別れに不安な執着があるときに対処する ゴミ箱の火にガソリンを注ぐようなものです。
別れは十分にトラウマですが、 それに加えて不安で執着している人の神経系が加わると、 、別れた後は機能することさえ困難です。
これは、あなたの自己価値が、縛られるべきではないものに縛られていることが原因の一部です。 （自分の愛着スタイルがわからない場合は、今すぐ私が特別に作成したクイズに答えて調べてください。 )
別れた後、不安を抱えている人は自分自身を責めるかもしれません。 (この自責の念が、元恋人にしがみつくことに対する彼らの内なる偏見を刺激します。)
さらに、彼らの自尊心は、しっかりと愛着を持っている人よりも大きな打撃を受けます。
これはどうやってわかるのでしょうか?
さて、不安を抱えている人の心の対話を考えてみましょう。あなたの内面のメッセージの核心は、「私には愛や承認を受ける価値がない」というものになりがちです。
あなたの不安な執着があなたの内なる対話をどのように形作ってきたかを簡単に見てみましょう。
事実:全女性の 54% が不安定な愛着スタイルを持っており、それが日々の人間関係に影響を与えています。次の 10 の質問に答えて、あなたの愛着スタイルを見つけてください。
1. 人々との関わり全般に関して言えば…
人々は概して信頼できて親切だと思います
私は人にすぐに執着するので、よく失望させられます。
誰も本当に信頼できるとは思えません
人々は常に行き来します。
2. 私にとって、親密さという言葉は直感的に感じられます
3. 恋愛において、私は常に…
パートナーがいつか私を愛してくれなくなるのではないかと心配する
パートナーが私にあまりにも親密で近づきすぎると嫌悪感を感じる
批判を恐れずにパートナーについてもっと知りたい
パートナーの欠点を見つけてください
4. パートナーの不在中、私は…
また彼にお会いできるのを楽しみにしています
不安を感じて何をしたらよいかわからない
不完全だと感じる
ご自由に
5. 私の最も理想的な関係は… (あなたが最も強く感じる関係を選択してください。)
私たちは自分たちの人生を持ち、お互いに依存する必要がなくなるでしょう
私は絶え間ない愛と注目を受け取るでしょう
私たちは何よりも深くつながっているでしょう
安心感を得るために、関係をもっとコントロールしたいと思う
6. もし私が興味を持っている男性が私に冗談を言い始めたら…
軽々と冗談を言い返します
固まってしまい、何を言えばいいのかわかりません
冗談は子供っぽいので、会話の方向を変えます
7. パートナーが浮気しているのではないかと疑ったら…
むしろ知りたくない
彼らが自白するまで、私は彼らにそれについて尋ねます
結論は出さずに、できる限り調査して調べてみたいと思います
すぐにストレスが頭から離れてしまい、怒りっぽくなってしまいます。
8. セックスに関しては…むしろそうしたいです。
コミットメントのないパートナーとのカジュアルなセックス
献身的なパートナーとの親密なセックス
むしろセックスは避けたいです。
9. 私の最も深い感情や考えを共有する場合
おそらく誰も気にしないでしょう
おそらく人々はもう私を愛していないかもしれません
おそらく私は、他の人の最も深い感情に共鳴できるかもしれません
私は自分の最も深い感情を決して共有しません
10. 付き合っている人が突然冷たくなり、よそよそしくなったら…
私は無関心であり、彼らが私に必要とすることが少なくなったので安心したようにさえ感じます。
おそらく私が何か間違ったことをしたか、あるいは彼らが新しい人を見つけたような気がします。
自分を憐れむことなく、何が起こっているのかをもっと深く掘り下げる必要があると感じています。
怒りと復讐心を感じます。
私たちは現在、あなたの個人的な愛着スタイルの結果を分析し、包括的な概要を準備しています。余談ですが、添付ファイルのスタイルを、固定されたカテゴリのセットではなく、スライド式のスケールとして理解することが重要です。その理由は次のとおりです…
1. あなたの愛着スタイルは固定されたものではなく、むしろ可塑的です。つまり、人生で有害な人たちと一緒にいると、愛着スタイルにさらなる不安が生じる可能性があるのと同じように、不安な愛着スタイルは時間の経過とともに治癒することができます。スライド式スケールを使用すると、進むべき確かな方向性が得られます。
