Top 25 Vitamina A Rich Foods

Abbiamo bisogno di un corpo sano, mente e anima per una buona salute. Quindi, è necessario per sviluppare e adottare uno stile di vita disciplinato. È possibile raggiungere questo obiettivo facendo esercizi, prendersi cura della pelle e dei capelli e una dieta appropriata.
Cura

L'occhio è l'abitudine più importante che può essere raggiunto facilmente rimuovendo le lenti a contatto prima di dormire, non guardare a schermo piatto da vicino, indossando occhiali quando si utilizza il computer, prendendo una dieta appropriata includendo vitamina a cibi ricchi.

la vitamina a dovrebbe essere incluso nella vostra dieta quotidiana per rimanere in forma e in buona salute. Questo favorisce sano funzionamento, lo sviluppo degli occhi, denti, pelle, tessuti molli, mucose, scheletro, e il sistema immunitario. La vitamina A è essenziale per la corretta crescita, per la lotta contro molte malattie e mantenere il sistema riproduttivo.

La vitamina A può essere trovato in vari tipi di frutta, verdura, carne, pesce e latticini. La vitamina A è una vitamina liposolubile che proviene dagli idrocarburi insaturi come retina, retinolo, e beta-carotene. Cartenoids hanno alfa, beta-carotene e gamma che ulteriori converte in vitamina A. I carotenoidi sono pigmenti di colore scuro che si trovano in alimenti vegetali e ottenere convertito in vitamina A, come beta-carotene. Il beta-carotene è un antiossidante, che è utile per proteggere le cellule dai danni dovuti ai radicali liberi. I radicali liberi causano numerose malattie croniche e sono uno dei motivi più importanti per l'invecchiamento. integratori Beta-carotene sono anche utili per ridurre il rischio di cancro.

Ci sono due tipi di vitamina A che si ottengono dalla dieta. La vitamina A preformata può essere ottenuto da prodotti di origine animale come il formaggio, pesce, carne di pollame e latticini. Mentre, pro-vitamina A è ottenuto da alimenti di origine vegetale, come frutta o verdura. Beta-carotene è il tipo più comune di pro-vitamina A che può anche essere ottenuto da integratori alimentari. Si consiglia di mantenere il necessario livello di vitamina A per la cura di numerose condizioni di salute

La vitamina A è essenziale anche per:.

1. combattere le infezioni
   
2. vista sano
   
3. curare le malattie oculari
   
4. mantenere le ossa sane
   
5. denti forti
   
6. Rigenerazione
   
7. il trattamento di calcoli urinari
   
8. Boost sistema immunitario
   
9. distruggere le cellule tumorali
   
10. cancro Prevenire
    
11. sistema endocrino sano
    
12. proprietà curative
    
13. sano pelle
    
14. acne
    
15. Le rughe
    
16. patologie della cute
    
17. ridurre le smagliature
    
18. cuoio capelluto sano
    
19. Riduce la secchezza dei capelli
    
20. Riduce la forfora
    
21. La riproduzione
    
22. alimentazione al seno
    

    RACCOMANDATO assunzione alimentare di Vitamina A:
    AgeMaleFemalePregnancyLactation0-6 mesi * 400 mcg RAE400 mcg mesi RAE7-12 * 500 mcg RAE500 mcg RAE1-3 years300 mcg RAE300 mcg RAE4-8 years400 mcg RAE400 mcg RAE9-13 years600 mcg RAE600 mcg RAE14-18 years900 mcg RAE700 mcg RAE750 mcg RAE1,200 mcg RAE19-50 years900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51 + years900 mcg RAE700 mcg RAE

    * apporto adeguato (aI), equivalente alla assunzione media di vitamina a in buona salute, neonati allattati al seno
    

    Top 25 vitamina a List alimenti ricchi:.
    

    1. Fegato di tacchino: fegatini
    

    La maggior parte degli animali sono pieni di vitamine e minerali. Essi possono essere preparati al vapore o friggere con cipolle e diverse erbe nutrienti. Il che è ciò che rende questa fonte di un alimento piuttosto delizioso ricco di vitamina A.
    

    Renderli tua deliziosa cena di tacchino. È inoltre possibile aggiungere il fegato di tacchino al sugo o roba loro di acquisire molte vitamine e minerali. 100 grammi di fegato di tacchino vi fornirà 1.507% della vitamina A necessaria ogni giorno. 100 grammi Fegato di tacchino contengono 273 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 g

    2. Fegato di manzo:
    

    Quando si parla di alimenti ricchi di vitamina A, come possiamo lasciarci alle spalle il fegato di manzo. Il fegato è una fonte ricca di vitamina A e vitamina C. Sono stati utilizzati per molti secoli per curare l'anemia. 100 grammi fegato di manzo vi fornirà 300% della vostra vitamina necessaria A per un day.100 grammo di manzo fegato contiene 135 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 Gbeef LIVER31718 IU191 g

