Molte persone credono che gli allenamenti ad alta intensità siano l’unico modo per bruciare grassi e perdere peso. Ma secondo uno studio, questo non è il caso delle donne di età superiore ai 50 anni che camminano.
In effetti, i ricercatori hanno scoperto che le donne che si muovevano a un ritmo più lento bruciavano più grassi rispetto a quelle che camminavano velocemente. Ecco l'accordo.
Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Nutrients , hanno seguito 25 donne in postmenopausa a cui è stato chiesto di seguire una routine di camminata per 15 settimane. A quel punto, nove hanno terminato lo studio e 16 hanno continuato a camminare per altre 15 settimane.
Tutti i partecipanti allo studio hanno camminato per circa tre miglia per quattro giorni alla settimana. Quelli del gruppo più veloce camminavano per circa 4,1 miglia all’ora e si esercitavano per circa 45 minuti al giorno. Le donne del gruppo più lento camminavano a un ritmo di 5,2 miglia all'ora e si allenavano per circa 54 minuti al giorno.
Delle 16 donne che hanno seguito la routine per 30 settimane, quelle che hanno camminato a un ritmo più lento hanno perso 2,73 volte più grasso rispetto alle camminatrici veloci.
Vale anche la pena notare? I camminatori veloci non hanno perso grasso fino al termine delle 30 settimane di esercizio, mentre le persone più lente hanno perso grasso costantemente durante il periodo di studio.
Non è del tutto chiaro. I ricercatori hanno semplicemente scoperto che le persone nel gruppo che camminava più lentamente perdevano più peso, senza determinare il motivo.
Tuttavia, gli scienziati hanno teorizzato che camminare a velocità più elevate potrebbe lasciarti senza fiato, il che rende più probabile che il tuo corpo utilizzi lo zucchero nel sangue (noto anche come glucosio) per produrre energia. A velocità inferiori, potresti invece avere maggiori probabilità di bruciare grassi.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questo collegamento. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che camminare più a lungo (ma più lentamente) aumenta la resistenza, mentre le passeggiate veloci condizionano il cuore.
Questo studio ha scoperto che le persone hanno avuto il miglior successo nel perdere grasso quando si sono mosse a 3,2 miglia all’ora. Tuttavia, si trattava di un piccolo studio e non è chiaro se i risultati saranno applicabili a tutti.
In effetti, i ricercatori hanno sottolineato che camminare velocemente potrebbe essere migliore per alcune persone. "I dati di altri studi indicano che impulsi più lunghi possono favorire una maggiore perdita di grasso sia a velocità di esercizio lente che elevate", hanno affermato.
Per aggiungere più camminate alla tua vita, è meglio provare a creare una routine, afferma Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab . Ciò può significare provare a fare una passeggiata prima del lavoro o fare un giro o due durante una pausa della giornata.
Anche i tuoi passi si sommano nel corso della giornata, sottolinea. "Fai semplicemente quello che puoi, quando puoi", dice Matheny.
La migliore scarpa da passeggio ammortizzata
Il Pace Rise è approvato dal podologo, ha una "sensazione decisamente ortopedica", afferma Andriakos, ed è progettato specificamente per camminare. "L'ammortizzazione è progettata per assorbire l'impatto e contribuire a rendere ogni passo morbido e morbido, il che li rende particolarmente adatti per passeggiate più lunghe o per stare in piedi tutto il giorno", afferma Andriakos. Sono un po' larghe, il che le rende il paio perfetto per chi cerca una vestibilità più spaziosa nelle scarpe da passeggio.
"La Vionic Walk Slim Glide Sneaker regala scarpe da ginnastica robuste nel modo più chic possibile", afferma Luppino. Queste scarpe offrono comfort, con una soletta flessibile e leggera e un arco sagomato per un allineamento naturale della camminata. Puoi facilmente rendere questo paio il tuo capo quotidiano per il lavoro, per fare commissioni o in qualsiasi altro momento in cui desideri una sneaker comoda che faccia anche una dichiarazione di moda.
La scarpa da passeggio più alla moda
Da quando ha testato queste scarpe, Ritchey afferma che le sneakers Alo Sunset sono diventate un pilastro della sua rotazione. “Sono così confortevole; abbracciano perfettamente i tuoi piedi", dice. "Si adattano a te, quindi la spaziatura delle dita e la larghezza erano perfette." Anche Andriakos è un sostenitore. "Scelgo sempre le mie Alo Sunsets quando voglio un paio di scarpe da ginnastica che rendano un outfit un po' più raffinato, ma so che sarò in piedi", dice. "La silhouette è davvero elegante e a basso profilo, il che li rende facili da abbinare con qualsiasi cosa, dai leggings agli abiti da lavoro."
