10 CONSIGLI SU COME CAMBIARE ABITUDINI non salutare
10 suggerimenti su come modificare le cattive abitudini alimentari
Siamo , per natura, creature di abitudine e siamo facilmente entrare in routine, insieme del modi e, una volta che qualcosa è diventata un'abitudine, può essere una cosa difficile da cambiare. Sappiamo tutto di abitudini come mordere le unghie, giocherellando con i nostri capelli o persino di fumare, ma lo sapevate che è possibile ottenere l'abitudine di mangiare il cibo sbagliato, come pure? L'acquisto lo stesso cibo, ogni settimana, è un'abitudine naturale per entrare, anche se che il cibo non è buono per voi; diventa solo un'abitudine che realmente dovrebbe rompere. Come tutte le cattive abitudini, una abitudine di mangiare sano può prendere un po 'di sforzo per rompere, ecco dieci consigli su come cambiare le cattive abitudini alimentari:
1. Riconoscere di avere una cattiva abitudine alimentare
Il primo passo nel rompere qualsiasi abitudine è ammettere che ne hai uno. Non abbiamo nemmeno pensare abitudini e sono, il più delle volte, del tutto ignari che li abbiamo, in modo da riconoscere che si sta mangiando regolarmente il tipo sbagliato di alimenti e di ammettere a te stesso che si sta facendo, è il primo passo verso la rottura che l'abitudine e iniziare a condurre una vita più sana.
2. Trovare la motivazione
Il passo successivo è quello di trovare la motivazione per rompere la sua abitudine, e che potrebbe non essere la motivazione che ci si aspetta. Un fumatore non può non essere a conoscenza che il fumo danneggia la loro salute, ma la motivazione per i fumatori a smettere spesso non è la salute, ma i loro figli o dei loro amici. La motivazione a mangiare più sano può variare da persona a persona troppo. Potrebbe essere quello di perdere peso, ma, potrebbe anche essere quello di diventare più attivi, per essere in grado di camminare al piano di sopra, senza diventare a corto di fiato, o di prendere un nuovo sport o passatempo. Non vi resta che trovare la motivazione che funziona per voi.
3. Fare un elenco dei benefici
Siediti e riflettere su tutte le cose che potrebbe essere migliore, se hai seguito una dieta migliore e renderli personale a voi. Invece di limitarsi a scrivere 'Voglio arrivare in forma', provare a scrivere qualcosa che sia significativo per voi, come: '. Mi piacerebbe essere in grado di giocare a palla con i miei figli'
4. Prendere le cose un passo alla volta
Una volta che avete deciso che si desidera modificare e sai perché si vuole cambiare, si è pronti per iniziare a prendere le misure e fare questo cambiamento. Non è necessario tagliare fuori tutte le vostre cattive abitudini alimentari in una sola volta anche se; vi sono molte più probabilità di successo, se si fanno le cose un passo alla volta. Se barrette di cioccolato sono il tuo più grande problema, per esempio, allora provi a tagliare verso il basso, prima di provare tagliando fuori.
5. Scrivere tutto ciò che si mangia
Un buon modo per tenere traccia di ciò che si mangia è di scrivere tutto giù. Sembra un compito laborioso, ma mantenere una traccia vi aiuterà a monitorare i progressi e anche, si potrebbe essere colpito da esattamente quello che stai mangiando ogni giorno.
6. Sostituire le altre cose per il cibo
Se si mangia sempre in determinati punti nel corso della giornata, quindi provare e sostituire il mangiare con un'altra attività. Spesso mangiamo, semplicemente per noia, in modo da prendere un hobby o un interesse che occuperà la vostra mente e le vostre mani saranno togliere la tentazione di mangiare.
7. Cambiare la vostra routine
Modifica della routine può aiutare a rompere le cattive abitudini alimentari troppo. Se ci si siede sempre davanti alla TV dopo cena e aprire una tavoletta di cioccolato, quindi provare a fare una passeggiata, invece. Prova e isolare i tempi, quando si hanno più probabilità di mangiare per abitudine e fare qualcosa di diverso, invece.
8. Trova alternative sane
sostituire alcuni dei cibi non sani che si mangia durante il giorno con qualcosa che è buono per voi. Si potrebbe trovare difficile smettere di mangiare del tutto in certi momenti durante il giorno, in modo da raggiungere per alcune noci, frutta o verdura cruda, invece di caramelle o cioccolato. Sarà più facile sostituendo che sarà a mangiare nulla.
9. Non mollare, continuare a muoversi
Non sarà tutto rose e fiori e ci saranno slittamenti. Se non scivolare su e cedere in tentazione, non si è fallito; è solo una battuta d'arresto minore. Non rinunciare se non funziona la prima volta, perché rompere qualsiasi abitudine è un lavoro duro, quindi aspettatevi alcuni delude lungo la strada. E 'bene avere un paio di fallimenti lungo la strada, fino a quando si continua a muoversi verso i vostri obiettivi.
10. Prendere un giorno alla volta
Non Prova a pensare che non avrai mai mangiare una barretta di cioccolato di nuovo; solo concentrarsi sul non mangiare uno oggi. La frase come 'mai piu', può diventare un enorme, montagna unclimbable nella vostra mente, mentre solo per oggi sembra perfettamente realizzabile.
Avete altri suggerimenti su come modificare le cattive abitudini alimentari? Non esitate a condividere i vostri suggerimenti per mangiare sano nella sezione commenti qui sotto.
rimanere felici e sani!
