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Incredibile braccia, spalle e amp; Indietro: Allenamenti per Buff Brides

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  • Shutterstock
    stupefacenti armi il giorno delle nozze

    Considerando tutto l'orso avvolgente, si tenevano per mano, bouquet-lancio, e vetro tostatura ' ll stia facendo al tuo matrimonio, ha senso passare il più tempo tonificare il vostro corpo superiore. Per molte spose, questa sarà l'unica zona del corpo esposta per tutto il giorno (anche quei veli cattedrale sono see-through, dopo tutto). Se il vostro abito da sogno ha le maniche carino cappuccio, maniche lunghe di pizzo, o del tutto assenti, le braccia saranno inevitabilmente esposti

    Tono in tempo per il grande giorno con questi esercizi mirati -. E addio a le vostre giornate single-gal senza l'extra jiggle superiore del braccio.
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  • Johner
    di 360 Shaper: il push-up progressione

    Inizia con questo all-in-one mossa che ti condurrà lungo il corridoio verso una parte superiore del corpo stellare , non importa quale sia il vostro stile del vestito.

  • Posizionare le mani sul davanzale di una finestra, un tavolo o banco con le dita dei piedi sul pavimento. Mantenere il corpo in linea retta, con le braccia completamente distese
  • piegare i gomiti a 90 gradi.; quindi spingere il backup. Essere sicuri di mantenere gli addominali impegnati e la testa in linea con la colonna vertebrale. Continuare a fare push-up per circa 30 secondi.
  • Avanti, tenere voi stessi nella posizione di partenza per altri 30 secondi.

    Versione avanzata

  • Si supponga una normale posizione di push-up con le mani sul pavimento, palme sotto le spalle e gli addominali contratti.
  • fare 30 secondi di push-up.
  • Tenere il push-up posizione della plancia per 30 secondi. Contrarre gli addominali e spremere le cosce insieme

    Per renderlo ancora più duro ...
    Aggiungere un listone alternando gamba:. Do 30 secondi di piano push-up, quindi tenere una gamba dietro di voi in posizione tavola per 30 secondi. Dopo 15 secondi, passare le gambe.
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  • Foto di Chris Fanning
    360 Shaper: Dive-Bomber Push-Up

    Questo introito impegnativa sul classico push-up si scolpisce dalla testa ai piedi, mentre aumentando la flessibilità nei vostri muscoli posteriori della coscia, schiena e spalle.


  • Iniziare con le mani ed i piedi sul pavimento e sollevate i fianchi, così il vostro corpo forma una V invertita


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  • Jay Sullivan
    360 Shaper: Cheerleader Alza

    Questa mossa sarà aumentare la frequenza cardiaca, come si target le spalle, contribuendo a prendersi cura di ciccia in eccesso, come si stringe e il tono i muscoli sotto. Rimanere motivati: Immaginate quei manubri sono mazzi di 5 chili

  • Stand con il canone hip-distanza a parte, con una mano sul fianco, l'altro in possesso di un manubrio al vostro fianco
    Sollevare il manubrio sopra la testa. Prova ad allungare il braccio e la gamba opposta distanza l'uno dall'altro.
  • Poi guidare il ginocchio verso il gomito. (Quanto più il lavoro gambe, più alto è il contenuto calorico bruciare.)
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  • tricipite Toner: Pullover con manubri

    Ti verrà tostando i vostri ospiti ad un certo punto durante il vostro grande giorno - qui è una mossa che farò le braccia sembrano stretti come si alza quel vetro.

  • Sdraiato su un banco di esercizio o grande cuscino del divano, in possesso di un manubrio a 5 o 8 chili in entrambe le mani con le braccia estese sopra il petto.
  • abbassare lentamente il peso dietro la testa e tornare il peso indietro.
  • fare 15 ripetizioni. (Lo voglio più difficile? Sollevare le gambe e piegare le ginocchia a 90 gradi.)
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  • Jay Sullivan
    battere Bra Bulge: Il contraccolpo

    Una versione amped-up di Cobra di yoga, il contraccolpo si può ottenere più vicino a quelle scapole scolpiti tuo vestito scollato è accattonaggio per rivelare.


  • Lie a faccia in giù su una stuoia con le gambe unite e una fascia di resistenza sotto il petto, tenendo un capo in ogni mano, armi da lati.
  • sollevare il petto e raggiungere le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle di fronte a voi, tenendo le spalle verso il basso.
  • mantenere la posizione per 1 conteggio.
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    Burner total-body

    Questa mossa sarà tono e scolpire quasi tutto, quindi ti consigliamo di aggiungerlo alla vostra routine, non importa ciò che i vostri sguardi del vestito come.