2. 愛着スタイルは、安全でない愛着スタイルに関しては、重大度のレベルとともに、安全な愛着スタイルと安全でない愛着スタイルとして考慮される必要があります。これは、そもそも自分自身の愛着スタイルがどのように形成されたのか、そして愛着スタイルのトラウマを癒すためにはどのような方向に進む必要があるのかを理解するのに役立ちます。 (これについては、当社からお送りする最初のメールで詳しく説明します。)
3. 不安定な愛着スタイルを持つほとんどすべての人は、その不安定な愛着の中に複数のカテゴリーとパターンを持っています（もちろん程度は異なります）。
言い換えれば、あなたは純粋な不安型の愛着スタイルを持っているだけではありません。それがあなたの神経系の主なパターンかもしれませんが、神経系が過負荷になっていて、常に不安でうんざりしている場合には、回避性のパターンもあります。このため、このフレームワークを単なるカテゴリのセットではなく、スライド式のスケールとして見ることがより重要です。
したがって、あなたの個人的な愛着スタイルは、以下に示すスケールに沿って適合します。
個人的な添付ファイル スタイル スコアを取得するには、安全に送信できるよう、最適な電子メール アドレスを入力してください。 (さらに、自分の中にしっかりとした愛着を育むのに役立つ、3,765 ドル相当のコーチング ボーナスもプレゼントされます!)
そして、はい、私たちはあなたのメールを私たちの最初のメールであるかのように扱います。
聖心女子大学は、養育者との初期の愛着体験が私たちの中に実用的なモデルを生み出すということを私たちに伝えています。
これらの内部で動作する「モデル」またはプロトタイプの中心となるのは、 基本的にパターンです。 行動と期待において 大人の関係において他人が私たちをどのように扱うかについて。
添付ファイルの「スタイル」をテンプレートとして考えてください。
不安な添付ファイルのテンプレートの中には、2 つの主要なメッセージ、つまり潜在意識の思考パターンが含まれています。それらは次のとおりです:
<オル>言い換えれば、不安な執着を持っている場合は、自分自身に対して否定的な見方をしていることになります。
はい、これは見た目通り、不適応です。
また、不安で執着している人はうつ病の症状にもなりやすいため、そう聞こえるのと同じくらい精神的に消耗しますが、これは別離の痛みを軽減するのには役立ちません。
悲しいことに、この自分自身に対する否定的な見方は、予測可能ではあるものの壊滅的な否定的な感情のパターンを私たちの中に生み出しました。
私より賢い人はそれを「ネガティブな感情」と呼ぶ傾向があります。
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ネガティブな感情とは、不安、心配、悲しみ、憂鬱、怒り、罪悪感、羨望などのネガティブな気分や感情を感じる傾向です。
この傾向により、不安に悩まされている人は反芻しやすくなります。
反芻とはどういう意味ですか?
それは、同じネガティブな考えを考え続け、同じネガティブな感情を何度も何度も感じ続け、そこから抜け出すのが困難になることを意味します。
あなたが今別れを経験しているなら、きっとこのような感情に共鳴していると思います。
あなたは次のことに執着しているかもしれません:
そして、「対処」しようとして、次のような考えに変わるかもしれません。
「そもそも、誰が彼のことを気にするでしょうか？私にとって彼は何もありません！」
以下の推奨書籍をご覧ください:
…別れは問題ではないふりをしないでください。
反芻するのにうんざりすると、最終的には物事を遮断することになります。
とにかく気にしていないふりをしたいかもしれません。悲しみに圧倒されるため、悲しみを避けたいときに、不安で執着している人の多くがそうしてしまうのです。
これを私は不安型愛着スタイルの振り子スイングと呼んでいます。
しかし、自分がそうしていることに気づき、これが実際に別れの感情を処理するのを妨げていることを理解することをお勧めします。
この記事では、それらを処理するのに役立ちます。
まず最初に、あなたが別れを経験していることを残念に思います。他の多くの人たちと同じように、私もそれがどれほど難しいかを知っています。
しかしそれ以上に、あなたが別れの上に不安な執着をコントロールしなければならないのが残念です。
そして、不安な愛着に長い間苦しんできた者として、それはあなたのせいではない、と言いたかったのです。
本当ですか？
