私たちが過食や過食をする理由:パンデミックの影響とバランスを取り戻す方法

ベッドでテレビを見ながらポップコーンを食べる女性

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新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックが発生し、多くの世界中の国民と米国人がその場で避難することを余儀なくされて以来、ソーシャルメディア上で興味深い傾向が表面化しています。それは過食行為の告白とそれに関連した推奨です。 .

食べ物から Netflix の番組に至るまで、世界中の人々が家で過ごす時間が増えたこと、そしてそれが自分たちの消費に与えた影響を祝うと同時に嘆いています。

自分は集中力があり、やる気があり、自己成長に取り組んでいると考えている人にとって、消費が増加するこの時期は、自己意識にとって信じられないほどの挑戦となるかもしれません。

「ほんの 2 週間前はもっと生産的で抑制的だったのではありませんか? ”

さらに、私たちの中で最も洞察力のある人たちは、どうしてこれが起こったのか、そして私たちがかつて非常に巧みに管理していた世界の制御を取り戻すにはどうすればよいのか疑問に思っています。

生産的で集中力のあるキャリアのマスターから、ポップコーンとタイガーキングをむしゃむしゃ食べるようになった経緯については ソファから、科学にはいくつかの答えがあります:

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可用性が重要 —新型コロナウイルス感染症に関連した過食の一部は、過食するものが前例のないほど入手可能になったことによるものと考えられます。人気のニュースソースは隔離中にストリーミングする番組のリストを提供し、新聞はコロナウイルスの発生に関する無料の毎日の最新情報を提供し、在宅勤務により、私たちの多くは冷蔵庫の全内容に無制限にアクセスできることを意味します。このような外部からの刺激は、たとえインプットを望んでいない場合でも、消費を刺激する可能性があります。たとえば、ある最近の研究では、食べ物を用意し、他の人が食べるのを観察すると、太りすぎの人が食事や軽食を食べる確率が増加しました (Elliston、Ferguson、Schüz、&Schüz、2017)。同様に、ニュース、エンターテイメント、食べ物がすぐに手に入るということは、一部の人、特にパンデミック以前から贅沢をする傾向があった人にとっては魅力的かもしれません。

過食は感情を調整する機能を果たす可能性がある ――病気や死の脅威は怖いですね。そして、新型コロナウイルス感染症のパンデミックは国民の不安を増大させており、世界保健機関はパンデミック中のメンタルヘルス問題への対処に関する特別なガイドラインを発行しています（WHO、2020年）。伝統的な臨床治療の代わりに、人々は悩みを和らげるために、すぐに入手できる家庭用万能薬に頼るようになるかもしれません。これは、人々が死の不安にどのように対処するかについて私たちが知っていることと一致しています。心理学者のシェルドン・ソロモン博士によると、人々は（キェルケゴールの言葉を借りて）「些細なことで自分を落ち着かせる」ために、テレビなどの日常の逃避手段を利用して死の不安に対処している可能性があるそうです。また、新型コロナウイルス感染症に関連するニュース記事は些細なものではありませんが、絶え間なく流れてくる情報（何時間もの無分別なテレビや大量の空カロリーに加えて）は、社会的孤立、死や病気の恐怖、人類の将来について高まる懸念に対処するために必要な、人々を落ち着かせる効果を提供する可能性があります。

危機の時にはモチベーションが変わる —社会的選択性理論によると , 新型コロナウイルスのパンデミックが起こる前に考えていた大きな目標は、より差し迫った感情的なニーズを満たす活動のために脇に追いやられるかもしれません。一連の画期的な研究で、ファンとカーステンソン（2014）は、人々が災害や危機（この場合、9/11の世界貿易センター攻撃と香港でのSARS流行）を通じて人生の脆弱さを実感したとき、彼らは新しいパートナーではなく、馴染みのある社会的パートナーとの交流を選択する傾向が高く、馴染みのあるものの快適さと引き換えに将来のつながりの可能性を放棄したことを示しました。将来志向の目標から差し迫ったニーズへのこのようなモチベーションの変化により、彼氏とオザークの新シーズンをソファで静かに過ごし、ベンとジェリーズを 1 杯飲む代わりに、ダイエットの計画や計画を妨害して業界に革命を起こす可能性が高くなります。

