DOVE vegetariani ottenere LORO proteina da?

DOVE vegetariani ottenere LORO proteine?

Come fanno i vegetariani ottenere proteine? 10 fonti di proteine ​​per i vegetariani

E 'una domanda che i vegetariani sono stanchi di essere chiesto, ma è anche una questione che mangiatori di carne, a quanto pare, sarà mai

pneumatici di chiedere:

"Vai avanti, ci dicono. Proprio dove fare

si ottiene la vostra proteina da? "

Non chiedono tutti i mangiatori di carne la questione per cattiveria. Certo, alcuni lo fanno. Alcuni semplicemente piace A
a prendere in giro voi su come trasformare vegetariano vi farà magro, pallido e scarno, non perché a quanto pare la proteina esiste effettivamente nelle verdure.

Ma ci sono anche quei mangiatori di carne che si frequentano con la loro preoccupazione.

"Oh, si lo so che si sta andando ad avere per lavorare più duramente per ottenere la vostra proteina, non è vero, cara? Perché senza proteine, morirai. "

A destra, va bene. Come se non abbiamo già sappiamo.

Bene, la prossima volta che ti viene chiesto dove si ottiene la vostra proteina da, basta snocciolare queste fonti 10 di proteine ​​per i vegetariani.

1. Fagioli

Fagioli hanno avuto così tanto proteina in loro che sono praticamente in cima alla roba. Sono anche ad alto contenuto di fibre e antiossidanti troppo, il che significa che aiutano a perdere peso, così come si impedisce di sviluppare malattie brutte.

Il problema con i fagioli è che ci sono tanti tipi diversi. Per le migliori fonti di fagioli di proteine, suggeriamo che si gira alla soia (soia bolliti contengono 17g o proteine ​​per 100 g), i fagioli di lupino (16g per 100g), e il tempeh (18g per 100g)
.

2. Peanut Butter

Gli americani solo l'amore burro di arachidi. Mangiano la mattina, a cena, a pranzo e anche mangiare prima di dormire. Ma gli europei hanno attaccato uno stigma di burro di arachidi semplicemente perché è americani che consumano la maggior parte di esso.

Dopo tutto, qualsiasi cosa l'amore del proprio americano ha
essere malsano , giusto?

sbagliato!

2 cucchiai di burro di arachidi è farcito con 8 g di proteine, il che rende questo spalmabile commestibile una fonte preferita di P-potere per i vegetariani. E 'super conveniente, e si può diffondere sul vostro pane tostato, le vostre cialde, le vostre mele, oppure si può semplicemente leccarla dritto fuori dalla vasca!

3. Quinoa

La quinoa è un altro dei meravigliosi fonti di proteine ​​per i vegetariani. Descritto come dono di Dio per vegani e vegetariani da praticamente ogni vegano e vegetariano che abbia mai mangiato, quinoa è una fonte di proteine ​​che si può avere sentito parlare, ma mai effettivamente provato.

Non proprio un grano e non un bel seme, la quinoa è doppiato come una proteina completa. Nutrizionalmente potente, può essere cotto in una varietà di modi. Si può mettere in insalata, scambiarlo per il riso, godere come un cereale, e si può anche usare al posto di proteine ​​in polvere. E 'impressionante.

4. Kale

Avanti una delle grandi fonti di proteine ​​per i vegetariani è cavolo, che è stato descritto come il nuovo manzo, ed è così inceppata con proteine ​​che anche i carnivori sono convinti.

una foglia verde, sembra un po 'come gli spinaci, ma in realtà è più impressionante potente del favorito muscolo-enhancer di Popeye. La maggior parte delle calorie del cavolo sono proteine, con una sola mezza tazza di roba verde contenente un grammo di potere proteine, e come bonus si ottiene anche il calcio, vitamine A, C, B6, ferro, magnesio e potassio.

