それでも、二人とも二度と結婚しないと主張した。
6 年前に進みます。母は 2023 年に再婚し、父は最近ガールフレンドにプロポーズしました。二人には新しい関係で幸せになってほしいと思っていますが、家族の本当の終わりのように感じるものを受け入れるのは難しいです。大人になったとはいえ、私はまだ離婚経験のある子供であり、これらの矛盾したアイデンティティのせいで、自分の悲しみがどういうわけか無意味であるように感じます。
しかし、社会がどう考えているかに関係なく、成人離婚児童（ACOD）にとって離婚は未成年の子供と同じように苦痛となる可能性があります。 「私たちの文化には、彼らは成人であり、成人生活のさまざまな段階にあるので、両親の離婚は彼らに影響を与えるべきではないという神話があります」と、 心理療法士であり家は二度と同じにはならないの共著者である心理療法士のキャロル・ヒューズ博士は言います。 。
したがって、離婚が未成年の子供にどのような影響を与えるかについては何十年にもわたって研究が行われているのは驚くべきことではありませんが、「グレー離婚」が増加しているにもかかわらず、離婚が成人の子供にどのような影響を与えるかについてはほとんど研究がありません。米国心理学会によると、1990年には米国の離婚の8.7％は50歳以上の成人の間で発生したが、2019年には36％になった。
人々の寿命が長くなり、離婚に対する考え方も進化しているため、このようないわゆる「灰色の離婚」がより一般的になってきています。 「多くの人は、『死が二人を分かつまで』という伝統的な期待を尊重することよりも、自分の幸福を高く評価しています」とヒューズ氏は言う。 「子供たちがまだ家にいた頃はお互いに寛容だったかもしれないが、結婚した相手と20年、30年、40年も一緒にいることは想像できない」。
巣が空っぽになると、離婚した両親は新たな人生のリースを手に入れたように感じるかもしれませんが、子供たちはこれまで知っていた唯一の人の終わりと格闘します。しかし、あなたが大人だからといって、両親の離婚があなたの世界を一変させないというわけではありません。それは、未成年の子供の場合とは異なる方法でそうなります。
実際、大人になってから両親が離婚すると、子どものときよりもプレッシャーがかかることがよくあります。なぜなら、両親のためにもっとしなければいけないと感じるからです。 調停と協調離婚の訓練を受けた公認心理学者であり、離婚のアダルトチルドレンの著者であるエリザベス・セイヤー博士は言います。 。たとえば、家族の経済的および/または身体的な世話をしたり、衝突を避けるために家族の集まりを仲介したりする必要があると考えるかもしれません。それには仕事があり、おそらく自分の家族もいるでしょう。 ACOD が非常に多くの感情労働を引き受けることは、特に私たちの文化において重要ではないかのように扱われる場合にストレスを感じるとヒューズ氏は言います。
親の選択をコントロールすることはできませんが、親の選択にどう反応するかをコントロールすることはできます。この前に、専門家が、見落とされがちな離婚が成人した子供に与える影響について説明し、新しい日常を乗り越えるための戦略を共有します。
年齢に関係なく、罪悪感、怒り、責任、見捨てられた気持ちを感じることがあります。そして、離婚を取り巻く状況によっては、もう一方の親よりも一方の親の側につく必要があると感じるかもしれない、とセイヤー氏は言います。
ただし、違いは、これらの感情をどのように処理するか、そしてそれらがどのように現れるかです。離婚した成人した子供たちは知っています 子どもたちはこうした感情を経験しており、それを明確に表現できますが、年少の子どもはそれがわからず、学校で癇癪を起こしたり、暴言を吐いたりする可能性があります。
離婚した子供たちは皆、「決してないこと」に固執するのが一般的だとヒューズ氏は言う。彼らは次のような考えを抱くかもしれません:同じ部屋で両親に会うことは二度とできない または「通常の」家族のお祝いは二度と開催されません。