はい、そうです。
別れでも、不安でも、嫉妬でも、憂鬱でも、自己破壊でもなく。
どれもあなたのせいではありません。 たとえ あなたは関係を妨害したことを知っています – それはまだです あなたのせいではありません。
あなたの心の声が時々「でもすべて私のせいだ」と言っているのはわかります。
そうではありません。
これ（不安な執着） はまさにあなたのパターンです。
このパターンを与えられました。あなたは作成しませんでした それ。
このパターンは、あなたに「奉仕」するためにここにあります。なぜなら、あなたが赤ちゃんだったときに、大人の中にはあなたに十分な奉仕をしてもらえなかった人たちがいるからです。
意味がわかりますか？
そうでない場合は、もう少し説明させてください。
この「マイナスの感情」、つまり人間関係の中で常に感じるストレスや否定的な感情は、親の信頼性の欠如を過剰に補うために形成されたものです。
あなたが言う前に、私は母親や父親、あるいは親全般にあまりにも多くの責任を負わせているのではありません…私はそうではありません。
これは誰の責任かということではありません。これは現実の話です。
現実はこうです:
大人は、赤ちゃんの頃のあなたの苦痛を和らげ、安全を感じさせ、空腹や感情的なニーズに応えてくれるために、毎回時間通りにあなたに会いに行くことはできませんでした。
その結果、あなたは神経系を過剰に活性化させて（ストレス、心配、罪悪感などを感じさせる）、過剰補償をする傾向を受け継いでいます。
あなたも私と同じなら、おそらくずっと前に、 何か少し違うものがあることに気づいているでしょう。 あなたのこと。
それを正確に特定することはできませんが、何らかの理由で、恋愛中は他の人ほどリラックスできないことはわかっています。
何かが…いつもうまくいかなくなりそうになっているのです。
また、あなたはおそらく、自分がストレス下で他の人ほど回復力を感じていないことに気づいたでしょう。
たとえ良いことが起こっているときでも冷静でいられないという事実かどうか 誰かとの関係、 または人間関係を自ら破壊せずにはいられないという事実 、あなたが知っているのは、「普通の」（安全な）人々がしないような方法で自分が苦労していることだけです。
したがって、別れた後に私たちがしなければならないことは、あなたが混乱しているように感じても、安全な愛着システムに移行する方法を提供することです。
はい、それは難しく聞こえるかもしれませんが、 それだけです そもそも正しい方向への勢いを生み出していないのであれば。
その前に、不安で執着している人が別れた後にどのようなことを経験することが予想されるかについて少し話しましょう。
別れを経験すると、ドーパミン レベルが低下し、コルチゾール レベルが上昇します。
これは、しっかりと結ばれているか不安定に結ばれているかに関係なく、別れを経験するすべての人に当てはまります。
しかし、しっかりと愛着を持っている人は、人生の早い段階で逆境を乗り越えるための「安全な基盤」をすでに築いているため、別れのストレスに対してより立ち直ります。
不安で執着している人には、同じことは当てはまりません。
（安心感のある人が別れをどう処理するかは次のとおりです） 。
ボウルビィの愛着理論は、不安定な愛着を持った人々の初期の愛着体験により、ストレスに対処するためのリソースが不十分になってしまったということを示唆しています。
私が不安なときに回避的なパートナーを手放す方法に関する記事で説明したように。 、手放すという考えは、不安な人にとっては乗り越えられないほどの激しい感情をもたらします。
不安に執着している人にとって、そのテンプレートは人生のストレス要因を過剰に誇張する原因となり、より脅威的で永続的で取り返しのつかないものであると感じさせます。
この取り返しのつかない感覚により、不安で執着しているあなたは元恋人にしがみつくことが唯一の解決策であるように感じてしまいます。
本質的に、あなたには感情を制御するための内部リソースがありません。
そして、私たちが感情の制御について話すとき、それは、不安に執着する人々が開発する機会がなかったスキルについて話しているのです。
たとえ誰にとっても別れは間違いなくストレスの多い人生の出来事であるにもかかわらず、 人間のように、ほとんどの人はある程度の感情制御戦略を持っているため、回復力を示します。
