25 migliori cibi da aiutare a mantenere un equilibrato Diet

stai avendo una dieta equilibrata? Pensi ancora di pensare di che cosa è che si sta mangiando su una base quotidiana? Il più delle volte siamo così immersi nel nostro lavoro, che non abbiamo nemmeno dare due fischi a quello che stiamo mettendo in bocca.

Prima di tutto, che cosa è una dieta equilibrata? E che tutti gli alimenti si dovrebbe includere in esso per mantenere uno stile di vita sano? Controlla questo post per le risposte!

Che cosa è una dieta equilibrata?

E 'il momento di ottenere la giusta definizione di una' dieta equilibrata '. Una dieta che contiene la quantità necessaria di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali è detto essere una dieta equilibrata. E 'relativamente semplice da seguire una dieta equilibrata che non è altro che una miscela sapiente di tutti i gruppi alimentari di base

Diamo una sbirciatina in gruppi alimentari essenziali:.

1. Mangiare cibi ricchi di amido:

Tutti i pasti dovrebbero essere basate su alimenti ricchi di amido. Secondo le raccomandazioni dietetiche, alimenti ricchi di amido dovrebbero costituire un terzo dei nostri consumi. Questo significa che dovremmo basare le nostre pasti su questi alimenti. A questo proposito, integrale o integrale tipo di alimenti, come ad esempio, pasta integrale e riso integrale o di alto contenuto di fibre pane bianco fare una scelta sana.

2. Consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno:

Frutta e verdura sono una fonte vitale di vitamine e minerali. Idealmente, dovremmo consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno in quanto così facendo ha dimostrato di ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. Frutta e verdura proteggono contro alcuni tipi di tumori troppo.

Scegli verdure dai colori vivaci, come carote, peperoni, verdure a foglia verde, broccoli e zucchine. È possibile effettuare queste verdure in delizie.

3. Confezione proteine ​​nella dieta:

carne, uova, pesce e fagioli sono buone fonti di proteine, che è vitale per la crescita e la riparazione del corpo. La carne è ricca di vitamine e minerali, oltre ad essere una fonte di proteine ​​buona. La vitamina B12, ferro e zinco si possono trovare anche nella carne. Il pesce è una scelta sana in quanto è ricco di acidi grassi omega-3.

Uova e impulsi anche aggiungere ai livelli di proteine ​​nel corpo. Gli impulsi sono una grande fonte di proteine ​​per i vegani. Se non sei appassionato di legumi, tofu includere nella vostra dieta. E 'una buona fonte di proteine ​​e aminoacidi che mantengono i processi bio-chimici nel vostro corpo a lavorare in modo ottimale.

4. Include Latte E Dairy Foods:

Latte e latticini come formaggio e yogurt sono ricchi di proteine. Essi contengono anche calcio, che è vitale per ossa forti. Lo yogurt contiene batteri buoni e può aumentare la flora benefici nel tratto digestivo per tenerlo a lavorare in modo ottimale. Prova e consumare yogurt biologico.

Inoltre, consumare prodotti lattiero-caseari a base di latte che viene procurato da mucche al pascolo. Questi prodotti non avranno tossine nocive come ormoni o antibiotici.

5. Ridurre l'assunzione di cibi e bevande ad alto contenuto di grassi e zuccheri:

E 'importante consumare meno grassi e zuccheri. Sono fonti di energia, ma se consumato in eccesso può portare ad un aumento di peso. L'obesità può elevare il rischio di molte malattie stile di vita come l'ictus e altri disturbi cardiovascolari. Provate a stare lontano da succhi di frutta che sono dolcificate artificialmente, bevande gassate, prodotti alimentari trasformati, e anche prodotti da forno.

Ora che si conosce il tipo di alimenti da inserire in una sana dieta equilibrata, andare avanti e conoscere i cibi migliori che sono altamente raccomandati per uno stile di vita sano!

1. Manzo e maiale:

manzo e maiale sono ricchi di proteine, che è possibile fonte facilmente senza pizzicare tasca. Si consiglia di pagare un po 'di più e godere alimentati a pascolo o nutriti con erba manzo e di maiale.

2. Pollo e tacchino:

pollo e tacchino rendere la vostra dieta estremamente gustoso e nutriente. Entrambi sono ricchi di proteine, ma pollo può up i livelli di colesterolo in quanto contiene più grassi e calorie. Se siete preoccupati per il colesterolo, scegliere i pezzi magri e cercare cottura, bracconaggio o di pollo bollente.