La Veil è una scarpa su cui tutti vogliono mettere le mani. È l'ultima versione di Athletic Propulsion Labs, un marchio che unisce scarpe ad alte prestazioni con la moda di lusso. Queste scarpe hanno una suola solida e comoda con un leggero rimbalzo per farti andare avanti:corri o cammini. "Il velo ha una notevole reattività che rende davvero facile camminare con loro, soprattutto nei giorni più lunghi in piedi e alla 38a settimana di gravidanza", afferma Andriakos. Sono leggeri e traspiranti, sicuri sul piede e dotati di un sistema di allacciatura a carrucola di tendenza. A $ 350, sono le scarpe più costose della nostra lista, ma valgono la spesa.
Suggerimento da professionista:se vuoi delle scarpe da passeggio davvero buone, prova a sfogliare la sezione dedicata alla corsa. Questa scelta di Under Armour è fatta per i corridori, ma fa la differenza anche per i camminatori. Con la schiuma HOVR+ di UA, ogni passo è ammortizzato con un leggero ritorno di energia per mantenerti in movimento. Inoltre, la scarpa è dotata di stabilità e struttura integrate, offrendoti il controllo di cui hai bisogno durante una passeggiata. "Posso camminare per chilometri senza sentire alcun dolore ai piedi", afferma Jocelyn Solis-Moreira, redattore associato di salute e fitness.
La direttrice dei progetti speciali (e neo mamma) Amanda Lucci definisce le sue Kizik una "scarpa da mamma", nel miglior modo possibile. "Questi sono il mio nuovo punto di riferimento quando sto correndo fuori casa, perché funzionano a mani libere", dice. "Non so dirti quante volte ho preparato le valigie per mio figlio per uscire di casa, l'ho tra le braccia, più una borsa per pannolini, più una bottiglia d'acqua, più il mio telefono, più qualsiasi altra cosa di cui ho bisogno... ma non ho ancora le scarpe. Si infilano facilmente e velocemente e mi permettono di correre fuori dalla porta, qualunque cosa abbia in equilibrio tra le mie braccia. " Erano comodi fin dal primo utilizzo, senza fastidiosi periodi di rodaggio, e la facevano sentire a proprio agio mentre inseguiva suo figlio nel parco giochi. E sono anche per le mamme fantastiche. Il Siena è disponibile in una gamma di colorazioni alla moda.
Queste sneak di Lululemon sono carine, leggere e versatili, il che le rende un buon paio da mettere in valigia per il viaggio, quando è necessario restringere la selezione. "Erano molto traspiranti e sembravano adattabili sia per camminare che per correre su tutti i tipi di distanze", afferma la redattrice sociale Alyssa Cruz. Hanno un'intersuola ShiftFoam e una forma rocker per aiutarti a mantenerti in movimento, oltre al supporto dell'arco plantare per supportare un passo naturale mentre corri per le strade. (Nota sulla vestibilità:hanno una vestibilità più stretta.)
Non tutte le scarpe da passeggio devono essere eccessivamente ammortizzate; queste di Veja hanno una suola minimale, che ti tiene più vicino al suolo, se sei qualcuno che cerca meno ammortizzazione e ingombro in una sneaker. "Sono super leggeri e flessibili, quasi al punto che ti dimentichi di averli addosso", afferma Andriakos. Hanno anche una punta più ampia, che offre al piede molto spazio per respirare.
Come scarpa step-in, "Arch Fit Glide-Step Pro sposa la forma con la funzionalità", afferma Nicole Saunders, redattrice di bellezza. Puoi infilare e sfilare la scarpa velocemente e facilmente senza mai doverti chinare e allacciare i lacci. (Pensa alle possibilità:un'esperienza più rapida della linea TSA, maggiore accessibilità se non riesci a indossare e togliere facilmente le scarpe e altro ancora!) Inoltre, le scarpe da ginnastica hanno il livello perfetto di ammortizzazione e supporto dell'arco plantare, afferma Saunders.
Korin Miller è una scrittrice freelance specializzata in benessere generale, salute e relazioni sessuali e tendenze dello stile di vita, con lavori che appaiono in Salute dell'uomo, Salute della donna, Sé, Glamour e altro ancora. Ha un master presso l'American University, vive sulla spiaggia e spera un giorno di possedere una tazza da tè e un camioncino di tacos.