しかし、ACODの人にとっては、「この家族でより多くの人生経験を積んできたので」離婚はさらに喪失感を感じることがある、とヒューズ氏は言う。家族がどうなるかについての長年の希望と期待は、彼らが未成年のときに失った場合よりも重みを持ちます。ヒューズ氏は、「成人した子供たちが、大人になったらどんな人生になるかという夢を抱いていたかもしれないが、それは決して実現しないかもしれない」と言う。
それでも、どちらにせよ「ホームベース」を失うため、離婚は成人と未成年の子供の両方に不安定な影響を与えることは注目に値します。例えば、年少の子供たちはまだ生活の大部分を親によって調整されており、家と家を行ったり来たりすることがよくあり、成人した子供たちも、休日を祝うための明確な拠点を持たなくなりました、とフリーズ氏は言います。
成人して離婚した子供たちは通常、精神的健康に関して未成年者ほど悩まされませんが、それでも不安やうつ病は ACOD によく見られ、「特に両親が多大な負担を抱えてやって来る場合は」と、ブリガムヤング大学の研究開発専門家で晩年の離婚と離婚した成人した子供たちの専門知識を持つブリタニー・フリーズ博士は言います。
これは、ACOD の精神的健康だけでなく、人間関係の見方にも影響を与える可能性があります。両親の数十年にわたる関係が解けていくのを見ると、ACODが「自分自身が長期的な関係を持つことについてどう考えるか」が揺さぶられる、とセイヤー氏は言う。 「関係にコミットする自分の能力に疑問を抱いてもいいのです。」
成人した子供の多くは両親が離婚するまでにすでに結婚しているが、未婚であっても必ずしも結婚を思いとどまるわけではないとフリーズ氏は言う。しかし、彼らは一般的に人間関係でより苦しみます。フリーズの調査によると、彼らは人生の大半で健全な結婚や紛争解決がどのようなものかを経験していない可能性が高いため、将来的に離婚する可能性がさらに高くなる可能性があることが判明した。たとえば、両親が同じ家に住んでいたが、寝室が別々だったり、家全体に緊張感があり、不快な生活環境を生み出していた可能性があります。
しかしまず、特に両親の離婚が日常生活に支障をきたしていると感じている場合は、セラピーやサポートグループを探してください。たとえば、両親がひっきりなしに電話をかけてきてアドバイスを求めたり、自分は「人間関係に関係のない人間」ではないと思い始めたり、精神的健康や睡眠に悪影響が出たりするかもしれません。
セラピーやサポートグループでは、自分の経験や感情を検証することができ、それが「治癒の大きな部分」だとヒューズ氏は言う。同時に、自分の感情を意識し、感情に名前を付けて両親に伝えるためのスキルを学ぶこともできます。逆に、聞く努力をすることもできます。結局のところ、「感情が高揚した状況で、相手の言うことに反論せずに聞く」のは難しいのです、と彼女は付け加えた。
プロのヒント: 親がセラピーセッションに参加することは有益ですが、最初は個別のセッションを試してみる必要があります。セラピストは、親が来るべきだと思うかどうかをあなたに知らせます。親子セッションでは、お互いに自分の気持ちをじっくり考えて表現することができ、なぜお互いが特定の感情を抱くのかについて共通の理解に達することができる、とセイヤー氏は言います。
これらのツールをすべて使用すると、次のような離婚に関する重要な話題について、両親との間に明確かつ強力な境界線を設定し、維持することができます。
未成年の子供たちは、両親の離婚の詳細を知らされないことがよくあります。しかし、親が成人した子供と話しているとき、誤って多くの情報を漏らしてしまったり、子供にサポートを求めてしまうことさえあるかもしれません。これは「役割逆転」と呼ばれる概念だとフリーズ氏は言います。場合によっては、自分が親であることを忘れて、あなたをもう一人の大人として見ることさえあるかもしれません。これにより、子供が一方の親の側につくようになり、その結果、家族が分裂する可能性があるため、ACOD の家族関係が悪化する可能性があるとフリーズ氏は付け加えています。
