Dopo una lunga giornata in ufficio o all'università, ogni persona desidera una buona e pacifica sonno. Una buona notte di sonno assicura una mente sana e corpo, che ti rende pronto per le sfide del giorno successivo. Un sonno adeguato di sei-otto ore è molto importante.
Perché è una buona notte di sonno essenziale?
1. Mantiene il vostro cuore sano:
La mancanza di sonno adeguato aumenta la pressione sanguigna e colesterolo
2. Previene il rischio di cancro:
Le persone che dormono a tarda notte hanno un rischio maggiore di cancro al colon e della mammella
3. Riduce lo stress:.
Se siamo privati del sonno, il nostro corpo e la mente sperimenta un sacco di stress, come il livello di ormoni dello stress aumenta
4. Riduce l'infiammazione.
L'ormone dello stress nel corpo aumenta, e quindi il livello di infiammazione aumenta anche
5. Rende il vostro più attenti:
Un buon sonno si fa
eccitato e attento
6. Affila la tua memoria:.
qualità del sonno vi farà ricordare e cose elaborare in modo efficiente
7. Aiuta a perdere peso:
Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 6 ore al giorno, tendono a guadagnare più peso e quindi provocare l'obesità
8.. il sonno di bellezza è essenziale:
La chiave per la salute dei capelli e della pelle è un perfetto sonno di bellezza di 8 ore. La mancanza di sonno provoca cerchi scuri, occhi gonfi, pelle opaca e capelli.
Ma molti di noi affrontare il problema della mancanza di sonno. Anche se facciamo del nostro meglio, alcune persone finiscono per avere notti insonni. Gli studi hanno trovato che alcuni nutrienti hanno un ruolo nella durata del sonno breve e lungo.
Le persone che mangiano una grande varietà di alimenti (in breve una dieta sana) avere il modello di sonno sano e la giusta risposta a come a dormire meglio.
Come ottenere un buon sonno con il diritto abitudini alimentari
Ecco un elenco dei diversi disturbi del sonno e le diverse sostanze nutritive ad esso associati.
1. Breve sonno:
sonno breve è un problema che si verifica quando il corpo non ottiene abbastanza di acqua con le seguenti vitamine
Buone fonti di vitamina C sono fragole, arance, pompelmi, limoni, papaia, ribes nero e peperoni. Un'adeguata quantità di vitamina C si accumula un forte sistema immunitario e aiuta a combattere le malattie.
E ' trovati noci, carne e frutti di mare, il selenio è un minerale traccia che è importante per tutte le funzioni del corpo ed è vitale per l'immunità. Le fonti vegetariane includono funghi, cipolle, orzo, riso, avena e germe di grano.
2. Molto breve sonno:
Gli studi hanno trovato che il disturbo del sonno molto breve è associato con un minore consumo delle seguenti
Questa è un potente antiossidante che impedisce la formazione di radicali liberi nel corpo. Inoltre impedisce l'ossidazione del colesterolo impedendo così il restringimento delle arterie. Il licopene è trovato in pomodori, anguria e guava.
Il nostro corpo ha bisogno di un buon equilibrio di carboidrati semplici e complessi per il corretto funzionamento . Mentre lo zucchero carboidrati semplici rilascio, i complessi carboidrati rilasciano energia lentamente prima di essere finalmente assorbiti nel sangue. Glucosio e zuccheri sono carboidrati semplici, mentre il grano e altri alimenti ricchi di amido contengono carboidrati complessi. Uno dovrebbe avere una piccola ciotola di porridge prima di andare a letto per un buon sonno. Il latte e avena contengono aminoacidi, che contribuiscono a indurre il sonno tranquillo.
3. sonno lungo:
Questo fenomeno è associato ad inadeguato apporto di carbohydratess totale e di altri nutrienti come
si trova nel tè e cioccolato e in tutti i prodotti di cacao. La teobromina è uno stimolante cardiaco e abbassa anche la pressione sanguigna. Il consumo regolare di tè verde e cioccolato fondente può dare un sonno della buona notte.
E ' un grasso saturo, che si trova nei prodotti caseari, noci, semi e oli. Questo è un bene per il cuore e ha anche proprietà antibatteriche. Prendere importo limitato ma regolare di questi prodotti nella vostra dieta quotidiana.
Aggiungere questi nutrienti nella dieta regolare per godere di un sonno tranquillo. Regolare l'assunzione degli ingredienti è la migliore delle punte di sonno si può mai ottenere.
Fino ad allora prendersi cura e tenerlo elegante !!!!!!
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