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減量ダイエットにはたくさんの選択肢がありますが、大手組織が支援するものを選びたいと思うのは当然のことです。しかし、軍の国会計画は公式のもののように聞こえるが、実際には軍とは何の関係もない。
この食事計画は「軍との関連性がまったくなく、 実際の軍事演習で採用されている栄養原則に準拠していない」 」と、 腫瘍学栄養士であり砂糖は癌を養わないという本の著者である管理栄養士のニコール・アンドリュース氏は説明します。 。それで、それは何ですか？以下では、栄養士が制限メニューの潜在的な危険性について説明し、さらに重要なことに、その詳細を説明します。
専門家のご紹介:腫瘍学栄養士であり砂糖は癌に栄養を与えない著者であるニコル・アンドリュース管理栄養士 およびローレン・マナカー、修士号、管理栄養士、 初めてのママの妊娠クックブックの著者 .
新兵訓練中などに兵士の準備を助けるためには使用されませんが、少なくとも数日間、軍事食は間違いなく規則正しい食事法です。軍事ダイエット計画では、カロリー摂取量を制限することでどれだけ体重を減らすことができるかについて、いくつかの大きな約束をしています。しかし、これは安全なのでしょうか？そして、栄養士は実際にこの方法を推奨しているのでしょうか？私たちは2人の栄養士に詳しい情報を求めました。
「ミリタリーダイエットとは、減量を促進する3日間の食事計画です」と、理学修士、管理栄養士のローレン・マナカー氏は言います。 初めてのママの妊娠クックブックの著者 。その名声の主張は、信奉者が3日間厳格な食事計画を守り、その後週の残りをカロリー制限内で食べると、1週間で10ポンド減量できる潜在的な能力であるとマナカー氏は付け加えた。アンドリュース氏によると、軍隊の食事では、最初の3日間、信者の摂取カロリーは1日1,100～1,400カロリーに制限されているという。
アンドリュース氏は、軍事ダイエットに従う人は断続的にダイエットをするが、他の人はより抜本的な措置を講じ、丸一か月間そのパターンに従うこともある、と説明する。この計画では、最大 30 ポンドの体重減少がもたらされると言われている。 「ただし、管理栄養士として、そのようなアプローチを追求しないことを強くお勧めします」と彼女は言います。
基本的に、この食事は「低脂肪で、急速な減量を促進するためにカロリー制限に頼っている」とアンドリュース氏は付け加えた。 「4日間の休暇中であっても、1,500カロリー以下の低カロリー療法を遵守することが奨励されています。」
以下は、軍事食事に記載されている食品の例です。
「軍隊の食事では、ファストフード、揚げ物、全乳製品、お菓子、甘い飲み物の多くが避けられます」とマナカー氏は付け加えた。 「アルコールも避けるべきです。アルコールはエンプティカロリーを提供し、体の代謝プロセスを遅くする可能性があるからです。でんぷん質の野菜や白パンも避けてください。」
軍事食事療法には最初の 3 日間の推奨食品リストがありますが、厳密に言えば、残りの 4 日間は好きなものを食べても大丈夫です。ただし、フォロワーには1日1,500カロリーまでに制限することが推奨されています。
4日間何を食べようか迷ったときのために、プランにはメニュー例が記載されています。
朝食のアイデアは次のとおりです。
昼食の食事計画では次のことが提案されています。
夕食のオプションは次のとおりです:
食事計画では、1 日あたり 2 回の間食を摂取できると記載されており、それには次のものが含まれます。
軍の食事に関して行われた研究はなく、この計画には科学的根拠があるとは主張されていません。また、栄養学の背景を持つ人が作成したものではないようです。
実際、それがこのウェブサイトの「概要」セクションに記載されている内容です。「確かに、私たちは皆、肉食を減らし、より多くのマイルを記録し、毎日緑茶を飲むという、長期的な人生を変える習慣に取り組むべきです。しかし、減量の緊急時には、時にはそれをやり遂げる必要があるだけです。そして、軍事ダイエットはそれをやり遂げます。私たちのほとんどは、報酬が価値があるので、数週間はそれを吸い取ることができます。」
軍事食はカロリー不足にのみ依存しており、これが減量に効果的であることがわかっています。ただし、体重を減らして維持するために持続可能な変化を起こすことには焦点を当てていません。
カロリー不足は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、研究によると、体重を維持するにはカロリー不足を継続する必要があります。つまり、短期間で体重を大幅に減らそうと思い切った対策を講じても、体重を維持できる可能性は低いということです。
アンドリュース氏によると、減量のためのほとんどの流行のダイエット法と同様、軍事ダイエットは最初は信者の体重を減らすのに役立つかもしれないが、制限的な性質のため、参加者が通常の日常の食事に戻るとポンドが戻る可能性が高い（さらには急上昇する可能性もある）という。 「一般にヨーヨーダイエットとして知られるこの体重サイクリングは、代謝や体組成に悪影響を与える可能性があり、長期的に健康的な体重を維持することがより困難になります」と彼女は強調する。
「その結果、長期的な軍事食事療法の有効性には疑問があります」とアンドリュース氏は続ける。 「したがって、長期的な健康と体重管理の目標に向けて、よりバランスの取れた持続可能な食事アプローチを模索するには、減量管理栄養士の指導を受けることをお勧めします。」
軍事食の安全性は医療専門家の間で議論の的となっているとマナカー氏は説明する。 「短期的には体重が減少する可能性がありますが、食事制限やカロリー摂取量の制限は、長期間にわたって持続可能ではなく、健康的ではない可能性があります」と彼女は付け加えた。 「栄養不足につながる可能性があり、長期的な健康的な食習慣を促進するものではありません。」
体重を減らしたいなら、ミリタリーダイエットが効果を実感できるはずです。しかし、リスクがないわけではありません。実際、この記事で話を聞いた栄養士たちは、このダイエットを試みないことを推奨しています。
アンドリュース氏は、食事制限に伴う栄養不足は、疲労、衰弱、免疫機能の低下などの健康上の合併症、さらには精神的、感情的な問題を引き起こす可能性があると述べています。
「重度のカロリー不足に伴う身体的負担や欠乏により、イライラ感が高まったり、気分が不安定になったり、ストレスが増大したりする人もいるかもしれません」と彼女は言う。 「さらに、食べ物へのこだわり、厳格な食事規則、常にカロリー摂取量に注目することは、食べ物との不健康な関係を助長し、食習慣に対する罪悪感、恥、不安感につながる可能性があります。」深刻な状況では、その感情がエスカレートして摂食障害に至る可能性がある、と彼女は付け加えました。
軍事国会の公式ウェブサイトでは、3 日間の食事計画の概要が次のように説明されています。
1 日目:
2 日目:
3 日目:
「4日間の休暇中は、一般的に、1日あたり約1,500カロリー以下を目指して、バランスの取れた低カロリーの食事を摂ることをお勧めします」とアンドリュース氏は説明する。 「新しい食事計画、特に軍隊の食事のような制限的な食事計画を始める前に、医療専門家または管理栄養士に相談して、それが個人の健康と栄養ニーズに適しているかどうかを確認することが重要です。」
自分が摂食障害に苦しんでおり、サポートが必要だと思われる場合は、全米摂食障害協会ヘルプライン (800) 931-2237 に電話してください。 HOME に 741741 にテキスト メッセージを送信すると、危機テキスト ラインから訓練を受けた危機カウンセラーに無料でメッセージを送信できます。