    3. Butternut Squash:
    

    La zucca è di colore giallo-arancione di colore, ed è una ricca fonte di beta-carotene. Questo viene convertito in vitamina A nel vostro corpo. Questa zucca arancione scuro sapore squisito e ha sapore di nocciola e dolce. Una tazza zucca vi darà il 400% della vitamina A. necessaria quotidiano Contiene anche vitamina C, potassio e fibra che fa bene alla salute
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 g

    4. Senape:
    

    verdi di senape sono ampiamente consumati in India del Nord. Sappiamo che queste foglie verdi aromatizzati piccanti e croccanti con il nome di ' sarsoo ka saag
    '. In alcune parti, questo è indicato anche come foglia di senape. Esso contiene la massima nutrizione rispetto a qualsiasi altre verdure a foglia verde-. È possibile consumarli crudi o cotti, in quanto ha ottimo sapore e la nutrizione. Questo dà il 118% della vitamina A. giornaliero necessario Essi sono anche la fonte più ricca di manganese, calcio, caroteni, acido folico, fibre, proteine, vitamina C, vitamina E, vitamina K, e molti anti-ossidanti
    . Il cibo SourceVitamin a in UI (Unità internazionali) Calorie 100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 g

    5. LATTE INTERO:
    

    Il latte intero è ancora più saporito di latte scremato, in quanto è ricco e cremoso. Il latte intero ha più valore nutrizionale del latte scremato. Una tazza di latte intero contiene una buona quantità di calcio, proteine, vitamine D, A, e magnesio. Esso contiene anche grassi che può essere consumato in quantità moderata
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gWHOLE MILK676 IU300 g

    6. Basilico essiccato:
    

    La vitamina A è pieno di antiossidanti, che è essenziale per la visione. Questo è utile per una corretta manutenzione delle mucose sane e la pelle. basilico essiccato è ricco di vitamina A, che impedirà il corpo contro i tumori del polmone e della cavità orale. Questo basilico essiccato ha un sapore molto versatile e il sapore che può essere aggiunto alla maggior parte dei piatti si preparano. Aggiungeteli su tutti gli alimenti per ottenere la vitamina A e per la valorizzazione del gusto. 100 grammi di basilico essiccato vi darà il 15% della quantità necessaria giornaliera di vitamina A.
    Cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gDRIED BASIL9376 IU251 g

    7. Lattuga iceberg:
    

    verdure a foglia verde sono i cibi più sani. Verde chiaro Iceberg è anche la fonte più ricca di vitamina A. Essi possono essere aggiunti alle vostre insalate e panini per ottenere la vostra esigenza quotidiana di vitamina A. Una tazza lattuga iceberg darà calorie you10, e varie altre vitamine e minerali essenziali necessari.
    Il cibo SourceVitamin a in UI (Unità internazionali) Calorie 100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 g

    8. PISELLI:
    

    Aggiungere questi piselli dolci al vostro contorno di ogni piatto come integratore alimentare sano. Una ½ tazza di piselli può dare 134% del valore richiesto di vitamina A, e 62 calorie. Essi contengono anche una buona quantità di vitamine K, C e B.
    Cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gPEAS801 IU84 g

    9. POMODORI:
    

    Alcuni studi botanici hanno dimostrato che i pomodori sono frutti. aggiungerli alla vostra dieta quotidiana, in quanto contengono poche calorie e molte vitamine e minerali essenziali. Un pomodoro può dare 20% della vitamina A necessaria per un giorno. Essi sono anche una ricca fonte di vitamina C e licopene
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gTOMATOES833 IU18 g

    10. Spinaci:
    

    Aggiungi spinaci alla vostra dieta quotidiana per una vita sana. Una tazza di spinaci in grado di fornire il 49% del valore giornaliero necessario di vitamina A. Gli spinaci sono anche la fonte più ricca di vitamina C, manganese, ferro, vitamina K, e calcio
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gSPINACH9376 IU23 g [Leggi: In forma di vitamina D alimenti ricchi]
    

    11. KALE:
    

    Kale è usato comunemente per guarnire comune. Hanno un sapore delizioso e hanno molte sostanze nutritive. aggiungerli alla vostra dieta quotidiana per una buona salute e vitamina A. Una tazza di cavolo si può dare il 200% della vitamina A. necessario
    Cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gKALE15376 IU50 g

    12. CAROTE:
    

    Le carote spesso vengono alla mente quando si pensa di vitamina A e la salute degli occhi. Si pensa di essere il miglior rimedio per migliorare la visione occhio con molti altri benefici per la salute. Una carota vi darà il 200% del quotidiano consigliato di vitamina A. Le carote contengono anche vitamine B, C, K, magnesio e fibre in
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie grande quantità 100 gCARROTS16705 IU41 g

    13. PATATE DOLCI:
    

    Le patate dolci sono deliziosi nel gusto e hanno un elevato valore nutritivo. Una patata dolce darà 438% del quotidiano necessaria vitamina A e 103 calorie.
    Cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gSWEET POTATOES19217 IU90 g

