Migliori alimenti per 30 donne più

L'età senza pensare di mangiare tutto ciò che vogliamo ora è passato. Una volta che le donne colpite 30, devono iniziare a prestare particolare attenzione alla loro dieta. Essi devono garantire l'assunzione di una dieta normale ed equilibrata. Una dieta sana è un prerequisito per una lunga vita, libera da malattia. Ti dà energia, migliora l'umore e aiuta a mantenere un peso equilibrato. Ma le donne non hanno gli stessi requisiti calorico degli uomini. E le donne hanno bisogno di diversi tipi di alimentazione per tutta la vita dal momento che i loro cicli riproduttivi cambiano nel tempo.

Le donne che sono al loro picco riproduttivo hanno bisogno di più elevati livelli di nutrienti rispetto a quelli che hanno passato quella fase. Le donne di oltre 30 devono prestare particolare attenzione a consumare cibi ricchi di nutrienti, vitamine e minerali. Il consumo regolare di una dieta ben bilanciata migliora la salute delle ossa, combattere lo stress, aumenta la fertilità e riduce i sintomi di mestruazioni come crampi. Una buona dieta comprende cereali integrali, frutta e verdura fresca, grassi sani, e le fonti di proteine ​​magre. Ciò è necessario per le donne oltre 30, come i loro metabolismi hanno cominciato a crollare. Vediamo una lista di 15 alimenti che 30 più le donne sono invitati a integrare nella loro dieta.

Tonno

Il tonno è ricco di acidi grassi omega-3 che sono essenziali per garantire il corretto funzionamento del cuore. Questi grassi sani anche aumentare la memoria e migliora la funzione cognitiva. Essi sono anche un'ottima fonte di proteine ​​magre che devono essere necessariamente incorporato in ogni dieta.

Spinaci

Spinaci, o verdure a foglia verde contiene sostanze nutritive importanti, vitamine e fibre che sono essenziali per la sano funzionamento del corpo umano. Pertanto, è imperativo che 30 donne più di incorporare gli spinaci nella loro dieta regolare.

Succo di mirtillo

Cranberries hanno dimostrato di promuovere la salute cardiovascolare. Essi contengono anche proantocianidine che impedisce ai batteri di attaccarsi alle pareti del tratto urinario. Questo assicura che non contrarre infezioni del tratto urinario.

Uova

E 'stato scientificamente provato che incorpora le uova al vostro pasto regolare contribuirà a ridurre i coaguli di sangue, ictus e attacchi cardiaci. Le uova contengono vitamina D e aiutano a prevenire l'insorgenza del cancro al seno. Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine.

Fagioli

Fagioli dovrebbero essere incorporati nella dieta regolare di 30 più le donne in quanto è ricco di ferro e folati. Il folato è imperativo per la durata della gravidanza al fine di garantire un corretto sviluppo del tubo neurale del feto. E 'stato anche dimostrato di essere necessario per la salute del cuore.

latte scremato

Il latte scremato contiene grassi e colesterolo pari a zero, il che lo rende un'alternativa molto più sana di latte normale. Esso contiene una grande quantità di vitamine e minerali. Latte scremato è anche una buona fonte di calcio e aiuta a preservare la salute delle ossa del corpo.

Cereali integrali

Le donne sono spesso afflitti da problemi digestivi. Questo può essere risolto incorporando fibre alla loro dieta. Fibra è anche utile per il mantenimento di un peso sano in quanto mantiene ti senti pieno e sazi più a lungo. pane integrale, fiocchi di crusca e riso integrale sono alcuni cibi integrali che possono essere incorporati nella vostra dieta normale.

alimenti Noci

monoinsaturi come noci sono essenziali per ridurre il colesterolo cattivo. Noci contengono grassi sani che sono necessarie per il funzionamento del corpo. Mandorle, anacardi e noci in particolare sono consigliati per le donne oltre 30 per mantenere un cuore sano.

soia Prodotti

I prodotti della soia contengono proteine ​​di soia e possono essere trovati in alimenti come il tofu, latte di soia, noci di soia burro e cereali fortificati. Proteine ​​della soia aiuta a ridurre "cattivi" i livelli di colesterolo e aiuta a mantenere un cuore libero da malattia.

Frutta Quali sono necessarie per le donne

Ferro in frutti come fragole e banane a causa della loro supplemento di ferro e folati requisito. Questo è perché si perde il ferro dal corpo ogni mese con le mestruazioni.

Acqua

L'acqua è la cosa più importante per essere incorporato alla vostra dieta. Se non avete l'abitudine di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno, quindi coltivare l'abitudine. Acqua migliora la digestione, aiuta la perdita di peso e migliora l'aspetto della pelle. E 'ottimo anche per stimolare il metabolismo.

Oliva

L'olio d'oliva contiene grassi sani che stimolano la formazione delle cellule del sangue e la circolazione nel corpo. Aiuta il corpo a combattere contro le malattie come il cancro, problemi cardiaci, diabete e obesità. Le donne di oltre 30 dovrebbero aver cura di sostituire il loro olio da cucina con olio di oliva.

Farina d'avena

Farina d'avena contiene alti livelli di proteine ​​e di fibre che mantiene il pieno più a lungo. E 'l'alimento ideale per integrare nella vostra dieta, se si vuole mantenere un peso sano in quanto ha pochissime calorie e contengono bassi livelli di grassi.

Salmon

Il salmone è una fonte eccellente di proteine ​​magre. Salmone contiene acidi grassi trans, che riduce il colesterolo nel corpo e aiuta a prevenire le malattie cardiache, come attacchi o colpi. Esso contiene anche gli acidi grassi omega-3 che promuove anche la salute del cuore.

Yogurt

Una volta che si ha colpito 30, è necessario assicurarsi che si consumano la vostra dose giornaliera di calcio con diligenza. Il calcio promuove la salute delle ossa e ti protegge dal contrarre l'osteoporosi. Lo yogurt è un ottimo modo per mantenere un peso sano, garantendo nel contempo l'assunzione di calcio