自分の気持ちについて両親に話す前に、離婚を理解し、処理するために必要な情報についても考えてください (おそらく、両親の関係で問題が発生した主な詳細)。同時に、 どのような情報が含まれていないかにも注意してください。 （財務の核心など）知りたいとフリーズ氏は言う。文字通り、両親に次のように言えます。ABC 情報が必要ですが、XYZ 情報は知りたくないです。なぜなら、それはあなたたち二人との親子関係を維持するのに役立つからです。
グレーな離婚の場合、両親が老後も独身になる可能性があり、あなたは両親に対して責任を感じるかもしれません。もしかしたら、あなたは近くに住んでいて、予定がなければ週末に一緒に遊んだり、年老いた子供の世話をしたりすることに喜んで、そして楽しみにしているかもしれません。しかし、遠くに住んでいたり、家族がいたり、頻繁に電話をかけたり訪問したりする余裕がない場合もあります。いずれにせよ、問題が発生する前に、彼らを助けるために何ができるか、何ができないかについて話し合うこと（つまり、境界線を設定すること）が必要だとセイヤー氏は言います。
移動やその他の健康上の懸念により、離婚後に一人暮らしすることが心配な場合は、自分の健康状態について医師に相談するよう勧めてください。近くに住んでいて時間に余裕がある場合は、約束に同行したり、その後昼食のために会ったりすることを提案することもできます。全国に住んでいる場合、両親の世話を常に行うことは物理的に不可能であるため、幸せな霊媒が在宅介護者を見つけるのを手伝っているかもしれません。さらに、兄弟や近親者がいる場合は、一緒にケアプランを決めることができます。
結局のところ、「自分の人生と決断には自分が責任を持たなければならない」し、自分の責任は親が負うのだとフリーズ氏は言う。あなたにできるのは、計画を立てて支援を求めることだけです。
家族の休日やお祝いの期間中、両親が仲良くしているか、両親が常に部屋の別々の側にいるかどうかを確認するのは、あなた（またはあなたの兄弟）の仕事ではありません。それはあなたの両親の仕事です。離婚にうまく対処すればするほど、子供たちに家族関係を維持する責任が軽減されます。子どもたちがお互いにうまくコミュニケーションを取り、子どもたちにどちらかの側を選ぶ必要があると感じさせず、平和的に共存するという共通の目標を持っていれば、後で起こるかもしれない争いに対処するために子どもたちにかかるストレスはずっと少なくて済む、とセイヤー氏は言う。
それでも、同じイベントに参加するのが問題になるのではないかと心配な場合は、集まりの前に両親に相談してください。ヒューズは、 次のようなことを言うことをお勧めします私はあなたを愛しています、そして感謝祭に来てほしいです。ただし、仲良くできない方はご参加をご遠慮ください。もしかしたら、もっと時間が経てば、 みんなで一緒にお祝いできるようになるかもしれませんね。
最良のシナリオ:「離婚によって結婚生活は終わりますが、家族は終わりません」とセイヤー氏は言います。 「家族は再構成されますが、『家族』の瞬間のために集まることができます。」
ACODの人にとっての奇妙な認識：あなたは両親と同時に独身である可能性があります。つまり、あなたは彼らと同じデートプールにいます（ある意味）。その結果、彼らは最初にそれがいいかどうかをあなたに尋ねずに、デートの経験についてあなたに話し始めるかもしれません。それが不快な場合は、別の境界線を設定する必要があります。
両親のデート生活について、自分が何をしていて、知りたくないのかを考えてみましょう。両親がデートに行っていることは知っていても大丈夫かもしれませんが、両親が誰とデートしているかについて詳細を聞いたり、潜在的な S.O. に会う準備はまだできていません。それから、自分の限界がどこにあるのかについて話し合ってください、とフリーズ氏は言います。
