3 minuti di lettura
Gli integratori "naturali" di GLP-1 sono di gran moda, con molti prodotti sul mercato che promettono di stimolare i tuoi ormoni proprio come Ozempic. Ma cosa accadrebbe se potessi aumentare naturalmente i livelli di peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) solo con la tua dieta?
Attualmente, Ozempic è approvato dalla FDA solo per aiutare a controllare lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2, ma i medici lo prescrivono “off-label” per la perdita di peso. Quindi, se volessi prendere Ozempic e non hai il diabete di tipo 2, può essere difficile ottenerlo prescritto o coperto da un'assicurazione.
Detto questo, è comprensibile essere curiosi di conoscere altri modi per aumentare i livelli di GLP-1 nel tuo corpo, senza Ozempic. Ora, alcune persone sui social media potrebbero aver trovato un trucco:stanno discutendo di un legame tra il consumo di proteine e la stimolazione dei livelli di GLP-1 del corpo.
Ma c'è qualcosa in questo o è solo rumore? Ecco cosa vuole che tu sappia un dietista.
Incontra l'esperto :Scott Keatley, RD, è comproprietario di Keatley Medical Nutrition Therapy.
Il GLP-1 è un ormone prodotto dal tuo intestino tenue, secondo la Cleveland Clinic. Ha una serie di funzioni, tra cui l'attivazione del rilascio di insulina (un ormone che consente al corpo di utilizzare il cibo che mangi per produrre energia) dal pancreas, bloccando il rilascio di glucagone (un ormone rilasciato dal corpo per aumentare i livelli di zucchero nel sangue secondo necessità), rallentando la digestione e aumentando il senso di sazietà dopo aver mangiato.
Gli agonisti del recettore GLP-1, come Ozempic e Wegovy, imitano il GLP-1, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo.
Sì, ma qui ci sono alcune avvertenze da tenere a mente. La ricerca ha scoperto che mangiare proteine può aumentare il rilascio di GLP-1 nel tuo corpo, ma è improbabile che raggiunga gli stessi livelli che otterresti se prendessi un farmaco come Ozempic.
"La differenza tra il GLP-1 naturale e i farmaci è il tempo in cui rimane attivo nel tuo corpo, che è di circa 15-30 minuti per le sostanze naturali", afferma Scott Keatley, RD, comproprietario di Keatley Medical Nutrition Therapy. Nel frattempo, semaglutide (che è il nome generico di Ozempic) ha un'emivita di 165 ore. Ciò significa che ci vorrà quasi una settimana perché la quantità di farmaco nel tuo corpo venga dimezzata.
"Quando consumi proteine, queste stimolano la secrezione di GLP-1, che può favorire la sensazione di sazietà e aiutare a regolare il metabolismo del glucosio", afferma Keatley. "Tuttavia, anche i grassi, le fibre e i carboidrati stimolano la produzione di GLP-1."
Sì, altri alimenti possono aumentare i livelli di GLP-1. Secondo Keatley, questi includono alimenti ricchi di fibre, soprattutto quelli ricchi di fibre solubili, come l'avena, i legumi e alcuni frutti come mele e pere.
Gli alimenti fermentati che supportano la salute dell’intestino, come yogurt e kefir, possono anche influenzare indirettamente il GLP-1 promuovendo un microbioma sano, afferma Keatley. "I grassi sani, in particolare provenienti da fonti come avocado, noci e olio d'oliva, possono anche promuovere il rilascio di GLP-1", aggiunge.
In generale, le donne attive necessitano di circa 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se distribuisci l'apporto proteico nell'arco della giornata, ciò significa assumere qualcosa come 20-30 grammi di proteine ad ogni pasto ed eventualmente assumerne di più con gli spuntini per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.
Per aggiungere più proteine alla tua vita, puoi considerare di aggiungere ai tuoi piatti proteine animali come uova, ricotta, yogurt greco e petti di pollo, insieme a proteine vegetali come edamame, lenticchie, fagioli neri e piselli. Le proteine in polvere possono anche essere un modo semplice per aumentare l’apporto proteico se non riesci a ottenerle da altre fonti.
"Per una spinta rapida, puoi anche cospargere semi di chia o semi di canapa su insalate o farina d'avena", afferma Keatley.
Dai un'occhiata a Salute delle donne Manuale per la preparazione dei pasti ad alto contenuto proteico di seguito :
Korin Miller è una scrittrice freelance specializzata in benessere generale, salute e relazioni sessuali e tendenze dello stile di vita, con lavori che appaiono in Salute dell'uomo, Salute della donna, Sé, Glamour e altro ancora. Ha un master presso l'American University, vive sulla spiaggia e spera un giorno di possedere una tazza da tè e un camioncino di tacos.