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私たちの中で最も穏やかな人でも、離婚の苦しみの中で一時的に感情が不安定になることがあります。認定離婚コーチとして、私はすべてを見てきました。クライアントが元夫の高価なウィスキーコレクションを注ぎ出したり、遠くからデジタルサーモスタットを妨害したり、トイレを流すことさえ拒否したりしました。こうした行為は相手を傷つけるだけでなく、別れた後に感情的に進むために必要な核となる作業の邪魔をしてしまいます。
私自身、離婚プロセスを 2 回経験しました。生産的なステップに時間とエネルギーを集中することで、前に進み、向こう側で美しい人生を築くことができたことがわかりました。正確にはどうやってそれを行うのですか？私のクライアントにとって、離婚後の人生において最も役立つことが証明された 7 つの具体的なヒントと習慣を共有したいと思います。
準備をしてください、質問が来ています。多くの場合、同僚や知人は空になったあなたの薬指に視線を向けたり、頭を下げて「それで、あなたの結婚生活はどうなったの？」と見下すような口調で尋ねます。
成功したクライアントは、カジュアルな会話で使用する、短くて中立的な「離婚エレベーター ピッチ」を作成します。簡単に覚えられる 1 ～ 2 行です。次のようなことを試してみてください:ジョーと私はもう一緒ではありませんが、私が本当に話したいのは、秋に計画したこの旅行のことです...イタリアに行ったことがありますか? 会話を新しい方向に導きながら、必要なことだけを開示します。これは、スパイラルや過剰共有を防ぐのに役立ちます。代わりに、あなたは自分のストーリーをコントロールすることができます。結局のところ、あなたは自分の私生活について誰にも説明する義務はありません。
たとえ元恋人が引っ越したとしても、家の中の「安全地帯」、つまり結婚生活が終わった今、あなたが個人的でプライベートな空間として指定するエリアを見直す時期が来ています。私はクライアントに、部屋全体でも狭い隅でもいいので、エリアを選択して、その美しい未来を表す空間にするように伝えています。
私のクライアントの一人は、以前は元夫の古いスポーツ用品や道具をすべて保管していた地下室の未完成の部分を改造し、火のないキャンドルを備えたヨガルームに作りました。私はマスターベッドルームの隅の小さな隅をオフィスに作り、彼が避けるだろうとわかっていたホットピンクのフォルダー、ノート、ガーリーな画材を揃えました。
私はクライアントに、ほとんどの離婚弁護士が勧めているのと同じことをするようアドバイスしています。元恋人とメールやテキストメッセージでの争いに巻き込まれないようにします。こうした感情的なメッセージは紛争をエスカレートさせ、法的手続きを長引かせることが多く、時間と費用の両方が高くつく可能性があります。デジタル記録に残されたあなたの敵対的な言葉は、後に法廷であなたに対して使用される可能性があります。
情熱を持って書いた激しい攻撃を送信する準備ができていると感じたら、立ち止まって深呼吸してください。簡潔、有益、友好的、毅然とした BIFF 応答モデルに従っているかどうかを自問してください。そうでない場合、なぜ送信するのですか?ほとんどの場合、クライアントが元彼に非難のメールを送信すると、翌週には後悔します。ネガティブな感情は同じことをさらに生み出します。今は良いと思うかもしれないので、書きたいことを書いてから友人に送信するか、できれば削除してください。
子供がいる場合は、コミュニケーションをとり、スケジュールを守る必要があります。この場合、コミュニケーションからカレンダー、財務管理まであらゆる機能を備えた Our Family Wizard のような、数多くの共同子育てアプリの 1 つを使用することをお勧めします。
不貞（性的、経済的、感情的、その他）などの違反を伴う離婚という最も極端なケースであっても、一生続くはずだった絆が終わることについて複雑な感情を抱くことになるでしょう。意図的な練習は、これらの重層的な感情を処理するのに役立ちます。
元恋人に短い「感謝の手紙」を書くことをお勧めします（これを必ずしも相手に伝える必要はありません）。彼らがあなたの人生を向上させてくれた前向きな方法を讃え、振り返るために。クライアントはこれらを私に声に出して読んでくれます。彼らは美しいです。もちろん、多くは子供たちに言及していますが、手紙の中には、キャリアの大きな転機を乗り越えるために元夫が助けてくれたことや、義理の妹との友情への感謝を認めた手紙もあります。再びデートを始めるとき、この練習はパートナーのバランスの取れた特質を見つけるための良い練習になります。
ずっとロッククライミングに挑戦してみたいと思っていましたが、元恋人は高所恐怖症でした?それとも一貫したヨガの練習に磨きをかけますか？今がその時です！二度目の離婚の際にクロスステッチを学びましたが、この趣味を楽しめるとは想像もしていませんでした。私の心はグリッドの研究で忙しく、針で布を繰り返し刺すことが深いカタルシスをもたらしたことがわかりました。
何か新しいことを試して、気に入らない場合は別のことを試してください。これらの新しい追求は、時間を埋めるよりも大きな目的を果たします。あなたは自分のアイデンティティを取り戻し、過去の関係を超えて自分に望むものによって定義される未来を構築しています。この新しい章を受け入れる際に発見した新たな情熱や強さに驚くかもしれません。
そして、こうした取り組みにコミュニティを求めているのであれば、オンラインの離婚コミュニティは、人生に新しい経験を持ち込もうとしている同じ考えを持つ人々を見つけるのに最適な場所です。最良のシナリオでは、新しい友達に出会い、結婚していたときに持っていた平凡な習慣を打ち破ることができます。
誰にこんなことを聞く必要があるのか分かりませんが、離婚を経験したことがない人には、離婚がどのようなものなのか分からないでしょう。あなたの世話をしてくれる信じられないほど協力的な友人や家族がいるとしても、今はあなたと同じことを経験している人々に出会う時です。
優雅さと尊厳を持って前進することを中心としたコミュニティを探してください。あなたの価値観を共有する人々。それが人間関係をバッシングするグループになって、あなたが本当の人間であるとは感じられなくなったら、別のことを見つけてください。離婚した友人たちと集まってワインを飲みながら愚痴を言い合うのもプロセスの一部ですが、すべてはほどほどに。
私がこのことを言うと、クライアントは目を丸くしますが、私たちの中で、困っているときに必要な助けを正確に求める方法を知っている人はほとんどいません。私がソファで何時間もすすり泣いていたとき、兄から電話がかかってきたことを覚えています。彼は何ができるのかと尋ねたので、私はただ、彼に来てほしいとだけ言いました。私が泣いている間、彼は私と一緒に座ってスポーツを見ていました。会話さえしませんでしたが、私が必要としていたのはそれだけでした。
私はクライアントに、助けが必要かどうか判断せず、慰めが必要だと感じる小さな声を受け入れるように言います。ほとんどの人は喜んであなたを助けてくれます。セラピー、コーチング、共同子育てカウンセリング、宗教的サポートも利用できます。
あなたが踏み出している一歩は、どんなに小さくても、あなたが今望んでいる人生への強力な投資です。前進する勢いにエネルギーを集中することを選択することで、自分自身を癒し、成長する最高のチャンスを得ることができます。