Sai come addormentarsi? Si può forzare il vostro corpo a dormire quando è inquieta? Il sonno è molto importante. modelli di sonno impropri possono influenzare altri settori della vostra vita. Utilizzando farmaci per indurre il sonno può essere pericoloso come il corpo potrebbe diventare dipendenti a sedativi. Oggi, quasi il 40 per cento degli abitanti delle città sono affetti da insonnia cronica.
Le condizioni di vita che cambiano, il rumore, l'inquinamento e molti altri aspetti ci hanno portato a questa fase di insonnia, ma c'è ancora speranza. Ci sono alcuni modi naturali per addormentarsi. È necessario pazientemente lavorare sui modelli di sonno regolarmente per ottenere risultati migliori.
Ecco alcuni suggerimenti per addormentarsi:
Ridurre il caffeina /tabacco /assunzione di alcol
Se si dispone di fumare e bere abitudini, è meglio stare lontano da loro. Inoltre, assicurarsi che non si beve bevande come il caffè o tè poche ore prima di colpire il letto. Tali stimolanti tendono a rendere i sensi all'erta. Quando si è di avviso, lo troverete difficile addormentarsi.
fare una doccia calda prima di andare a dormire
Una buona idea è quella di fare un bagno con acqua calda prima di dormire. Se è possibile aggiungere alcune erbe medicinali per l'acqua, potrebbe essere utile. Anche un semplice bagno di acqua calda aiuterà il vostro corpo a rilassarsi e dormire bene. E 'meglio abbracciare modi naturali per addormentarsi invece di utilizzare pillole.
eseguire esercizi giornalieri della
Esercizio svolge un ruolo importante per aiutare a dormire bene. I suoi modelli di sonno sono dettate dai vostri livelli di attività. Garantire che conducono uno stile di vita attivo.
provare lo yoga
Lo Yoga è uno dei modi migliori per mantenere buoni modelli di sonno. Prova alcune asana. È possibile partecipare a una lezione di yoga o di prendere l'aiuto di un istruttore nelle sue vicinanze. La pratica regolare dello yoga aiuta a dormire bene. Trovare questi modi naturali per addormentarsi.
Prova aromaterapia o la terapia di massaggio massaggio
può essere efficace per aiutare il vostro corpo rilassarsi bene. Se non potete permettervi un massaggio quotidiano, è possibile ottenere alcuni oli da bagno profumati di provarli a casa durante il bagno. Essi aiutano a dormire bene.
Non mangiare un pasto piccante pesante nella notte
Assicurarsi che si mangia una cena leggera, invece di te stesso ripieno con roba piccante. Tali alimenti vi farà rotolare senza sosta sul letto fino al mattino.
Leggere un libro prima di dormire
E 'bello leggere un libro prima di colpire il letto. I tuoi occhi cercherà rapidamente di addormentarsi se si legge un libro. Questo è uno dei modi più semplici per addormentarsi.
Mantenere si camera da letto pulito, ordinato e buio
Pulizia e livelli di luce in camera da letto sono alcuni fattori che determinano la qualità del sonno. Assicurarsi di mantenere bene la stanza e tenerlo buio quando si desidera addormentarsi.
Prova rilassante musica
L'ascolto di alcuni canti rilassanti e musica vi aiuterà a addormentarsi più velocemente. Questo è uno dei modi migliori per addormentarsi. Assicurarsi che si sceglie la musica meditativa invece di album forte e Animata, che in genere si svegliano i sensi fino.
Assicurarsi di non dormire durante il sonno mezzogiorno
nel pomeriggio potrebbe uccidere il qualità del sonno della vostra notte. Assicurarsi che si dorme solo una volta durante la notte. Riempire la vostra giornata con altre attività e stancarti bene in modo che il vostro corpo desiderare per dormire la notte. In realtà, è un modo per insegnare al vostro corpo come addormentarsi durante la notte.
