8 nutrienti più importanti per la salute

Mangiare cibo è più su fornendo alcuni nutrienti essenziali per la salute. Senza una dieta ricca di sostanze nutritive, il corpo non è in grado di mantenere l'immunità, combattere le malattie o età gracefully.How tempo ci vuole per bruciare CaloriesAlso, i livelli di energia e la qualità del sangue dipende da come sano sei. Quindi, mangiare cibo gustoso è secondario, ma che fornisce determinate sostanze nutritive per la salute è primaria.

Inoltre, quando si sa di più su le sostanze nutritive e le quotidiane livelli raccomandati di loro necessari, sarebbe più facile per voi per mantenere il giusto equilibrio nel vostro consumo di calorie che a sua volta aiuta a mantenere sani weight.8 cibi medicinali che guarire il tuo BodySo, quali nutrienti sono importanti per una buona salute? Magnesio, zinco, ferro, proteine, calcio, vitamine e iodio sono alcuni dei nutrienti essenziali. Scopriamo perché sono importanti e come consumarli attraverso gli alimenti.

proteine ​​

Su base giornaliera, gli uomini devono ottenere almeno 55 grammi e le donne devono consumare almeno 45 grammi di proteine, ma mai abbiamo prendiamo sul serio le raccomandazioni? Beh, in realtà non è difficile da soddisfare tali esigenze, come alcune delle fonti di proteine ​​facilmente disponibili includono piselli, lenticchie, legumi e fagioli. Altre fonti sono il latte, yogurt e uova. Poiché la proteina è il blocco di costruzione, dovrebbe essere considerata come una delle più importanti sostanze nutritive che il vostro corpo richiede.

Ferro

Il ferro può mai essere presa facilmente come la mancanza di esso può anche portare alla anemia. Il corpo ha bisogno abbastanza ferro per la produzione di globuli rossi. Le donne che le mestruazioni devono consumare più di ferro. bassi livelli di energia, mal di testa, pelle opaca, unghie fragili e anche la perdita dei capelli possono talvolta indicare la mancanza di sufficienti quantità di ferro nel vostro corpo. Per migliorare la qualità del tuo sangue, è necessario consumare abbastanza di ferro; mangiare verdure a foglia verde regolarmente.

Zinco

Il corpo ha bisogno il minerale di zinco per mantenere l'immunità sana, la secrezione di enzimi, per creare il DNA e anche nel funzionamento di neurotrasmettitori. Quando ti manca abbastanza di questo minerale diarrea, perdita di capelli, l'impotenza e la mancanza di appetito può verificarsi. Il consumo di spinaci, cavoli, cavoli anacardi, mandorle, piselli e frutta secca può fornire abbastanza di zinco

Magnesio

Il magnesio è un minerale che svolge un sacco di ruoli nel corpo.; è necessario per mantenere le ossa sane, riduce al minimo il rischio di cancro e anche influenza l'assorbimento del calcio minerale. È possibile ottenere questo minerale da cereali, noci e latte troppo.

Calcio

Tutti noi sappiamo che il calcio è necessario per effettuare le ossa forti, perché abbiamo studiato molto su che a scuola. Ma raramente ce ne importa molto circa i nostri livelli giornaliera raccomandata di assunzione ed è per questo che i casi legati all'osteoporosi sono in aumento giorno d'oggi. Ebbene, latte, yogurt, cavolo e cavolo potrebbero risparmiare se li consumano regolarmente.

Iodio

Il tuo corpo necessita di iodio troppo per sintetizzare ormoni. La carenza di iodio potrebbe essere molto pericoloso soprattutto per i bambini. La funzione tiroidea può ottenere compromessa se la mancanza di adeguati livelli di iodio nel vostro corpo. Uova e frutti di mare in grado di fornire iodio.

La vitamina B12

Il tuo sistema nervoso ha bisogno di questa vitamina. Inoltre, è utile nella produzione di globuli rossi. Carnagione chiara, stanchezza e mancanza di respiro può comportare se il vostro corpo manca abbastanza di questa vitamina. Uova e carne sono buone fonti.

acidi grassi Omega 3

acidi grassi Omega 3 può migliorare la salute e la longevità e sappiamo anche che possiamo ottenere questo nutriente dal pesce. L'olio di oliva, olio di semi di sesamo e burro chiarificato sono anche alcune fonti. Quando il corpo soffre la carenza, è possibile sottoporsi a depressione e sbalzi d'umore. Comprare I migliori di assicurazione sanitaria piani