Sei troppo vecchio per mangiare la torta?

Ecco come mangiare il cibo giusto per le mutevoli esigenze del vostro corpo.

Noi tutti notare i nostri corpi e appetiti cambiando come abbiamo più anziani, così come si può essere sicuri che stai mangiando giusto per la vostra fascia di età? Qui, gli esperti rivelano le regole di nutrizione per ogni decade di vita, compresa l'importanza di bere il tè per i 60-quarantina, e perché le trentenni non può mai avere troppo Vegemite.
'20

sono al culmine della salute fisica, ma può essere prendere il vostro corpo per scontato – bere troppo, saltare i pasti, perdere il sonno dalla festa e afferrare cibi pronti.

Mangia più ... formaggio

La crescita ossea intensivo che accade nella tua adolescenza continua nei vostri anni '20, rendendo la tua ultima opportunità di stabilire di nuovo osso prima che il processo di assottigliamento inevitabile inizia nel vostro 30s. Quindi, lo scopo di ottenere 700 mg di osso-building calcio al giorno – equivalente a una pinta di latte o 100 g di formaggio cheddar, dice il nutrizionista Dr. Sarah Schenker. Ma non rovinarlo con troppe bevande gassate, avverte – l'acido fosforico che contengono ostacola l'assorbimento del calcio

Evitare ... ora del cocktail

Dietista Sian Porter mette in guardia contro "alchorexia":. comune tra le donne tra i 20, in cui limitano la loro assunzione di cibo quotidiano per consentire le calorie in eccesso in alcool. "L'alcol fornisce calorie vuote", dice Porter. ". Così si può finire con un pessimo apporto nutrizionale che verrà rapidamente presentarsi in cattive condizioni dei vostri capelli, unghie e pelle" Binge drinking può causare aumento di peso interno che non si può vedere, il dottor Schenker dice: "L'alcol porta alla fissazione di pericoloso grasso viscerale intorno agli organi interni, legati a malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro più tardi nella vita ".

Evitare ... diete

non essere sedotto da diete celebrità, che statistiche mostrano spesso in ultima analisi, portare a un aumento di peso. Stabilire buone abitudini ora si prepara per il prossimo decades.Have una prima colazione sana, come il porridge, uova strapazzate su pane tostato o frutta. "Manca la prima colazione è un trigger sicuro per i modelli alimentari insalubri. Vi lascerà fame a metà mattina, quando le scelte alimentari sane sono limitate," Dott Schenker dice
. '30
Lavoro

Stai giocoleria, un partner , forse i bambini piccoli e, nonostante tutte le migliori intenzioni probabilmente afferrare i pasti in movimento e raramente correttamente scorta di sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. Lei è anche probabile che sia privati ​​del sonno.

Mangiare più ... albicocche secche

Se sei stanco, non cercano un aumento di energia falsa da caffè, tè o cola: sarà sempre e solo dare un passaggio a breve termine. Dr Schenker raccomanda una dieta ricca di carboidrati a basso indice glicemico a lento rilascio (con un po 'di proteine ​​in ogni pasto): ". Albicocche secche rilasciano energia lentamente, così come un pane mela o di segale"

mangiare più ... Vegemite

Tutte le donne che intendono avere figli dovrebbero prendere un 400mcg (0,4 mg) supplemento di acido folico ogni giorno. Questo nutriente è di vitale importanza per prevenire aborto spontaneo e la spina bifida in un nascituro. "Il folato è anche essenziale per la salute del sangue, e alcuni studi hanno collegato una scarsa assunzione di folato ad un aumentato rischio di seno, del pancreas e del colon", spiega Schenker. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di folati, come frutta e verdura, cereali integrali, lenticchie, legumi e Vegemite.

Evitare ... pascolo si

Gli spuntini deve essere limitato a una manciata di noci miste, un oatcake con una raschiatura di burro di arachidi o carota bastoni immersa in hummus.
'40

Il tasso metabolico sia per gli uomini e le donne è fino al 10 per cento più basso di quanto non fosse nel vostro 30s: così si mette su peso più velocemente e possono essere ad aumentato rischio di malattie legate al peso, come diabetes.Women sarà sperimentare almeno una parte lo sconvolgimento ormonale degli anni peri-menopausa, come sbalzi di umore, vampate di calore e l'ansia.

