Che cosa si mangia è quello che sei. Se la vostra dieta può dare il colesterolo alto, si può abbassare, anche. Ma prendere cuore cibi sani per diminuire i livelli di colesterolo cattivo vi garantirà un cuore sano.
Una dieta ricca di proteine, antiossidanti e fibre, con diminuzione alto contenuto di grassi e ricca di carboidrati alimentari volontà è l'ideale per mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo.
Alti livelli di colesterolo cattivo (LDL) può innescare diversi problemi di salute legati soprattutto a cuore così, è molto importante per controllare l'aumento dei livelli di colesterolo cattivo nel corpo. cibi fritti e grassi aumentano i livelli di LDL nel corpo. Se non controllato, questo può bloccare la circolazione del sangue nel cuore e portare a ictus. È possibile ridurre i livelli di colesterolo cattivo con l'aggiunta di questi alimenti nella vostra dieta.
di farina d'avena, crusca di avena e ricchi di fibre alimentari
Farina d'avena contiene fibre solubili, che lega il colesterolo e dei suoi precursori nel sistema digestivo. Cinque a 10 grammi o più di fibra solubile al giorno è raccomandata. Tra cui 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta nella vostra dieta fornisce 6 grammi di fibre solubili.
noci, mandorle e altri
noci
noci sono ricchi di acidi grassi polinsaturi, che riduce il colesterolo cattivo e mantenere i vasi sanguigni sani. Dal momento che le noci sono ricche di calorie, usare in quantità moderata. Mangiare una manciata di mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, pinoli o noci, può ridurre il rischio di malattie cardiache.
I cereali integrali
Questa è una f i cibi che riduce i livelli di colesterolo cattivo . Nutrienti e basso contenuto di grassi cereali integrali ricchi di fibra riduce i livelli di LDL. Scegli pane di grano intero, pasta integrale, farina integrale e riso integrale.
Gooseberry
L'antiossidante incredibile, la vitamina C presente in uva spina aiuta a mantenere alta HDL e LDL è diminuito. Altri alimenti ricchi di vitamina C che possono abbassare il colesterolo sono limone, guava e foglie di coriandolo.
Tè Verde
Il tè verde svolge un ruolo importante nella gestione del colesterolo. Esso contiene antiossidanti che aiutano nella gestione di colesterolo e trigliceridi che colpiscono il corpo.
Ginger
Lo zenzero è comunemente usato come rimedio per abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre aiuta a fluido il sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. L'uso regolare di zenzero aiuta nella prevenzione delle malattie cardiache.
Aglio
L'alta concentrazione di allicina (composti contenenti zolfo) e di antiossidanti tiene lontano le particelle di colesterolo individuali di attaccarsi alle pareti delle arterie. Si abbassa anche le proprietà coagulazione del sangue. L'aglio può essere consumato crudo, in capsule o come polvere secca.
Olio d'oliva
L'olio di oliva è ricco di polifenoli. Ha anche l'acido oleico, l'acido grasso monoinsaturo più comune nella dieta che diminuisce il colesterolo LDL.
Avocado
Combinazione di cuore sano grassi monoinsaturi e beta-sitosterolo lo rende un ottimo frutto di diminuire i livelli di LDL.
