Mangiare meno senza avere fame

C'è una regola empirica per perdere peso velocemente; mangiare un po 'meno di quanto si può e di esercitare un po' di più di quanto si desidera. Tuttavia, il problema è che nessuno di noi piace mangiare di meno. Noi tutti ammettere che dobbiamo mangiare di meno per perdere peso, ma non scendere a farlo. La fame è spesso più emotiva che reale esigenza per il cibo.

Per esempio, se una ciotola di bollito zucca amara è posto di fronte a voi, si mangia di meno e si sentono ancora pieno. Ma quando si vede una ciotola piena di patatine fritte, la fame diventa insaziabile. Quindi, quando vi diciamo di mangiare di meno per perdere peso, non è così che si può morire di fame. Invece, si deve imparare a controllare la vostra fame emotiva.

Quando si va su una dieta è necessario mangiare di meno in termini di porzioni e più il numero di volte. L'assunzione di calorie totali ha bisogno di scendere per perdere peso e quindi è necessario mangiare di meno. Quando si 'sentire' che avete mangiato di meno, si verificano i morsi della fame. Per soddisfare i morsi della fame spesso si finisce sovracompensazione da mangiare tutte le cose sbagliate.

Ecco alcuni semplici modi per mangiare meno e ancora controllare quei terribili morsi della fame.

Bere acqua

Bere 2 bicchieri di acqua a soli 10 minuti prima del pasto. Si può anche bere l'acqua ogni volta che si sente affamati. L'acqua riempie la pancia, e in tal modo si raffredda i fuochi della fame.

prendere il potere Naps

Spesso la fame ti rende ansioso e irrequieto. È possibile controllare i nervi svinatura e poi prendere brevi sonnellini da 5 a 10 minuti di potenza.

Mangia Fresh Veggies

mangiare cibi freschi. verdure fresche contengono molta acqua in essi. contenuti più fluido significa che gli alimenti freschi sono sempre più di riempimento e più basso in calorie.

Non saltare la prima colazione

Regola di mangiare di meno fa non applicare al vostro colazione. È necessario disporre di una sana colazione che vi permette di mangiare di meno per il resto della giornata.

Mangia
Lentamente

Quando si mangia lentamente, ti dà la sensazione di essere pieno rapidamente. Quindi, anche se si hanno piccole porzioni di cibo per un lungo periodo di tempo, vi aiuterà a evitare i morsi della fame.

Aumentare fibra assunzione

Se si vuole perdere peso, il vostro obiettivo è quello di tagliare fuori su carboidrati e grassi, ma non la fame. Poi avere cibi ricchi di fibre che riempiono lo stomaco, ma non aggiungono alle calorie.

masticare gomma

Le mucche spesso continuano a masticare anche dopo che finito di mangiare. Questo si chiama masticare e ha il vantaggio psicologico di far sentire piena. Gli esseri umani possono prendere questa punta da mucche e masticare gomma tra i pasti.

Non hanno Dolci

Molte persone ingoiano zollette di zucchero per saziare la fame. Ma zucchero e dolci si saziare solo per un breve periodo. Dopo l'iniziale 'alta' è andato, il vostro corpo desidera ardentemente per più zucchero.

Snack sulle uova

Se si desidera che lo snack più perfetta mai, allora avrebbe dovuto essere le uova. Le uova sono bassi sulle calorie, alto sulle proteine ​​e sostanze nutritive. Ancora più importante, le uova sono deliziosa e abbondante troppo.

Be
Busy

A volte, quando ci sono intenti in lavoro, abbiamo anche dimenticare di bere acqua. Quindi, quando si deviare la vostra mente verso il lavoro, quindi non si sente i morsi della fame o voglie.

Mangia piccoli pasti frequenti

Anche quando si sta mangiando meno, è possibile abbattere i pasti in più piccole porzioni. Se si prende 2 morsi da una mela ogni 15 minuti, vi sentirete pieni ovviamente in un'ora.

Chuck caffeina e nicotina

Molte persone bevono caffè e fumo sigarette per uccidere la fame. Ma entrambe queste sostanze chimiche sono un male per la salute. Si disidratano il corpo e alla fine si finisce per mangiare troppo una volta che l'effetto della nicotina o caffeina svanisce.