Esercizi per ridurre al ginocchio Pain

Visualizza PhotosKnee o dolori articolari è un problema comune tra gli anziani. Le ginocchia sono le articolazioni più comunemente colpite e feriti nel corpo. La pressione nei articolazioni del ginocchio è quattro volte il peso corporeo. La cura adeguata e manutenzione in grado di ridurre il dolore al ginocchio. esercizi muscolari come quadricipite (coscia anteriore), femorali (parte posteriore della coscia), rapitore (coscia esterno) e adduttori (interno coscia) rafforza le ginocchia e meno suscettibile alle lesioni. Questi esercizi di dolori articolari o del ginocchio impedisce anche le ginocchia di irrigidimento e fornire supporto per rendere il movimento più facile riducendo pain.Following sono alcuni esercizi per ridurre il dolore al ginocchio e rafforzarli: ginocchia Flettere: sedersi su una sedia e un lungo ciclo asciugamano sotto il piede . Tirare delicatamente il tovagliolo con entrambe le mani per piegare il ginocchio. Alzare il piede 5 pollici dal pavimento e tenerlo premuto per 5-10 secondi. Rilasciare lentamente e ripetere 5 volte su ogni leg.Hamstrings: Stand e mettere una gamba di fronte con le dita dei piedi verso l'alto. Con il supporto formano una sedia o schiena, piegare un ginocchio e dell'anca fino a quando il tratto muscoli posteriori della coscia. Mantenere la posizione per 5-10 secondi e poi rilasciarlo. Ripetere 5 volte su ogni leg.Push fino ginocchia: Posizionare il piede sinistro sulla piattaforma sinistra o fase o gradino della scala e spingere verso l'alto un paio di pollici sulla gamba sinistra. Il piede destro dovrebbe essere pollici diritte e pochi dal pavimento e si dovrebbe sentire un tratto sulla coscia destra. Mantenere per 30-40 secondi e ripetere il push up su ogni gamba e fare 2 sets.Lifts: per ridurre il dolore al ginocchio prendere un pezzo di stoffa ands collegarlo al piede. Serrare il panno sotto il piede sinistro e tirare su la gamba destra fino a tratti di stoffa. Tenere premuto per 10 secondi e poi ripetere 7-10 volte in ogni leg.Do questi esercizi ginocchio e ridurre il dolore al ginocchio prima aumenta.