3. Pesce:

Il pesce è ricco di proteine ​​e acidi grassi Omega-3. grassi omega-3 aumentare la vostra salute e mantenere in forma. Selvaggio salmone, il tonno e lo sgombro sono alcuni dei pesci si dovrebbe essere in cerca di consumare almeno una volta alla settimana. E 'bene includere frutti di mare, fino a quando si sa che ha un basso o nessun mercurio.

4. Lino:

semi di lino è una buona fonte di acido alfa-linolenico (ALA), che è un acido grasso omega-3. Semi di lino può essere macinato e aggiunto cereali e insalata. Alcune persone hanno inoltre consumano olio di semi di lino, che può essere facilmente utilizzato per insalate come parte della medicazione.

5. Semi di zucca:

I semi di zucca contengono una grande varietà di sostanze nutritive, magnesio e manganese, proteine ​​e zinco. Semi di zucca rafforzare il sistema immunitario e mantenere il cuore e il fegato sano. E 'noto per aiutare a gestire il diabete. I semi di zucca possono essere consumati come spuntino, soprattutto quando si sente un certo languorino tra i pasti. In alternativa, è possibile effettuare una barra di muesli sano con i semi.

6. Semi di Chia:
semi

​​Chia punteggio molto alto sul grafico di alimenti biologici in quanto sono ricche di nutrienti che possono creare un impatto positivo sul tuo corpo e il cervello. Oggi, i semi di Chia sono considerati un superfood e si farà bene con l'aggiunta di questi semi alla vostra dieta quotidiana.

7. Integrali pane e pasta:

Sono buone fonti di energia, vitamine del gruppo B e fibre e dovrebbero costituire la base dei vostri pasti. grano intero, non solo ha nutrienti vitali, è anche necessario per mantenere la salute del tratto digestivo. I cereali integrali assicurarsi di avere movimenti intestinali regolari e tenervi lontano dal disagio di costipazione.

8. Avena:

Farina d'avena è molto sano, e non c'è niente come una ciotola di farina d'avena cotta per il potere della nutrizione a calciare in provare con una ciotola di farina d'avena per la prima colazione con un po 'di frutta e vi terrà sazi fino. all'ora di pranzo.

9. Latticini:

prodotti caseari come il latte forniscono micronutrienti, e sono una buona fonte di proteine ​​e vitamine. linee guida dietetiche suggeriscono l'uso di yogurt e latte che sono a basso contenuto di grassi. Tuttavia, sembra che ci sia un dibattito in corso circa i benefici di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Capire i pro ei contro di consumo di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi prima di fare una scelta. A volte, a basso contenuto di grassi non può essere sano come gli esperti di salute ci vorrebbero far credere.

10. Frutta di stagione:

Consumare molta frutta in quanto sono la migliore fonte di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. Frutta fresca, frutta congelata, frullata o conserve di frutta senza additivi e zucchero sono buoni da consumare per un corpo sano. Fare frullati e macedonie di frutta con una varietà di frutta a godere di mangiare questo cibo sano.

11. Fagioli:

Fagioli sono ricchi di molte sostanze nutrienti come il calcio, vitamine del complesso B, niacina, acido folico, magnesio, acidi grassi omega-3, calcio e fibre solubili

12.. Mandorle:

Si sono ricchi di piante di acidi grassi omega-3, magnesio, vitamina E e fitosteroli. Si ritiene mandorle migliorano anche la memoria e sono grandi per gli anziani e gli anziani. Quindi, se siete preoccupati per la demenza legata all'età, si dovrebbe essere alla ricerca di consumare una manciata di mandorle. In realtà, quando ci si sente fame tra i pasti, mangiare una manciata di mandorle dovrebbe mantenere quei morsi della fame a bada fino al pasto successivo.

13. Noci:

Essi contengono vitamina E, acido folico, acidi grassi omega-3 di magnesio e vegetali. Noci fanno un gustoso spuntino. Si può mangiare come sono, oppure è possibile aggiungere al vostro cereali per la colazione.

14. Tonno:

Il tonno è una buona fonte di acidi grassi Omega-3, niacina e folati. Se siete preoccupati per l'ambiente, per andare in tonno che viene etichettato delfino-friendly. Inoltre, si dovrebbe essere alla ricerca di mangiare pesce almeno una volta alla settimana per mantenere la salute cardiovascolare, e il tonno è l'alimento perfetto per questo.

15. Tofu:

Includere tofu perché contiene acido folico, potassio, niacina, calcio e magnesio. Il tofu può essere aggiunto a insalate, zuppe e anche piatti di verdura per rendere più gustoso e accattivante.

