10 alimenti che possono aiutare a mantenere il cuore sano
Come mantenere il vostro cuore sano? 10 Cuore cibi sani
Le statistiche per decessi causati da malattie cardiache fanno per qualche lettura cupa. Le malattie cardiache e altri problemi cardiovascolari, è responsabile di più morti negli Stati Uniti rispetto a qualsiasi altra malattia. Le malattie cardiovascolari sostengono la vita ancora più americano che tutte le diverse forme di cancro messe insieme. Non fatevi ingannare nel pensare che questo è solo un problema negli Stati Uniti, però, la statica per molti altri paesi occidentali sono altrettanto male. È possibile, però, ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache semplicemente seguendo una dieta sana e fare esercizio fisico regolare. Ecco dieci alimenti che aiuterà a proteggere dal rischio di malattie cardiovascolari.
1. L'olio d'oliva
L'olio d'oliva è uno dei ben noti cibi sani di cuore. In seguito la dieta mediterranea ha dimostrato di essere un modo per proteggere contro le malattie cardiache. Non è solo tutto il pesce e le verdure che il Mediterraneo di godere di quella mantiene il cuore sano fresco, è anche l'olio d'oliva che mangiano. L'olio d'oliva contiene i grassi monoinsaturi, che abbassa i livelli di colesterolo cattivo LDL nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiache vostro sviluppo.
2. Farina d'avena
Farina d'avena merita il suo posto nella nostra lista di cibi sani di cuore. Mangiare farina d'avena per la prima colazione contribuirà a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. I migliori tipi di avena per mangiare sono la varietà taglio in acciaio. Essi vi fornirà un sacco di fibre, potassio, folati e acidi grassi omega-3. Farina d'avena è il modo perfetto per iniziare la giornata e vi fornirà una fonte di energia che durerà fino a ora di pranzo.
3. Bacche
Bacche di qualsiasi tipo sono buone per il sistema cardiovascolare, ma mirtilli e more sono considerati di essere il migliore. Bacche contengono ingredienti anti-infiammatori, che contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache. Essi contengono anche antiossidanti, che vi aiuterà a proteggere contro il cancro.
4. Il vino rosso
Un bicchiere di vino rosso al giorno può aumentare il colesterolo buono nel sangue e rafforzare le arterie. Il vino rosso aiuta a proteggere le arterie perché contiene potenti antiossidanti chiamati catechine e resveratrolo. Come qualsiasi bevanda alcolica, però, troppo vino rosso farà più male che bene, quindi attenersi a raccomandato un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini.
5. Noci
Le noci sono una grande merenda degustazione e uno dei meravigliosi cibi sani di cuore, è possibile utilizzarli in cucina, la cottura o aggiungerli alle insalate. Essi contengono gli acidi omeag-3 acidi grassi tutto-importanti che aiutano a proteggere il vostro cuore e, in un recente studio che è stato condotto su topi, si è constatato che le noci possono ridurre i livelli di colesterolo e placca nel sangue troppo. Nel test che è stato condotto sui topi, noci riducono i livelli di colesterolo fino al 25%.
6. Salmon
salmone e altri pesci grassi sono molto ricchi di acidi grassi omega-3, e mangiare salmone riduce la pressione sanguigna e aiutano a smettere di formazione di coaguli nel sangue. L'aggiunta di pesce come il salmone, il tonno e sardine alla vostra dieta, può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache del 30%, se si mangia due porzioni alla settimana.
7. Mele
C'è molto di più per le mele che soddisfa l'occhio. Tutti sanno che una mela al giorno è detto di tenere il medico di torno, ma vi terrà dal bisogno di un appuntamento con un cardiologo troppo, perché le mele sono anche una parte di cibi sani di cuore. In uno studio che è stato condotto da Tufts University, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno mangiato una mela al giorno hanno ridotto i loro livelli di colesterolo di un enorme 40%. Si ritiene che sia i polifenoli che sono contenuti nelle mele che erano responsabili di questo abbassamento del colesterolo cattivo.
8. Di semi di lino
Un po 'spolverata di semi di lino sopra la mattina cereali per la colazione, o aggiunto ai tuoi frullati, potrebbe andare un lungo cammino verso di voi la protezione contro le malattie cardiache. I semi sono molto ricchi di fibre, che aiutano a smettere di costruire il colesterolo nel sangue, e sono anche una grande fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6 acidi grassi.
9. Il cioccolato fondente
Mentre frutta e verdura fresca giocano un ruolo importante nel proteggere il cuore, e mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, mangiare un piccolo pezzo di cioccolato fondente può anche essere molto buono per il sistema cardiovascolare bene. Cioccolato che contiene almeno l'80% di cacao vi dà una quantità sufficiente del flavonoide chiamato flavonol, per abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso di sangue al cuore.
10. I fagioli neri
Finiamo la nostra lista di cuore alimenti sani con fagioli neri, che sono una grande fonte di proteine, ma non contengono il colesterolo cattivo che carni grasse fanno. Essi contengono anche sostanze nutritive cuore-sani, tra cui gli acidi grassi omega-3, vitamine del complesso B, magnesio e calcio. I fagioli neri può essere consumato come contorno da soli o aggiunti come ingrediente di molti altri piatti come zuppe e insalate.
Quali sono i tuoi cibi sani cuore preferiti?
Rimanere in buona salute!