未成年の子供は、真剣な関係になるまで親の新しいS.O.に紹介する必要はありません（そして、おそらくそうすべきではない）が、ACODとして、あなたが決定権を持って、新しいパートナーに会いたいかどうか、いつ会いたいかを決定することができます、とセイヤー氏は言います。その方法は次のとおりです。
念のため言っておきますが、「長期的な関係ではない可能性があるため、最初はもちろん、この人と関係を持つ必要はありません」とヒューズ氏は言います。親の新しいS.O.と関係を持ちたくない場合は、親の気持ちに配慮しながら、そのことを親に明確に伝えてください。あなたはこう言うかもしれません：あなたが新しい関係に満足しているのは嬉しいですが、私はまだこの新しい人と関わることができません。それは私にはあまりにも苦痛です。でも、もし私がもっと快適になって、彼らの生活に参加することに興味を持てるようになったら、お知らせします。 できれば、あなたのご両親は、たとえそうではなかったとしても、あなたがまだ結婚生活を悲しんでいることを理解してくれるでしょう。こうした難しい会話をし、しっかりとした境界線を設定することは、「[あなたの] 人生のこの変化から癒し、回復するのに役立ちます」とフリーズ氏は言います。
もちろん、「あなたの両親には自分の人生を続ける権利がある」とセイヤー氏は言い、例えば家族の集まりに新しいパートナーを連れてくるかもしれない。この場合、その祝賀会に参加するかどうかはあなた次第です。
この急成長する絆のペースと進行に誰もが快適になれるように、ゆっくりと慎重に歩きましょう。もしかしたら、新しいパートナーがあなたの実家にコーヒーを飲みに来るかもしれません。それは、リラックスした、プレッシャーの少ない環境で、初歩的な会話をすることができます。
あなたに自分の子供、つまり親の孫がいる場合、彼らに親の新しいパートナーとどのように関わってもらいたいかはあなた次第です。しかし、一般的に言って、このシナリオではゆっくりと進むことが最善でもあります。なぜなら、子供が親の新しいS.O.と親密になる危険性があるためです。これは、お子さんが新たな喪失を経験することを意味するかもしれない、とセイヤー氏は言います。
結局のところ、両親の新しいパートナーに会うときの重要な点は、自分のニーズを認識し、衝突が起こる前にそれを表現することです。どちらの道を選択する場合でも、お互いが相手の願望を理解していることを確認してください。両親の関係状況は変化するかもしれませんが、「両方が同じ認識を持っていることを確認する」 ことであなたの関係は強化されます。 彼らとの関係についてフリーズは言う。
あなたが何歳であっても、両親の離婚について辛い気持ちを抱くのは完全に正当であり、正常なことです。ある ACOD から別の ACOD へ:あなたの両親はおそらく、それが自分自身と家族の両方にとって正しい選択だと考えてこの決定を下したでしょう。両親が個人として幸せになっているのを見ると、あなたもより幸せになることができ、そのプロセス全体が価値のあるものになるでしょう。
アディソン・アロイアンは、ウィメンズ ヘルスの健康とフィットネスの副編集長で、健康、減量、フィットネスの分野全体で執筆と編集を行っています。彼女は、全米スポーツ医学アカデミー (NASM) の認定パーソナル トレーナーでもあります。自由時間には、ジムでウェイトリフティングをしたり、ニューヨーク市のウェストサイド・ハイウェイをランニングしたり（最近、彼女は初のマラソンである 2025 年ニューヨークシティマラソンを完走しました）、オスカーの話題を集めた最新映画を観たり（そして批評したり！）、過ごしています。 Women's Health に加えて、彼女は Oprah Podcast に出演しており、彼女の作品は Allure、StyleCaster、L'Officiel USA、V Magazine、VMAN などにも掲載されています。