Energia spinta diet

Scopri il potere del cibo per ricaricare i livelli di energia.

Stanco di essere stanco? La Settimana Dieta 4 Energy vi darà un'iniezione di tutti gli ingredienti necessari per la ricarica di energia. Si può anche perdere peso

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Come la dieta funziona

di carburante pulito per il vostro corpo:.. Il carburante è i cibi giusti che abbiamo bisogno di ottenere ciclo energetico generazione del corpo svolta in modo efficiente per assicurarsi che ci stanno digerendo e l'utilizzo di ben combustibile e l'eliminazione dei rifiuti

Quattro settimane, due fasi:. la dieta di energia è divisa in due fasi, con ogni fase della durata di due settimane. La prima fase si concentra sul dare al corpo una molla pulita e la seconda fase si concentra sulla ricostruzione riserve di energia. Ogni fase ha piani pasto e routine quotidiana per aiutare a rimanere in pista

Fase 1:.

Rimuovi tutti gli stimolanti come la caffeina, alcool, zucchero, alimenti trasformati e carni rosse e sostituirlo con fresco succhi di frutta, tisane e cibi integrali.

la domenica, pianificare i pasti per la settimana e cucinare una minestra e stufato di avere in frigo o nel congelatore per cene veloci durante la settimana.

Drink un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone o di un cucchiaio di aceto di sidro di mele a salire, un succo di frutta e verdura prima di colazione, e due litri di acqua o tisane durante il giorno. Mangiare una piccola insalata pre-cena ogni sera. Non mangiare carne rossa, grano e prodotti lattiero-caseari

Fase 2:

Reintrodurre integrale, carne rossa e non di mucca í s latte di mucca.. Vi sarà mangiare più carboidrati, troppo.

Prendete il vostro tempo con i vostri pasti. Masticare lentamente e don í t diluire i vostri succhi digestivi con bevande

Altri cambiamenti nello stile di vita: Insieme a ripensare il suo approccio al cibo, è anche necessario dare il vostro corpo abbastanza tempo e spazio per de-stress.. Considerate la vostra esercizio, gestione dello stress, il sonno e le routine, e vedere se è possibile aumentare le attività come lo stretching, gli hobby e la meditazione
alimenti consigliati

Frutta e verdura:. Impazzire! Gli alimenti stelle includono lattuga, rucola, radicchio, crescione, indivia, carciofi, carote, sedano, barbabietole, piselli e fagioli, germogli di erba medica, porri, scalogno, broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles, oltre a pompelmo, mele e pere .

I legumi:. mangiare fagioli, piselli e lenticchie regolarmente

noci e semi:. mangiare una varietà di frutta a guscio e semi di lino (in particolare, semi di girasole e pepitas)

Wholegrains e carboidrati sani: Buone scelte integrali comprendono avena, grano saraceno, orzo e riso integrale. Evitare i carboidrati con la cena a meno che non esercitare un sacco o hanno un lavoro molto attivo

Bevande:.. Andare per l'acqua, tisane e succhi di wheatgrass

Proteine: Buone scelte includono uova di galline ruspanti, tofu, frutti di mare (freschi e congelati) come sardine, salmone, tonno, calamari e cozze blu, e carni magre, come free-range filetti senza pelle petto di pollo e organico basso contenuto di grassi trita
. Gli alimenti per limitare

Dairy: Evitare latte vaccino e formaggio di latte di mucca. Nelle settimane 3 e 4, buone scelte includono capra di e pecore del latte e del formaggio e yogurt magro naturale. Le alternative includono il latte di soia arricchito con calcio, latte di avena e latte di riso

Grano:. Evitare di grano nella fase 1. alternative Try farro, riso, kamut e grano saraceno. Nella fase 2, buone opzioni includono pane di soia integrale e semi di lino e segale
cibi da evitare

Il burro, margarina con i grassi trans e oli a buon mercato:. Invece, scegliere spread semi-based senza grassi trans, come tahin e oli di avocado e spremuto a freddo, di buona qualità, come gli oli di oliva e olio di noce extra-vergine

zucchero:. Stare lontano da zucchero, cioccolato, caramelle, bibite e dolcificanti artificiali. Invece, provare orzo malto, nettare di agave e sciroppo d'acero puro

Tè, caffè e alcol:.. Le alternative includono il dente di leone e succedanei del caffè a base di cereali, acqua, tisane e succhi di frutta e verdura

coloranti, aromi e conservanti
segreti del successo

passare 10 minuti di Domenica pianificare la vostra settimana e iacute; s pasti e la scrittura di una lista della spesa. Non dover pensare a pasti ogni giorno farà la dieta più facile e libera il tempo.

Si può desiderare alcuni degli alimenti che si sta escludendo mentre sulla dieta. Prova a resistere. Tenerli fuori di casa e cercare alcuni alternative sane di avere a portata di mano.

Ricordate, questo non è un test. E 'qualcosa di meraviglioso che si sta facendo per te stesso. Basta fare il meglio possibile.
Pasto Energia idee

Prima colazione

Due uova strapazzate con prezzemolo, basilico, spinaci e peperone a dadini.

segale integrale o pane di farro con data di marmellata (1 tazza snocciolate date impregnati durante la notte in 1/2 tazza di acqua filtrata, quindi miscelati).

Warm Fruttato Quinoa *.

Il pranzo

tortilla di mais (involucro integrale in fase 2) con il pollo in camicia o al vapore, germogli di erba medica, barbabietole e lattuga.

al forno patata dolce con fagioli, salsa di pomodoro, e mista verde lascia.

pollo o tofu Nori Rolls * con wasabi e tamari.

La cena

calamari alla griglia con riso e verdure asiatiche.

pollo alla griglia con carote, cetrioli, peperoni, foglie miste, cipolla, pomodoro, prezzemolo e un senape e bianco spogliatoio aceto di vino.

verdure Lasagne * con insalata di giardino.

Gli snack

Strawberry fangosa (fragole miscela 250g scafo con º tazza di succo di mela non zuccherato e 6 cubetti di ghiaccio)

popcorn fatto in casa

Palloni Snack Speedy *.

Questo è un estratto edito da 4 settimana dieta energia (ABC Books, $ 29,99) da Julie Maree Wood.

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