16. Riso integrale:
riso

Brown è una buona fonte di B-complesso vitamine, fibre, niacina e magnesio. Il riso integrale è sicuramente molto più sano di riso bianco lucido, che non ha quasi tutte le sostanze nutrienti. Si può mangiare riso selvaggio pure, come è altrettanto sano.

17. Latte di soia:

Il latte di soia è ricca di isoflavoni (un flavonoide), complesso B vitamine, niacina, acido folico, calcio, magnesio, potassio e fitoestrogeni. Il latte di soia è grande più di farina d'avena o cereali integrali. Si può anche fare un frullato con latte di soia. Questo è grande per le persone che hanno intolleranza al lattosio e non può consumare prodotti lattiero-caseari. Permette loro di godere dei benefici del latte senza effetti collaterali negativi.

18. Carote:

alfa-carotene (un carotenoide) e fibra sono quello che si ottiene quando si mangia carote. Ricordate come tua madre usata per costringere a mangiare le carote? C'era una ragione per questo. Le carote sono grandi per gli occhi, pelle e capelli. Se si mangia una carota al giorno, è possibile evitare problemi di visione più tardi nella vita.

19. Spinaci:

Gli spinaci sono ricchi di luteina (un carotenoide), complesso B vitamine, acido folico, magnesio, potassio, calcio e fibre. Scegliere spinaci per insalate e panini nutrienti ricco. È inoltre possibile aggiungere sbiancato spinacini in insalate, quiche, panini e stufati.

20. Broccoli:

Broccoli è ricca di beta-carotene (un carotenoide), vitamine C ed E, potassio, acido folico, calcio e fibre. La maggior parte dei bambini detestano questo ortaggio, ma può essere fatto in un piatto appetitoso con un po 'di formaggio.

21. Peperoni rossi:

Queste sono ricche di beta-carotene e luteina (carotenoidi), complesso B vitamine, acido folico, potassio e fibre. Red peperoni aggiungere colore alle insalate e altri piatti. Possono anche essere aggiunti alle preparazioni di carni e pollame.

22. Asparagi:

Anche se alcuni lo considerano un vegetale costoso, si consiglia di includere asparagi in vostra dieta quotidiana, in quanto contiene beta-carotene e luteina (carotenoidi), complesso B vitamine, acido folico e fibre

23. Arance:

ricco di vitamina C, questo delizioso frutto in grado di fornire l'immunità contro le malattie. Esso contiene anche potassio, folato e fibre. Non c'è niente come avere il succo d'arancia appena spremuto al mattino. Una volta che ne bevete, non si sarà mai voglia di sorseggiare un bicchiere di succo d'arancia in scatola o confezionati!

24. Pomodori:

Essi assicurano siete nella rosa della salute in quanto contengono beta e alfa-carotene, luteina, licopene, vitamina C, acido folico e fibre. I pomodori possono essere aggiunti alle insalate, zuppe, stufati, ragù e molto altro ancora.

25. Papaya:

La papaya è ricca di beta-carotene, beta-criptoxantina, luteina (carotenoidi), vitamine C ed E. Questo è un frutto tropicale e può essere costoso. Tuttavia, i benefici per la salute annullano il costo del frutto. Quindi, se si macchia uno in negozio di alimentari, afferrarlo

altri alimenti per includere nella vostra dieta quotidiana:

Ci sono un paio di altri frutti che si può fare una parte della vostra dieta quotidiana, se volete. Questi sono i seguenti:

1. Prugne secche:

Prugne secche migliorare la salute delle ossa in quanto sono ricchi di vitamina K. Essi sono anche ricco di antiossidanti e sono buone per regolare i movimenti intestinali. Gli antiossidanti distruggono i radicali liberi dal corpo. Molti esperti di salute attribuiscono l'invecchiamento, i problemi legati all'età e il cancro ai radicali liberi. Così, prugne secche sono sicuramente la fontana della giovinezza proverbiale!

2. Dark Chocolate:

godere del suo gusto e la bontà in quanto contiene resveratrolo e cacao fenoli (flavonoidi) in abbondanza. Entrambi mantenere la salute cardiovascolare in tutta la sua gloria e assicurare il vostro ticker non ha mai un problema.

Sei quello che mangi. Se si consumano cibi carichi di grassi, sarà una sorpresa se si rimane in buona salute. Tieniti informato e determinato a mantenere il peso. Consumare una dieta equilibrata e godere di salute per tutta la vita.

Sapete di tutti gli altri alimenti che possono essere inclusi in un menu dieta equilibrata? Condividi con noi commentando nel box qui sotto!