Avete bisogno di un piano di pasto che busti PMS? Vi è una notizia fantastica per voi! Si può effettivamente controllare l'agonia che viene con esso, seguendo una dieta particolare. Con l'aiuto di alcuni alimenti selezionati, è possibile controllare il vostro temperamento breve e scoppi e tenere lontano quella pancia oh-così-indesiderato gonfiare!
Secondo gli esperti, il motivo di quelle voglie e sbalzi d'umore che vengono con PMS è una mancanza di serotonina, la sostanza chimica del cervello (1). Si dice che, tra cui un paio di alimenti fondamentali, in particolare quelli di carboidrati ricchi, si può aiutare il cervello a produrre questa sostanza chimica.
Quindi, non perdiamo altro tempo, e arrivare al cibo che è necessario includere nella vostra dieta per PMS! Continuate a leggere
Gli alimenti che combattono PMS
Ecco un elenco di alimenti che vi aiuteranno a soddisfare le voglie e conquistare PMS:
1. Alto contenuto di carboidrati cibi
Come accennato, è necessario consumare alimenti ricchi di carboidrati per alleviare PMS (2). Includono carboidrati complessi come popcorn, quinoa, bacche di grano, patate dolci, ecc per sbarazzarsi di questi sbalzi d'umore brutto e aumentare la produzione di serotonina. La ricerca ha dimostrato che le donne che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati sono più propensi a sperimentare la rabbia, depressione e ansia rispetto a quelli che mangiano cereali integrali ogni giorno. Fai carboidrati complessi tuo migliore amico come sono conosciuti per essere un alimento d'animo d'amplificazione.
2. Omega-3-alimenti ricchi
Se si ottiene il blues ogni mese con il periodo di, fare in modo che si ottiene gli acidi grassi omega-3 a sufficienza nella vostra dieta. Come carboidrati complessi, possono aiutare a incrementare il tuo stato d'animo. Secondo la ricerca, questi acidi grassi sani sono così potenti che essi possono avere lo stesso effetto di antidepressivi (3). uova fortificati, salmone e semi di chia sono ottime fonti di omega-3, e sono deliziosi troppo!
3. La vitamina A-alimenti ricchi
Si ottiene l'acne con il tuo periodo? acne ormonale è comune tra molte donne ed è probabilmente uno dei sintomi della sindrome premestruale più irritanti. La buona notizia è che si può tenere a bada con l'aiuto di verdure che sono ricchi di vitamina A. verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli sono grandi fonti di questo nutriente - così caricare su di loro. La vitamina A non solo mantenere la pelle chiara, ma anche prevenire la pelle secca e bloccare la radiazione ultravioletta. Spinaci ti dà anche il magnesio, che la ricerca ha dimostrato di essere essenziale per mantenere i sintomi come mal di testa, stress e fatica a bada.
4. La vitamina B12-alimenti ricchi
Ti senti letargico durante i periodi? È necessario vitamina B12 per mantenere quella sensazione pigro via. carni magre come pollo, tacchino, manzo magro, ecc può dare una buona dose di questa sostanza nutritiva e combattere letargia. Inoltre, la proteina che si ottiene da carne aiuterà anche a mantenere vigile, che è necessario in particolare quando si passa attraverso PMS.
5. Calcio-alimenti ricchi
Ci sono stati diversi studi che hanno dimostrato che le donne che passano attraverso PMS tendono ad avere uno squilibrio di calcio e sono anche a un maggiore rischio di sviluppare osteoporosi. Altri studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio e latte può ridurre i sintomi di PMS (4). Il calcio può lenire tensione, ansia, sbalzi d'umore e irritabilità e ridurre gli spasmi muscolari pure. Scorta di yogurt magro, sfiorano o basso contenuto di grassi del latte, formaggio, semi di soia, zucca e altri alimenti ricchi di calcio per mantenere quel periodo pre-miseria via.
Seguendo la dieta PMS piano, si può fare che il tempo del mese un po 'più tollerabile in quanto aiuta a tenere lontano tutti quei fastidiosi sintomi che vengono con PMS. Inoltre, i cibi che è necessario includere in questa dieta sono tutti super-sani - in modo da poter dare al vostro corpo le sostanze nutrienti essenziali necessari per migliorare la vostra salute generale, e sono tutti assolutamente deliziosi. Non si poteva chiedere niente di più da una dieta!
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