10 SUPERFOODS segreto che amplificherà il vostro MOOD

10 SUPERFOODS segreto che amplificherà il vostro umore

10 segreti di umore aumentando alimenti

non lasciate depressione invernale, il freddo e le notti invernali più scure si ottiene giù, dare un'occhiata a questi alimenti che possono aiutare a tirarti su il morale. Alcuni cibi contengono solo i minerali destra, vitamine e altri nutrienti che possono avere un effetto positivo sul tuo umore e gli altri si dice che sono così potente, che possono realmente contribuire alla lotta contro la depressione. Ecco dieci di quei segreti supercibi che è possibile aggiungere alla vostra dieta per aumentare il vostro stato d'animo.

1. Chocolate

Se pensavate che il cioccolato fosse solo un trattamento indulgente, si erano sbagliati, perché il cioccolato fa davvero sollevare l'umore. Mangiare cioccolato, soprattutto fondente, rilascia endorfine nel corpo e aumenta anche i livelli di serotonina. Ciò significa che i livelli di ansia e di stress cadranno e vi sentirete in un umore migliore per diverse ore dopo aver mangiato un po 'di cioccolato.

2. Asparagi

È possibile migliorare il vostro stato d'animo con la vostra scelta di verdure e asparagi troppo è uno dei migliori verdure per il suo stato d'animo proprietà d'amplificazione. L'asparago è una buona fonte di acido folico, una mancanza della quale era stato collegato alla depressione, ed è ad alto contenuto di vitamina C, che è stato anche dimostrato di contribuire ad alleviare la depressione.

3. Salmon

È necessario omega-3 acidi grassi per mantenere se stessi di buon umore e il salmone è una grande fonte di questi. Molti studi hanno dimostrato l'efficacia di acidi grassi omega-3 sono come un modo di diminuire gli effetti di ansia e depressione, così il pieno di salmone, o altro pesce grasso come il tonno, e ti porteranno fuori del blues.

4. Bacche

Gli antiossidanti che si trovano nelle bacche aiuta il cervello a funzionare correttamente e aumentare il tuo stato d'animo e le bacche alimentari aiuterà anche a produrre i buoni enzimi sentire nel corpo che prenderà il vostro spirito. Se questo non è abbastanza per tirarti su, basta ricordare a te stesso che le bacche di mangiare rallenterà i segni di invecchiamento e che mettere un sorriso sul tuo viso!

5. Banane

Le banane sono inclusi anche nella nostra lista degli alimenti umore aumentando. Essi sono una grande fonte di energia e contengono anche triptofano e vitamina B6, che aumentano i livelli di serotonina nel corpo. Mangiare una banana nutriente vi farà sentire molto più vigile, migliorerà il vostro umore e vi aiuterà a dormire meglio la notte. Le banane sono spesso raccomandati come alimento per le persone che soffrono di ansia, depressione e insonnia.

6. Tè verde

I cinesi hanno bevuto secoli di tè verde, perché sanno che tutti i sorprendenti benefici per la salute che contiene. Il tè verde è una ricca fonte di antiossidanti e aminoacidi, così come un composto chiamato L-teanina, che è noto per ridurre lo stress e migliorare l'umore. Una tazza di tè verde al giorno potrebbe migliorare e aumentare la tua memoria e sollevare l'umore, per non parlare della sua capacità di aiutare a proteggere contro il cancro troppo.

7. Noci

Di tutti i dadi, noci hanno la più alta concentrazione di acidi grassi essenziali che sono noti per migliorare la salute delle cellule del corpo. noci alimentari possono anche contribuire a ridurre il colesterolo e migliorare la circolazione del sangue, che sarà anche avviare lo stato d'animo, come più ossigeno sarà sempre al cervello.

8. Caffè

Il caffè non sempre ottenere una buona stampa e troppa caffeina non è certamente un bene per voi, ma è stato dimostrato di essere un modo efficace per aumentare l'umore, soprattutto per le donne. Uno studio che è stato pubblicato in Archives of Internal Medicine ha mostrato che le donne che hanno bevuto almeno tre tazze di caffè al giorno hanno il 15% in meno di probabilità di sviluppare la depressione.

9. Yogurt

Lo yogurt è una grande fonte di triptofano, che aiuta con la produzione del bene serotonina sentire ormone nel cervello. I ricercatori dell'Università di Toronto hanno anche scoperto che qualche yogurt contiene batteri probiotici che in realtà ridurre l'ansia e ti fanno sentire più tranquillo.

10. Pomodori

I ricercatori hanno anche recentemente scoperto che i pomodori hanno una notevole capacità abbastanza per contribuire a rafforzare lo stato d'animo. In uno studio che è stato effettuato dalla Tianjin Medical University in Cina, si è constatato che le persone che mangiano i pomodori più di due volte a settimana erano quasi il 50% in meno di probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle persone che mangiano solo i pomodori una volta a settimana. Si ritiene che un antiossidante trovato nei pomodori chiamato licopene è responsabile di questo effetto di protezione contro la depressione.

Quali sono i tuoi umore preferito incrementare i cibi?

rimanere felici e sani!