しかし、不安を抱えている人は、いわゆる愛着トラウマを経験しており、介護者の不適切な対応により、このトラウマは決して解決されませんでした。
未解決のトラウマや母親や父親からの不適切な対応が原因で、感情の調節不全を引き起こす可能性があります。
(私たちの中の不安を抱えた人々は、本質的に、あらゆる否定的な感情に 24 時間自由にアクセスできます。)
そのため、私たちは別れなどのストレスの多い人生の出来事による心理的および生理学的悪影響に対して「通常」よりも脆弱になります。
しかし、すべてが失われたわけではありません。あなたはそれではありません 小さくて絶望的だ、そう感じているかもしれないとわかっていても。
あなたにとって治癒は目前に迫っています。それを確かめるために私は最善を尽くします。
そこで、この記事の次のパートでは、あなたがダンプされたときと、あなたがダンプされたときの、別れたときの感情について話します。
不安な執着の「テンプレート」のせいで、物事を不釣り合いに爆発させてしまうため（まあ、すべての感情を 10 倍にしてステロイドを使用して経験することになります）、恋人と別れることが多くなるかもしれません。
もちろん、不安に執着する人が必ずしもダンピーになるわけではありません。私たちはダンプカーでもあります。
（不安に執着する人は、純粋に不安な愛着パターンから組織化されていない愛着パターンに移行するときに、関係を別れたり、離れると脅したりする傾向もあります。 。つまり、少しの間、不安を回避するようになります。)
でも、誰かと別れたからといって、必ずしも真剣に取り組んでいたとは限りませんよね?
否定的な感情に対処するために妨害行為が必要であると感じている限り、あなたは別れについて真剣に考えています。
これを覚えておいてください:
不安に執着している人は、定期的な人間関係の衝突がストレスの原因となるため、そもそも対処するのが難しいと感じています。
そのため、人間関係の衝突や、人間関係に対する外部からの脅威に対する私たちの反応は、 時に妨害行為であり、 恋人を遠ざけてしまうことになります。
自分の感情に冷静に対処できず、解決策があると信じる代わりに、すぐに愛を遠ざけ、関係を解消してしまいます。
簡単に言えば、あなたは難しい感情を乗り越えるよりも、関係全体を危険にさらしたいと考えています。 (どうせ最終的にはパートナーがあなたを拒否するでしょう?)
しかし、一度落ち着くと、自分が一人になるのが怖くなり、元彼に戻りたいと思うようになります。
オンアゲイン、オフアゲインの関係を入力します。
（あるいは、あなたが安全な人と一緒にいる場合、次の 2 つのうちの 1 つが起こります。彼らはあなたのためにあなたの感情を調整してくれるかのどちらかです。 そうすれば、あなたが関係を妨害することが減り始めるか、彼らはこの関係が有害であることを知っているため、あなたから離れていくでしょう。 )
ただし、回避型の人と一緒にいると、不安回避型の罠に陥ることになります。
おそらく、心配して執着しているのに自分が振られると、感情的な死のスパイラルに陥ることは想像できるでしょう。
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不安な愛着スタイルを持つ別れを乗り越える際に最も難しいことの 1 つは、その別れがおそらくずっと前、おそらく関係が始まった時点で起こることを恐れていた (そして想定していた) ものであるという事実です。
主に、不安な愛着に伴う否定的な感情が原因です。
例として、20 年前の自分（不安げに執着していた）と、関係が始まったばかりの頃のしっかりと執着していた夫を例に挙げてみましょう。
私は彼に、関係のかなり早い段階からそれが終わることを「知っていた」と言葉で言いました。
逆に、 彼はそれが決してできないだろうと確信していました。 終了。
今、あなたはそれは私が彼に夢中だったよりも彼が私に夢中だったからだと言うかもしれませんが、 それは真実ではないだけではありません。 、それは私の実際の価値を著しく過大評価することにもなります。
私たちは彼の 1856 年製のボロボロの古い車に乗っていて、会話は次のようなものでした。
私：「いつ別れると思いますか？」
彼：「なぜ別れる必要があるの？」
私:「別れは必ず起こります。」
彼：「なぜ？」
私：「わかりません。」
彼：「それで、あなたはいつですか？」 別れるつもりですか？」
私:「18 か月後です。」
彼：「そうですね、あなたが間違っていることを喜んで証明させていただきます。」
