L'ipertensione arteriosa è molto insalubre e può essere veramente pericoloso. Se vi sono stati diagnosticati con alta pressione sanguigna, è necessario portare sotto controllo la pressione alta rende soggetto a malattie croniche e cardiovascolari. Ci sono molti farmaci che è necessario prendere regolarmente per mantenere il vostro alto BP sotto controllo.
Oltre a prendere i farmaci, è necessario includere bassa cuore cal cibi sani nella vostra dieta. La pressione alta è dovuta principalmente allo stile di vita non sano. Il consumo di alcol, prendendo lo stress, di lavoro senza interruzioni, dieta impropria e la mancanza di esercizio fisico sono le principali cause che stanno dietro la pressione alta.
In questi giorni, diventa davvero difficile da seguire uno stile di vita sano. vita frenetica e la pressione di lavoro ci ha costretti a adattarsi ai cambiamenti. Tuttavia, se si soffre di pressione alta, è necessario per proteggere se stessi e cambiare il tuo stile di vita. Pochi cambiamenti nel vostro stile di vita come avere cibi sani, esercitando, smettere di cattive abitudini possono contribuire a portare l'alta pressione sanguigna sotto controllo. Qui ci sono 10 modi semplici per controllare la pressione alta e rimanere in buona salute.
10 modi per controllare la pressione arteriosa alta:
Una sana dieta
Includere verdure, cereali integrali, legumi, lenticchie, frutta fresca, prodotti lattiero-caseari, basso contenuto di grassi liquidi sani come frutta o di ortaggi, ecc nella vostra dieta. Escludere cibi ad alto contenuto cal come snack fritti, patatine in quanto sono ingrasso e anche male al cuore.
Cuore cibi sani
hanno il cuore cibi sani per proteggerlo da malattie come il blocco o ictus. Il tofu, spinaci, noci del Brasile, spinaci sono pochi alimenti che riducono la frequenza cardiaca battito e abbassa anche la pressione alta.
Perdere peso
L'aumento di peso aumenta il rischio di attacco di cuore o altre malattie cardiovascolari. Così, perdere quei chili di troppo come l'aumento di peso aumenta la pressione sanguigna.
Allenamento
regolarmente
Questo è uno dei modi migliori per controllare la pressione arteriosa alta. Esercizio ogni giorno per abbassare la pressione sanguigna alta e rimanere senza stress. Allenamento per 30-45 minuti regolarmente.
Controlla sodio assunzione
Alta sodio nel corpo non potrà mai contribuire a ridurre la pressione sanguigna alta. Includere alimenti ricchi di potassio nella vostra dieta. Si tratta di uno dei modi per controllare la pressione arteriosa alta.
Esci tabacco
Il fumo aumenta la pressione sanguigna. Se si fuma tutto il giorno, la nicotina costantemente mantenere la pressione sanguigna alta.
smettere di bere
Binge drinking è sempre un male per la salute. Se consumato in quantità limitata, il vino rosso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna alta.
Ridurre caffeina
La caffeina aumenta vertiginosamente la pressione del sangue e se continuate a bere bevande contenenti caffeina, non è possibile abbassare la pressione sanguigna alta .
non prendere lo stress
Lo stress è una delle principali cause di ipertensione e malattie cardiache. Prova esercizi di respirazione e imparare a rimanere felici.
Mantenere un controllo
Mentre si sta seguendo questi modi, è necessario verificare se funziona o no. Consultare il proprio medico e mantenere un controllo sulla pressione sanguigna.