  • Vieni in una posizione di pieno push-up, bilanciamento con le dita dei piedi su un gradino.
  • Bassa in un push up.
  • portare il ginocchio sinistro verso il petto, quindi sollevare il ginocchio di lato fino a quando è all'altezza dei fianchi.
  • portare il ginocchio di nuovo al centro, quindi abbassare il piede posteriore alla fase e tornare per cominciare.
  • ripetere la sequenza per 8 ripetizioni.
  • riposo per 30 secondi, quindi passare i lati.
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  • Andrew Parsons
    allentare la tensione: Cat & Mucca

    Questa combinazione è un ottimo antistress, così come rinforzante indietro e toner, soprattutto se si tiene in mano la tensione (inviti sono in ritardo, la madre-in-law appena alzato la lista degli invitati) nella parte bassa della schiena.

    Cow Pose:
    su mani e ginocchia, inspirate e sollevare la testa rendendo indietro concava

    Cat Pose:.
    Sulla espirare, tuck coccige, abs contratto, e di nuovo intorno, a testa in giù

    posa del bambino:.
    Draw anche indietro ai tacchi, cadere petto, l'arrotondamento della colonna vertebrale, ed il resto fronte sul pavimento, con le braccia di fronte a voi. Fare 6 ripetizioni di tutto il ciclo. Riposa in posa del bambino per diversi respiri.
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  • Shutterstock Interwetten Aiuto supplementare per abiti senza spalline

    Se il vostro vestito si conclude nella parte superiore del vostro bustline (e non avete intenzione su Sporting uno scialle o capelet per la vostra cerimonia ), avrete tutto in mostra a 360 gradi tutto il giorno: spalle, bicipiti e tricipiti - va bene, e al torace, anche. L'allenamento parte superiore del corpo deve includere specificamente mosse che alternativamente tonificare e rinforzare ogni area. Considerare questi:

    Un Killer Move (per il corpo superiore intero)

    PLUS: Get Splendida Decolleté il grande giorno
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    mosse extra per gli abiti con le maniche

    riduzioni - siano essi campana, cap, off-the-spalla, o full-length - sono un dettaglio dolce che può rendere il vostro abito da sposa in modo univoco solo (la maggior parte dei negozi di abbigliamento o sarti può loro di quasi ogni abito senza spalline aggiungere). Inoltre, maniche in grado di offrire supporto ad una ragazza che ha, um, poco in termini di tenere il suo vestito, o offrire un po 'di copertura extra per le spose con le famiglie conservatrici. E ciò che sembra impressionante capolino da sotto le maniche dolci cap? bicipiti tonica! Ecco come ottenere 'em.

    Lavorare a casa? Try This Chair
    Routine

    7 mosse per Arms Jiggle-libera il trasferimento

    Chair &avanzata; Manubri mosse per bello bicipite
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    mosse extra per Backless Abiti

    E 'il tiro di un fotografo standard nella maggior parte album di nozze: la mamma (o Gram, o uno dei tuoi ragazze festa nuziale) zippare o abbottonatura te nel tuo vestito pre-cerimonia. Inoltre, gli ospiti potranno trascorrere più tempo a guardare voi da questo punto di vista di ogni altro, ammesso che ne stanno seduti dietro di voi e il vostro sposo durante la I Cosa fare. Se il vostro vestito è fondamentalmente senza schienale, si vorrà un arsenale di esercizi che tono non solo i tricipiti - terzo superiore posteriore delle braccia -., Ma anche le lame della schiena e delle spalle piene

    Principiante, Intermedio, e avanzata esercizi per la schiena

    completa di routine Pilates per una bella schiena

    Afferra una palla per questo superiore-posteriore toner

    il Lunge-cerniera (a target parte bassa della schiena)
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    mosse extra per una dettagliata Torna

    cinghie lattice e pizzo traforato sono stili popolari per abiti e possono guardare splendida quando mettono in evidenza un tonico, scolpito indietro. Ma, come entrambi gli stili Premere sulla pelle (che è il modo in cui mantenere il vostro vestire!), L'ultima cosa che vuoi frugando attraverso quelle cinghie, incrociando le intricate è tornato rigonfiamento. Ecco come battere di nuovo il grasso e ottenere una silhouette bellissima in questo tipo di abito.

    essere andato, rigonfiamento! Semplice Back-Tonificante How-Tos

    Resistance Band mosse per un sexy, scolpito Indietro

    8 minuti Meglio-Back allenamento
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    mosse extra per una maggiore-Neck Abiti

    Quasi ogni abito metterà le spalle front-e-center, ma se il vostro abito presenta un collo ad anello o di un boatneck stile, le spalle diventano l'attrazione principale. Ottenere spalle cesellato, tricipiti, e un collo lungo e sottile con questi semplici mosse.

    L'ABC della sexy spalle

    So Long, Jell-O Arms!

    3 Moves per spalle scolpiti
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    mosse extra per gli abiti con spalline

    cinghie di spaghetti, i top all'americana, ampio legato V-immerge, ornati monospalla ... ci sono ben nozze vestire stili cinghia in quanto vi sono esercizi per tonificare le zone faranno mostra. Sculpt sexy spalle (fronte e retro) e braccia con questi allenamenti.

    Il toner braccio che getta sterline (afferrare una corda di salto!)

    3 mosse per spalle Sleek
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