暴飲暴食をやめた元の自分に戻る方法に関しては、トラウマ介入の研究が良い指針を提供してくれます。

まず、 大きな問題をより小さな、より管理しやすい懸念事項に分割することで、過食行為を攻撃します。 。小さな目標を設定し、問題の部分を解きほぐし、小さな勝利で自分にご褒美を与えることは、すべて大きなストレス要因に対処するのに役立ちます (Hobfoll et al., 1991)。新型コロナウイルス感染症関連のむちゃ食いの場合は、ウイルス関連のニュースを視聴する時間を 1 日 1 つの Netflix 番組、3 回の食事、または勤務終了後の短い時間 (例:30 分) に制限するとよいでしょう。

2 つ目は、 家庭環境に落ち着きをもたらし、 社会的なつながりを維持することに集中することです。 。危機を克服するには、冷静さとつながりを促進することが重要であると思われ (Hobfoll et al., 2007)、これらの戦略は一般的に世界的な危機管理に適用されますが、個人がストレスや不安に対処するのにも役立ちます。したがって、Netflix やドーナツをむちゃ食いする代わりに、YouTube で無料のヨガ動画を視聴したり、友達に電話してビデオチャットをしたりしましょう。そして、今日これが成功したら、明日は自分にご褒美をあげましょう。すべての勝利を祝うことが、順調に進むための鍵となります。

最後に、自分の感情を認識することが重要です。 。あなたが今生きている生活は、ほんの一か月前に生きていた生活とは大きく異なります。たとえ大きなストレスや心配を感じていなくても、この変化の大きさと速さ、そしてそれがあなたの機能に与えた影響を認識することが重要です。私たちのほとんどにとって、家族、仕事、レジャーを 1 つの空間で管理するという重荷に直面するのはこれが初めてです。これは、最も理想的な状況下であっても、複雑な事業です。また、自宅待機命令を受けている場合、病気または病気の恐れがある場合、仕事の安定を心配している場合、狭いアパートに住んでいる場合、または時間と注意を必要とする幼い子供がいる場合、タスクの複雑さは倍増します。

確かに、突然の移行により、この世界を進む方法が変わりました。新しい現実に適応するための猶予と時間を自分に与えてください。

参考文献

Elliston, K.G.、Ferguson, S.G.、Schüz, N.、Schüz, B. (2017)。状況に応じた手がかりと瞬間的な食事環境により、過体重や肥満の成人の日常の食事行動が予測されます。健康心理学、36(4)、337–345。 https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S.E.、Spielberger, C.D.、Breznitz, S.、Figley, C.、Folkman, S.、Lepper-Green, B.、Meichenbaum, D.、Milgram, N.A.、Sandler, I.、Sarason, I.、および van der Kolk, B. (1991)。戦争関連のストレス:戦争やその他のトラウマ的な出来事によるストレスに対処します。アメリカの心理学者、46(8)、848–855。 https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

ホブフォール、S.E.、ワトソン、P.、ベル。 C.C.、ブライアント、R.A.、ブライマー、M.J.、フリードマン、M.J.、フリードマン、M.、ガーソンズ、B.P.R.、デ・ヨング、J.T.V.、レイン、C.M.、マグエン、S.、ネリア、Y.、ノーウッド、A.E.、ピノス、R.S.、リースマン、D.、ルゼク、J. I.、Shalev、A.Y.、Solomon、Z.、Steinberg、A.M.、および Ursano、R.J. (2007)。即時および中期の集団外傷介入の 5 つの必須要素:経験的証拠。精神医学:対人関係および生物学的プロセス、70(4)、283–315.