Mangia più ... bistecca

Per le donne, se il ciclo mestruale diventa irregolare si potrebbe facilmente diventare anemici. Dr Schenker raccomanda carne rossa magra tre volte a settimana, insieme con le uova, fagioli, legumi e cereali integrali. Prendere la vitamina C (succo d'arancia, kiwi, pomodoro), allo stesso tempo per aumentare il vostro assorbimento del ferro.

Mangia più ... soia

Gli alimenti ricchi di estrogeni vegetali come la soia, lenticchie, ceci e semi di lino possono contribuire a livelli di ormone equilibrio. In Asia, dove la donna media ha un elevato apporto giornaliero di isoflavoni in forma di tofu, miso e salsa di soia o di lenticchie, vampate di calore sono riportati da solo il 14 per cento rispetto al 80-85 per cento in Occidente. Scegli il tofu, soia e semi di lino pane e latte di soia.

mangiare più alimenti ... luminose

Con l'età comincia a prendere un pedaggio sulla vostra pelle, ottenere un sacco di frutta e verdura che contengono betacarotene pelle-nutriente, più vitamina e (in avocado e cereali integrali), e acidi grassi essenziali vivacemente colorati in olio di oliva, noci e semi.

Evitare ... torta

Con un metabolismo più lento, è necessario ridurre di circa 200 calorie al giorno (o bruciare più di 200 fuori attraverso l'esercizio). Piccoli sacrifici (uno KitKat, quel bicchiere in più di vino) manterrà l'equilibrio del vostro corpo.
'50

Gli uomini e le donne sono a più alto rischio di malattie cardiache, osteoporosi e cancro.

mangiare più ... avena

da mangiare avena e legumi, e il passaggio a specifiche marche di riduzione del colesterolo del latte, la margarina e lo yogurt, si può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo.

Evitare di ... sale

Un fattore di rischio per la malattia di cuore è l'alta pressione sanguigna, causata da inattività, troppo alcol e il sale. Nega salata con cibi ricchi di potassio, come succhi di frutta e frutta secca. 'Il potassio aiuta a contrastare gli effetti dannosi di un eccesso di sodio (sale),' afferma il dottor Schenker.
60 +

Il tasso metabolico sarà 20-40 per cento più basso di quanto non fosse nei tuoi vent'anni, così l'aumento di peso può essere un problema e il rischio di tumori aumenta in modo significativo.

Mangia più ... probiotici

Quando si invecchia si aumenta la possibilità che si potrebbe finire in ospedale, e se lo fai, secondo il dottor Schenker, la vostra migliore linea di difesa è un probiotico al giorno. "Molti esperti ritengono probiotici forniscono una migliore linea di difesa per i pazienti dell'ospedale di gel a mano e lavaggio", ha says.Studies hanno dimostrato i pazienti che assumono un drink probiotico al giorno in ospedale ridurre il rischio di contrarre Clostridium difficile, che causa gravi diarhhoea.

bere più tè ...

perdono gradualmente la sensazione di sete con l'età (i meccanismi della sete perdono la loro efficacia con l'età) e possiamo facilmente diventare disidratati , che portano a stanchezza, mal di testa, mancanza di concentrazione, problemi renali e cystitis.Water è sempre meglio – puntare ad otto bicchieri al giorno – ma contrariamente alla credenza popolare, il caffè e il numero di tè, pure.

Evitare ... salsicce

L'ottanta per cento dei tumori intestinali sorgono nelle over-sessanta, così tagliare carni trasformate (salumi, salame, prosciutto, pancetta, Pat é) che sono stati collegati con le disease.Scientists dicono che una dieta ricca di folati – verdure &ndash a foglia verde e; può ridurre il rischio e sarà anche mantenere il vostro peso verso il basso, diminuendo ulteriormente il rischio di cancro.