18年経った今でも私たちは一緒にいました。この記事を書いている時点でほぼ 19 年が経過しています。
そして、私は不安な愛着を癒すのに素晴らしい19年間を費やしました。そうですね、治癒のプロセスは必ずしも美しいものではありませんでした。しかし、私は癒しの機会を与えてくれたことに感謝しています。
それを前払いする方法として、同じことを行うための戦略をいくつか共有したいと思います。
いいえ、治癒するために安全な人と一緒にいる必要はありませんが、それは助けになります。
安全を確保するには、いくつかの戦略と強い決意が必要です。
そして、絶え間なく反芻するナンセンスな考えを最終的に終わらせると決心したとき、安全になるための努力をするのは簡単です。
それはあなたの人生を無駄にしているのです。それは素晴らしいことを妨害します。それは調整されていない不必要なストレスを生み出します。
参考までに、私は不安な愛着を癒す方法と関連するトピックについていくつかの記事を書きました。ここにすべてのリンクを貼っておきます。
回避型の人と付き合っている場合は、それに関する関連記事をいくつか紹介します。
あなたはこれら 8 つの女性の原型のうちどれですか?これらの 21 の質問に答えて、あなたがどの女性の原型であるか、そしてそれがあらゆる人間関係にプラスとマイナスの影響を与えるかどうかを確認してください。 (特に男性との親密な関係。)
1. 友人が動揺しているとき、私の最初の本能は次のようになります。
逃げろ、私はもうたくさんの友達に利用されてきた
彼らが話す準備ができるまで、少しスペースを与えてください。
彼らの問題に対する実用的な解決策を提案します。
彼らを抱きしめて、彼らの話を聞いてください
2. 他人の感情はどれくらい重要ですか?
私にとって超重要です。
私にとってはほとんど重要ではありません。
他人の感情は私には関係ありません。
3. ダンスに関しては…
ダンスをしたり体を動かすのが大好きです
面倒だと思います
4. 対立は...
できれば避けてください
多くの場合、私に有利に働くことができます
5. できれば...
心の喜び
魂の喜び
6. それよりも重要なのは…
自分の夢と目標を追求する
私の部族で団結して暮らしましょう
7. 私は予感を信じます
本当です
偽
そのアイデアは喜んで受け入れます
ナンセンスだらけです
8. セックスについて...
彼が私とセックスを始めた方がいいと思います
寝室で彼から欲しいものを奪うのは全然平気です
9. 1マイル離れた場所からでも他人の意図を感じることがよくあります
10. 生まれたばかりの赤ちゃんのことを考えると、こんな気持ちになります…
とても感情的で優しい
恐怖
幸せで穏やかな
私は生まれたばかりの赤ちゃんには比較的無関心です
11. もっと…
他の人に好かれました
他人から羨ましがられる
12. どちらがより真実ですか?
私の関係において、対立は良い目的に役立ちます
私の関係では衝突は避けるべきです
対立により私の関係は破綻してしまう
適切な男性との衝突は、私たちの関係を強化するだけです
13. 誰かが自分自身を傷つけるとき...
私は彼らが助けを必要としているかどうかを確認するために急いでいます
むしろ彼らが自力で助けてくれるのを見たいです
14. 現在または以前の関係では…
男性が自分とは大きく違うことが楽しいです
男が自分とはあまりにも違うことにイライラする
私たちはあまりにも違うので、一人でいるほうが良いのではないかとよく思いました。
彼の違いにより、私は彼にもっと感謝し、愛することができます。
15. 初めて誰かに会うとき、その人を信頼できるかどうか直感的に感じます。
とても本当です
通常、これを理解するには時間がかかります。
16. 老後は、過去を振り返ってそれを知ることがより重要です
あなたは他の人とつながり、強い絆を築きました
あなたの夢はすべて達成されました
あなたは本当に周りの人たちを気遣っていました
やりたいことリストからすべてにチェックを入れました
17. 難しい決断をしなければならないとき…
私の脳は常により良い答えを知っています
私の直感はいつも何をすべきかを教えてくれます
すべての事実とデータを入手して決定を下します
少し時間を置けば答えが返ってくるでしょう
18. 本当か嘘か... 男と女はお互いを愛していれば仲良くなれるはずです。
本当です
偽
分かりません...
