15 modi per costruire la resistenza ossea

Le ossa del nostro corpo hanno un importante compito di mantenere la struttura del nostro corpo. Il modo in cui ci prendiamo cura per le nostre ossa influenzerà la nostra resistenza strutturale. Ciò significa che le ossa che offrono il supporto strutturale al corpo sono vivi, in modo da avere la possibilità di cambiare in resistenza, stabilità e densità.

I primi trenta anni della tua vita è quando l'osso si accumula sulla sua forza. Anche se le ossa sono rotte regolari verso il basso e sostituiti, dopo aver colpito una trentina il tasso di perdita di massa ossea supererà la velocità con cui le ossa sono in crescita. Anche se l'efficienza del corpo di un adulto in ossa costruzione non può essere paragonato a quello di un bambino ci sono ancora alcuni passi che possono essere adottate per migliorare la resistenza dell'osso. Qui ci sono alcuni dei modi con cui è possibile aumentare la resistenza ossea.

Inizia ora

La punta più importante per costruire la vostra resistenza ossea è quello di iniziare giovane. Se si attende fino a quando le ossa cominciano dando problemi, potrebbe non essere in grado di risolvere il problema che in ritardo. Così inizia il più presto possibile, adottando le misure adeguate, come l'assunzione di integratori di vitamina D e calcio, esercitando ecc

evitare il sale

Sale aumenta l'escrezione di calcio. Ciò significa che il calcio sudati si sta ingerendo sarà tutto vada sprecato. Inoltre, l'escrezione di calcio in eccesso può aumentare il rischio di calcoli renali.

densità minerale ossea di prova

Fate un test di densità minerale ossea per determinare quanto forte le ossa sono. L'osteoporosi è spesso chiamato un "malattia silenziosa", perché fino a quando rompe un osso, il tuo corpo non verrà visualizzato alcun evidente, verso l'esterno i sintomi.

bere latte

Il primo passo da compiere verso la costruzione di vostra resistenza ossea è quello di bere molto latte. Questo è perché il latte è un deposito di calcio, che si comporta come il fondamento di base della salute delle ossa, e la vitamina D che aiuta il corpo ad assorbire il latte.

Limite di alcol

potabile è un modo preciso di interferire con la capacità del corpo di assorbire il calcio. Si rallenta anche la formazione di nuovo osso. In modo da mantenere bere al minimo, un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini.

vitamina D Supplementi

integratori di vitamina D deve essere assunto regolarmente per migliorare la densità ossea. Aiuta l'organismo ad utilizzare il calcio. Esso svolge anche un ruolo importante nella costruzione e riparazione di ossa, oltre a mantenere i muscoli forti.

smettere di fumare

Il tasso di perdita di massa ossea è aumentata dal fumo. Le donne che fumano regolarmente hanno più bassi livelli di estrogeni, e tendono a colpire la menopausa precoce. Questi due fattori anche portare alla perdita ossea accelerata.

Regolamento di carne di aspirazione

Il calcio e il fosforo sono i due minerali che aiuta il corpo a digerire proteine ​​animali. Mangiare troppo rosso carne, pesce, carne di maiale, e pollame può esaurire queste risorse dall'osso. D'altra parte, la carenza di proteine ​​ostacola l'assorbimento del calcio a livello intestinale.

Genetica

Prendere tempo per studiare la storia medica della vostra famiglia, perché i geni determinano un sacco di fattori che influenzano la salute generale del corpo come l'osso di massa o la salute delle ossa.

Evitare di sodio

il sodio che è presente in alimenti quasi tutti trasformati fa sì che il calcio per fuoriuscire dalle ossa e nella vostra urina. Quindi, seguire una dieta a basso contenuto di sodio per la resistenza ossea ottimale.

peso-cuscinetto esercizio

Le attività che costringono il corpo a lavorare contro la gravità, come kickboxing o il basket aiuta a rafforzare le ossa, stimolando gli osteoblasti, che sono l'osso cellule costruzione.

muscoli Flex

Un modo semplice per migliorare la resistenza ossea è flettendo i muscoli o tendini come il rimorchiatore sulle ossa che costringerli a crescere. Pertanto, qualsiasi esercizio che provoca i muscoli per Flex è un bene per la resistenza ossea.

Limite fosfato

Il fosforo minerali si trovano in un sacco di cibo è importante in piccole quantità per lo sviluppo osseo sano, ma alta livelli di esso interferiscono con l'assorbimento del calcio nel corpo.

peso sano

Gli studi hanno trovato che il tasso di crescita ossea nelle donne sottopeso è molto bassa. Quindi, mantenere un peso sano per mantenere le ossa forti.

La luce del sole

La migliore fonte di vitamina D è fornita dai raggi del sole. La mancanza di vitamina D rende le ossa fragili e deboli. Così ottenere la vostra dose giornaliera di sole.