20-Minute circuito di allenamento per Buff Brides

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Quando si sceglie telai della sedia, restringendo le playlist, e scooting vestire raccordi, si può sentire impossibile per adattarsi in un allenamento decente. Ma è la qualità, non la quantità, che conta davvero, dice Lynn Bode, personal trainer e proprietario di WorkoutsForBrides.com. "Se davvero non si dispone di più di, diciamo, due ore alla settimana da dedicare a esercitare, poi fare quelle due ore più efficace possibile", dice.

E con il tempo limitato che si ha, cercare di incorporare entrambi gli allenamenti cardio e esercizi di allenamento della forza, Bode consiglia. "Intervallo allenamenti e-camp in stile di boot sono grandi scelte, in quanto entrambi bruciano un sacco di calorie e in grado di offrire una scelta di entrambi cardio e forza-formazione in un allenamento."

Ha ideato questo pre- piano di nozze di offrire benefici di cuore-pompaggio, mentre tonificante quello che ritiene essere le migliori aree di destinazione da sposa - quelle più esposte in abiti: tricipiti, spalle e parte superiore della schiena. Eseguire ogni mossa per 30 a 60 secondi prima di passare al prossimo esercizio. Dopo aver completato l'esercizio finale, riposare per 30 a 60 secondi e poi tornare alla prima di completare un altro set. Fare un totale di 2 a 3 set per ogni sessione

Sposta. 1: Indietro Flye /Lunge Combo

Afferra una fascia di resistenza con maniglie. Fissare al centro della fascia sotto il piede sinistro ed estendere il piede destro circa 2 a 3 piedi dietro di voi. Tenere banda maniglie in entrambe le mani con le braccia lungo i fianchi. Piegate il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi mentre si abbassa verso il pavimento. (Il piede destro si piega un po 'troppo, con solo le dita del piede destro a terra.) Allo stesso tempo estendere le braccia lungo i fianchi, fino a livello della spalla. Tenere il ginocchio sinistro di estendere di fronte le dita dei piedi. Tornare alla posizione iniziale, ripetere, e passare i lati

Sposta. 2: alimentazione aria di salto

Inizia con i piedi uniti e le mani insieme. Utilizzando i muscoli delle gambe, salta fuori dalla terra, per quanto si può comodamente durante l'apertura tue gambe larghe fuori. Allo stesso tempo fare un movimento circolare sopra la testa con le mani e schiena portarli di nuovo al centro. Ripetere

Sposta. 3: Push-up sulla sfera

Sdraiatevi sulla pancia su una palla di stabilità, a piedi le braccia sul pavimento di fronte voi fino a quando le mani sono sotto le spalle, dita rivolte in avanti. (La palla deve essere di riposo sotto i fianchi e le cosce.) Piegare i gomiti e lentamente abbassare il corpo a terra. Tenere la schiena dritta durante il movimento; non permettono di oscillare o di arco. Tornare alla posizione iniziale e ripetere

Sposta. 4: salto della corda

Vai entrambi i piedi da terra insieme come si mettono la corda sotto i piedi

Sposta. 5: Balancing Arnold Press

Sedetevi comodamente su una sfera di stabilità con entrambi i piedi sul pavimento. Iniziare tenendo manubri in entrambe le mani, le braccia tese verso il basso per i fianchi, palmi delle mani rivolto verso l'esterno di fronte a voi, gomiti contro il busto. Portare le mani alla spalle (palmi rivolti spalle) in un ricciolo bicipiti, quindi estendere entrambe le braccia sopra la testa, manubri di rotazione in modo che i palmi delle mani devono affrontare di nuovo, come si raddrizzare le braccia. Reverse ogni azione per tornare alla posizione iniziale e ripetere

Sposta. 6: Spostamento anteriore Calci

Stand con i piedi uniti. Sollevare il ginocchio sinistro fino a livello dei fianchi, poi calci gamba direttamente di fronte a voi. Come si abbassa il piede sinistro verso il basso, spostare leggermente in avanti e cacciare con il piede destro. Andare avanti con quattro calci, poi di nuovo con quattro calci. Ripetere la sequenza

Sposta. 7: Lift Bridge con Estensione tricipiti

Inizia da sdraiato sulla palla di stabilità con le scapole e la testa appoggiata sulla palla. I piedi sono sul pavimento con le ginocchia piegate, le anche caduto giù. Braccia sono estese sopra la testa, gomiti piegati a 90 gradi con i palmi uno di fronte all'altro. Sollevare i fianchi in modo che si crea una linea retta dalla fianchi alle ginocchia, come si estende contemporaneamente braccia dritto sopra la testa mantenendo ancora le braccia più basse. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere.