La vitamina B12, altrimenti noto come cobalamina, è importante per mantenere il nostro corpo sano. La carenza di questa vitamina può portare ad anemia, stanchezza e depressione. In condizioni drastiche, carenza di questa vitamina può causare danni permanenti al cervello e il sistema nervoso centrale. La quantità necessaria di vitamina dipende dalla vostra età come well.If don ’ t preferiscono fonti animali, si può provare cereali fortificati con vitamina B12. Ci sono molti alimenti che forniscono sufficiente fornitura di questa vitamina. Questa vitamina è naturale in prodotti di origine animale come carne, pesce, pollame, uova e latticini. Ci sono anche forme sintetiche che sono disponibili sul mercato. Motivi per cui vitamina B12 è importantYou possono ottenere un esame del sangue per conoscere il livello di vitamina. Fai la modifica necessaria nella vostra dieta, se si nota una carenza. Ma, se non si ottiene un miglioramento anche dopo un tempo considerevolmente lungo dopo il cambiamento di dieta, consultare un medico per scoprire il motivo medico dietro la carenza. Una abitudine alimentare ben equilibrato vi aiuterà a ottenere le vitamine necessarie. Prima di andare per gli integratori disponibili in commercio, solo cercare di fare un cambiamento lieve nella vostra abitudine alimentare. 5 Le principali carenze nutrizionali e come evitarli themthe seguenti sono alcuni degli alimenti ricchi di vitamina B12. Includere questi nella vostra dieta quotidiana e rimanere in buona salute.
Clams
La maggior parte dei frutti di mare hanno un alto contenuto di vitamina B12. Ciò comprende ostriche, vongole e cozze. Questi alimenti, ricchi di vitamina B12, agiscono anche come fonte superiore di potassio.
Fegato
fegato sia di manzo e pollo sono buone fonti di vitamina B12. Pollo nel suo complesso è anche una buona opzione.
Pesce
La vitamina B12 si trova in abbondanza in prodotti di origine animale. Salmone affumicato, aringhe, tonno, trota e sardine in scatola sono alcuni degli alimenti ricchi di vitamina B12.
Crab
Questi frutti di mare hanno un sacco di vitamina B12. E 'sempre una migliore idea di aderire al blu o rosso granchio. Alcune delle altre opzioni sono gamberi, gamberi e aragoste. Garantire che si stanno ottenendo i granchi di buona qualità fa una differenza enorme.
prodotti di soia
soia prodotti sono ottime fonti di vitamina B 12. È possibile anche provare il latte di soia. Provare nuove ricette da loro miscelazione con i cereali, che è un'altra fonte di vitamina B12.
cereali fortificati
La lista dei cibi ricchi di vitamina B12 sono i cereali. Stick per crusca per una scelta più sana. I vegetariani possono ottenere la massima quantità di vitamina B12 da cereali fortificati.
Carne rossa
Questa è una grande fonte di vitamina A. Erba manzo nutrito sono più sani per il corpo. È sempre possibile scegliere carne magra di manzo.
latte e yogurt
di grassi del latte completo è una buona opzione per la vitamina B12. È anche possibile scegliere lo yogurt anche come una buona fonte. Questa sarà una buona alternativa per le fonti di carne se siete vegetariani. Si può anche prendere cereali fortificati con latte per una migliore offerta.
formaggio
Ci sono circa 12 tipi di formaggio che sono ricchi di vitamina B12. Gli studi dimostrano che la maggior parte di questi formaggi sono adatti per dose giornaliera. La quantità di vitamina B12 varia a seconda del tipo di formaggio. Ricotta ha il valore più alto di vitamina B12
Uova
Uovo intero contiene vitamina B12.; la maggior parte di esso è nel tuorlo e una piccola quantità in bianco. Un uovo sodo contiene circa 0,7 mcg di vitamina B12.