5. Ceci

Ceci, che sono anche noti come ceci, o sono utilizzati in insalata, fritti come parte di una stir fry, o mangiato da solo come un morso croccante. Si può anche trovare in hummus, che in pratica significa che i ceci sono super accessibili, e quindi una super conveniente fonte di proteine ​​per i vegetariani.

A 100 grammi di ceci tesoro contiene 19 grammi di proteine, e sono anche ricca di fibre, pur essendo a basso contenuto di calorie. Fare un pasto con loro è davvero semplice, il che significa che non ci sono scuse per non ottenere forti sulla proteina con questi lovelies.

6. Tofu

Ci piace tofu perché è così poco costoso, così versatile e ha un sapore grande, ed è anche una delle fonti di proteine ​​favolosi per i vegetariani. (Solo assicurarsi di acquistare non-OGM).

Probabilmente avete visto cartoni di tofu, come fate il vostro senso intorno al vostro supermercato locale, in quanto stanno diventando sempre più visibile sugli scaffali. Questo perché vegani e vegetariani vedono tofu come un dono di proteine ​​dall'alto, e stanno facendo lo sforzo di incorporare nei loro pasti quotidiani.

A 100 grammi di tofu contiene fino a un enorme 8 grammi di proteine, e è possibile ottenere il tofu morbido che assomiglia a poltiglia, oppure si può ottenere di più il tofu solido che assomiglia a base di carne. Godetevi.

7. Soy

Un altro dei grandi fonti di proteine ​​per i vegetariani è di soia. Abbiamo incluso fagioli su questa lista in precedenza, ma la soia batte in realtà fagioli giù le mani quando si tratta di essere una proteina completa. È possibile ottenere circa 10 grammi per mezzo bicchiere di roba, e si ottiene più di metionina, di te da una scatola di fagioli.
Soia

Un sacco di vegani e vegetariani hanno reso il sostituto ideale per la carne quando si tratta di proteine, e non siamo noi a discutere con loro. Tofu, che è stato menzionato in precedenza, è in realtà un prodotto di soia, quindi sei in compagnia fantastica se si ottiene sul treno di soia.

8. Ezechiele pane

Ezechiele era in realtà un personaggio nel Vecchio Testamento che ha vissuto per centinaia di anni. Noi stiamo indovinando questo pane è stato chiamato così, perché è così ricco di proteine ​​che anche voi, può vivere per centinaia di anni!

Ma probabilmente no. Oh, bene.

Ma in realtà, c'è un collegamento con il Ezechiele trovano nella Bibbia, come la ricetta di questo pane può essere trovato nel Vecchio Testamento. Si legge come segue:

"Take frumento, orzo, fagioli, lenticchie, miglio e farro, mettili in un recipiente e trasformarli in pane per te stesso".

9. Lenticchie

Un punto base della dieta studente negli ultimi milioni di anni, le lenticchie possono essere a buon mercato e associata con gli studenti a corto di liquidi, ma sono in realtà anche una delle meravigliose fonti di proteine ​​per i vegetariani.

Una sola mezza tazza di lenticchie contiene 9 grammi di proteine. Inoltre, contiene un enorme 16 grammi di fibre. Le lenticchie sono anche molto gustoso e ci sono un sacco di ricette sorprendenti per voi di gola su.

10. Mandorle

Mandorle potrebbe non essere la più ricca fonte di proteine ​​in questa lista, ma sono ancora un buon go-to proteina fonte di vegetariani.

Ancora meglio, sono davvero conveniente e può essere consumato come spuntino sempre e ovunque. Essi inoltre sono ricchi di fibre, così come ferro, calcio, potassio e magnesio.

Ci sono molte altre fonti di proteine ​​per i vegetariani di godere, come il riso bianco e marrone, carciofi, semi di canapa, semi di girasole , farina d'avena, semi di zucca, spinaci, semi di chia, spirulina, broccoli cotti, asparagi, ecc

sai altre fonti di proteine ​​per i vegetariani?

rimanere felici e sani!