Ci sono un sacco di alimenti, frutta e bevande intorno a voi che mangiate e bevete su base quotidiana senza sapere molto circa i loro valori nutrizionali. Molti di noi non si preoccupano di una dieta equilibrata che in realtà porta ad una vita migliore. Secondo le esigenze del nostro corpo, abbiamo bisogno di una dieta equilibrata. La fibra è una parte molto importante di che la dieta e ha bisogno di essere curato.
Si dice che il cibo ricco di fibre fornire un sacco di sostanze nutritive per il nostro corpo. L'antiossidante, vitamine e sostanze fitochimiche presenti negli alimenti ricchi di fibre riduce il rischio di malattie come l'infarto, cancro e diabete tra molti altri. alimenti ricchi di fibra è considerato molto buono per il vostro sistema digestivo anche. Inoltre, consente di mantenere un peso sano.
Ci sono un sacco di alimenti ricchi di fibre che si deve essere avere o è possibile includere alla vostra dieta per ottenere i benefici. Calli, lenticchie, fagioli, pasta integrale, riso integrale, pane integrale, verdure come broccoli e cavoli e frutta come avocado, pere e mele sono tra i ricchi fonte di fibre. Diamo uno sguardo sui cibi che sono ricchi di fibre e aiuta si riceve una corretta alimentazione.
Corn
Il mais è un alimento molto sano e conosciuto come una grande fonte di fibra. Circa una mezza tazza di chicchi di mais contiene 2 grammi di fibre. E 'una buona fonte di vitamina B, soprattutto tiamina e la niacina, e vari antiossidanti.
Fagioli bianchi
Se si vuole mangiare una dieta sana che è ricca di fibre, si dovrebbe aggiungere fagioli bianchi al vostro menu. Oltre fibra, fagioli bianchi sono anche una buona fonte di proteine e ferro e potassio.
I fagioli neri
I fagioli neri sono non solo un cibo delizioso, ma contiene un sacco di sostanze nutritive per fornire il vostro corpo. Una tazza di fagioli neri forniscono più di 15 grammi di fibre e proteine ciascuno. E 'anche molto ricco di antiossidanti potenti come i flavonoidi.
Peas
I piselli sono un meraviglioso, gustoso e poco costoso fonte di fibre. È possibile aggiungere alla minestra di verdure o semplicemente averlo bollito. Si può mescolare con altre verdure anche. Una tazza di piselli contiene oltre 16 grammi di fibre.
Garbanzo Bean
Lo sai che l'India è il maggior produttore di fagioli Garbanzo? Dobbiamo sicuramente prendere tutti i benefici per la salute da esso in quanto è una fonte molto ricca di fibre. E 'molto famoso negli stati del Medio Oriente e United
Avocado
Questo frutto è una buona fonte di fibre.; un intero frutto contiene oltre 10 grammi di fibre. La polpa cremosa di questo frutto contiene anche questi grassi buoni che aiutano abbassamento del colesterolo e riduce i rischi di attacco di cuore.
Pasta di grano intero
Se sei un amante della pasta e l'amore per provare diverse ricette di esso , provare pasta integrale una volta. E 'un ottimo modo per introdurre alimenti ricchi di fibra alla vostra dieta. Inizialmente, si potrebbe non piace il suo sapore molto ma sono sicuro che, se davvero preoccupati per la brughiera, si inizierà amarla.
Il riso integrale
Lei deve aver visto molti mangiatori di riso bianco rivolgendosi a riso integrale. Si potrebbe chiamare loro mostri di salute, ma ci sono alcune ragioni meravigliosi che ti fanno aderire al riso integrale. Una tazza di riso integrale contiene 3,5 grammi di fibre.
Orzo
Sì, orzo non è solo un ingrediente grezzo nella birra e whisky, ma è una grande fonte di fibra. E 'anche una buona fonte di beta glucano che è noto per ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, se si mangia orzo nella vostra prima colazione, ci si sente meno fame durante tutto il giorno.
Mandorle
Una tazza di latte di mandorle e gazar o soozi halwa con un sacco di mandorle in esso sono tali una deliziosa ricetta che tutti vogliono mangiare. Almond non solo aggiunge sapore a tutte queste ricette, ma fornisce anche un sacco di fibre e proteine
Mele
Devi aver sentito questa parola.; Una mela al giorno toglie il medico di torno. Non è solo un modo di dire, ma anche una verità in quanto contengono un sacco di fibre e sostanze fitochimiche benefiche. Una dimensione mela regolare contiene circa 4,4 grammi di fibre.
Broccoli
Che deve avere broccoli in molte ricette! Questo ortaggio crocifere è una ricca fonte di fibre e ha proprietà anti-cancro anche. Una tazza di broccoli bolliti fornisce circa 5 grammi di fibra.
Farina d'avena
La fibra presente in avena abbassa il colesterolo nel sangue e mantiene la vostra digestione senza intoppi. Contiene anche beta-glucano, che aiuta a regolare il livello di colesterolo e aumenta la funzione del sistema immunitario.
pera
Includere pere alla vostra insalata di frutta in quanto è un frutto ricco molto nutriente e fibre. E 'più nutriente quando si mangia con la sua pelle. Una dimensione regolare pera sbucciata contiene più di 5,5 grammi di fibre.
pane integrale
Avere pane integrale su ogni altro pane bianco è dieci volte meglio per la vostra salute. Pane integrale è molto ricca di fibre e il passaggio da pane bianco al pane è sempre una grande mossa di salute per chiunque.
