Top 10 alimenti da mangiare dopo allenamento

Se allenamento, allora avete bisogno di sapere quali cibi mangiare dopo l'allenamento in modo che i muscoli possono guarire e si può ottenere il risultato che si desidera da voi. li si potrebbe chiamare, cibi di recupero. Ma in primo luogo, smettere di mangiare cibi spazzatura. Quando allenamento, il corpo si rompe glicogeno muscolare e anche strutture di proteine ​​muscolari. Ciò significa che, dopo l'esercizio fisico il corpo vuole ricostituire tutte le riserve di energia e riparare tutto il tessuto muscolare in ordine per una nuova crescita.

sono le mandorle cuore sano?

L'unico modo è possibile fare tutto questo è quello di consumare il cibo. Gli alimenti che darebbe carboidrati e proteine, e qui ci sono dieci alimenti di recupero dopo l'allenamento per voi.

Pollo

Le persone che allenamento, giurano da pollo perché è la fonte di proteine ​​magre e molti altri nutrienti importanti. Si potrebbe semplicemente mescolare friggere il pollo con riso bianco e aggiungere alcune verdure per il beneficio aggiuntivo.

Hummus

Hummus è una grande alternativa alla carne. Esso è composto da ceci ed è una fonte eccellente sia per proteine ​​e carboidrati. Si poteva mangiare Hummus con tutto il pane di grano pita e che sarà un ottimo cibo post allenamento!

pane integrale con burro di mandorle

Prendendo circa gli alimenti di recupero dopo l'allenamento, qui è una opzione per tu. Prova pane di grano integrale con burro di mandorle, che ovviamente contiene grassi. I grassi monoinsaturi si trovano in burro di mandorle tendono ad essere molto utile per mantenere il testosterone.

frutta secca e noci

Ora chiunque vi dirà quanto sono bravi. Questa potrebbe essere una buona opzione per coloro che sono impegnati a fare un pasto per se stessi. Frutta secca e noci vi darà abbastanza proteine ​​e anche alcuni semplici carboidrati che sono facili da digerire.

Tonno

Qui abbiamo un'altra fonte di proteine ​​e un sacco di altri nutrienti. Il tonno è anche basso sul grasso ed è grande per il tuo cuore in quanto contiene acidi grassi omega-3. Godetevi alcuni cracker integrali con questo e si dispone di una grande fonte di carboidrati.

salmone e purè di patate

Nella lista dei cibi da mangiare dopo l'allenamento, è possibile aggiungere questo piatto delizioso. Salmon molto come il tonno è ricco di proteine ​​e grassi omega-3. Purè di patate d'altra parte saranno bilanciare la vostra esperienza di pesce con una porzione di glucosio dare carboidrati.

cereali con latte

Lo sono sempre il latte scremato, in quanto in questo modo si può evitare il grasso in più. cereali di grano intero con latte scremato è un pasto potere imballato. Esso contiene proteine, carboidrati e altre sostanze nutritive importanti. E 'molto semplice e molto buono.

frittata di uova bianca con spinaci

Le uova sono le migliori opzioni disponibili per il contenuto di proteine ​​e quindi si può fare una frittata con il bianco d'uovo, mentre l'aggiunta di qualche spinaci sui lati. Spinaci è caricato con ferro e una sorta di steroide vegetale che accelera la crescita muscolare.

Frutta

Tutto ciò che si vuole mai dopo un allenamento contiene in frutta, basta afferrare loro li frusta in basso crema grassa e si dispone di una molto gustoso e il potere pasto al sacco.

cioccolato al latte

il pre formulato, proteina fortificata, basso contenuto di grassi del latte al cioccolato che si ottiene in bottiglie sono la scelta migliore per voi. Essi hanno la giusta quantità di nutrienti essenziali e dei suoi sapori grandi. Soprattutto non c'è nessun problema di cucinare!

mangiare a destra e vivere sano!