19. 社交的な状況では、私は...
誰もが参加していると感じられるようにする平和の実現者。
リードすることが好きな支配的な性格。
謎めいて周囲を巻き込む謎めいた人物。
傍から見守る観察者。
20. 雨の日は…
私の家の安全と暖かさ
新しいエキゾチックな場所の興奮
21. 未知のものに直面したとき、私は信頼します
自分の考えよりも直感が重要です
直感よりも自分の考え
私たちは現在、あなたの女性の原型を分析し、あなたに合わせた要約を準備しています。
次に進む前に知っておくべき興味深いことがあります…
これらのアーキタイプにはそれぞれ長所と短所があります。自分の原型に同一化することがどれほどエゴを掻き立てることであっても、それは出発点にすぎないことを知ってください。
あなたが成長し、進化し、なりたい自分になれるように、長所と短所を認識するのはあなたの仕事です。
最終的には、あなたは完全な多次元の人間になりたいと思っています。真に価値の高い個人になるためには、自分のあらゆる部分がもたらす価値を活用する必要があります。
この女性の原型クイズは、自分が何者なのか、そして将来何者になるのかを知るための、この旅の一歩です。
次のステップは次のステップです。
あなたの女性的原型の結果を安全にお届けし、詳細な説明を送信できるように、以下にあなたの名前とメールアドレスを入力してください。 (さらに、$3,765 相当のコーチング ボーナスもお届けします!)
はい、私たちはあなたのメールを私たちの長子のメールのように扱います。
まず明らかな質問:不安な愛着は癒されるのでしょうか?
もちろんそれは可能です。
まず最初に 2 つのことを行うのが最適です。
<オル>これらのアンカーは、思い出、映画のシーン、瞑想トラック、アファメーション、または手元に置いておく (おそらく携帯電話にある) 音楽です。
不安が現れるたびに、これらの場所に行きます。目標は、これらをアンカーとして選択し、安全に使用できるようにすることです。
それでは、どのような映画のシーンがあなたへのしっかりとした愛着と安全を模倣しているのか考えてみましょう。何かありますか？そうでない場合は、例として上にリンクされた私の記事を参照してください。
映画のシーンがアンカーとして選択できない場合は、音楽を試してください。
地に足が着いた、心を落ち着かせる、心地よいものを選びましょう。
たとえば次のようになります。
または、これ:
別れから立ち直ろうと真剣に努力するあなたに、最後に覚えておいていただきたいことが 1 つあります。
時々自分だけが自分のすべてのように感じるかもしれません。 この時期を乗り切るために。
しかし、 あなたにはそれが可能であり、十分であることを知ってください。
望むときはいつでも外部の助けを求めることができますが、この期間中、自分だけでは十分ではないと感じる必要はありません。
その悲しみの時期を乗り越え、私の 2 つの戦略を使用したら、 あなたは最悪の瞬間に使用した有効な戦略を持っているので、より調整された状態になるでしょう。
たとえ今はそのような気分ではなくても、あなたは新しくなって強くなるでしょう。
自分のためにそこにいてあげるということを自分自身に約束する必要があります。
発散する場所が必要な場合は、以下の私のコメントセクションをご利用ください。私はいつもブログのコメントを読んでいます。
私の戦略をどのように実行しているか、また、経験した小さな成功を教えてください。
不安な心の中ではそうは思っていなくても、前向きな行動はすべて大成功です。
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Renee は、The Feminine Woman の創設者であり、Shen Wade Media の共同創設者でもあり、女性たちに、自分が選んだ男性からの深い感情的なコミットメントを簡単に刺激できる、価値の高い、地位の高い女性として振る舞う方法を教えています。彼女は社会学と心理学を専攻し、法学士号と芸術学士号を取得して卒業しました。彼女は過去 15 年間、女性のためのデートと人間関係のコーチを務めており、夫の D. シェンとともに Commitment Triggers ブログで記事や動画を通じて 2,000 万人以上の女性の人生にポジティブな影響を与えてきたほか、Shen Wade Media プラットフォームの有料プログラムを通じて数万人の女性の人生にポジティブな影響を与えてきました。
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