    14. MANGHI:
    

    I manghi sono i frutti più amati in ogni parte del mondo. Hanno dolce, succosa, sapore piccante. Questo può essere aggiunto al piatto principale o dessert. E 'pieno di sostanze nutritive e vitamine che favoriscono una dieta sana. Una tazza di mango può dare il 36% della quantità giornaliera necessaria di vitamina A e 107 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gMANGOES765 IU65 g

    15. PESCHE:
    

    Peach ha un sapore molto delizioso e ha un ottimo valore nutrizionale. Pesche contengono una buona quantità di magnesio, vitamina C, calcio, fosforo, potassio, e ferro. Una pesca in grado di fornire il 10% del quotidiano necessaria vitamina A e 59 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gPEACHES326 IU39 g

    16. PAPAYA:
    

    La papaya è un frutto tropicale che è pieno di minerali, enzimi, vitamine e antiossidanti. Un papaya può dare il 29% della vitamina A. necessaria giornaliera richiesta La papaya può essere consumata in molti modi, come prima, aggiunti alle insalate o in frullati
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gPAPAYA1094 IU39 g

    17. PEPERONI Peperone rosso:
    

    Peperoni fare un delizioso ortaggio che viene consumato crudo o cotto. peperoni crudi sono croccanti nella struttura e possono essere utilizzati nelle insalate e salse. peperoni cotti hanno fumoso gusto, dolce che viene utilizzato per migliorare il sapore di altri piatti. peperoni rosso campana hanno un sapore dolce delicato che viene utilizzato per preparare peperoni e paprika. Peperoni rossi possono anche essere aggiunti al legume tuffo, uova strapazzate, e piatti di pasta. Questa contiene molti benefici per la salute, in quanto sono una ricca fonte di antiossidanti come la vitamina A, il licopene, vitamina C.
    Cibo SourceVitamin A nella UI (Unità Internazionali) Calorie 100 Gred BELL PEPPERS3131 IU31 g

    18. Fegato di merluzzo:
    

    Cod supplementi di olio di fegato sono la fonte più ricca di vitamine e minerali. olio di fegato di merluzzo è disponibile in forma liquida e capsula, che ha la straordinaria quantità di vitamina A, D, e acidi grassi omega 3. Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo può dare richiesto vitamina Un valore per il giorno e 126 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gCOD FEGATO OIL100014 IU902 g

    19. Succo di pompelmo:
    

    Il succo di pompelmo ha buoni nutrienti come il potassio, vitamina E, vitamina K, fosforo, calcio, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina A, e fitonutrienti. Questi nutrienti essenziali supportano il sistema immunitario del corpo per la lotta contro le malattie e la vita sani e forti
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 g

    20. OATMEAL fortificate
    

    Farina d'avena è consumato come una colazione di base nei paesi. E 'pieno di sostanze nutritive ed è la più ricca fonte di fibra alimentare. Essi contengono una discreta quantità di fosforo, potassio, sali minerali e ferro. Farina d'avena può dare il 29% del quotidiano bisogno di vitamina A e 159 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 g

    21. PAPRIKA:
    

    Paprika è la spezia più popolare usato in Sud America, cingalese, indiana e cucina spagnola. Hanno fuoco gusto pungente che può essere aggiunto al vostro qualsiasi piatto preferito per i benefici per la salute e come esaltatore di gusto. Un cucchiaio darà il 69% del quotidiano necessaria di vitamina A. Questo ha anche potassio, calcio e vitamina C.
    Cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gPAPRIKA52742 IU289 g

    22. CANTALUPO:
    

    Essi contengono polpa succosa con un odore dolce e sono luminose di colore giallo-arancio a colori. Essi possono curare e prevenire il vostro corpo da varie malattie. Cantaloupes sono a basso contenuto di calorie e grassi. Hanno numerose vitamine e sostanze nutritive che promuovono la buona salute. Hanno il sapore gustoso e possono essere utilizzati in macedonia di frutta, spuntino, o dessert. Un cuneo di Cantalupo darà you120% della vitamina A necessaria per il giorno e 23 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gCANTALOUPE3382 IU34 g

    23. Cime di rapa:
    

    Aggiungi verdure a foglia verde per la vostra dieta di tutti i giorni per una buona salute. Cime di rapa sono molto poveri di calorie, ad alto contenuto di sostanze nutritive, e sono facili da cucinare. Cime di rapa richiedono una cottura a vapore o per il consumo. Questo dà una spinta al loro valore nutritivo per ottenere assorbito nel vostro corpo
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gTURNIP GREENS8611 IU35 g

    24. Albicocche secche:
    

    albicocche secche sono un delizioso spuntino, e contengono molte sostanze nutritive, antiossidanti e di energia. albicocche secche sono anche la fonte più ricca di vitamina A. Una tazza di albicocca secca può dare il 94% della vitamina A necessaria e 313 calorie
    . Il cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gDRIED APRICOTS1275 IU85 g

    25. Maggiorana secca:
    

    secca Maggiorana è aggiunto per i loro sapori unici e molti benefici per la salute. maggiorana secca è la ricca fonte di vitamina A. 100 grammi può dare 161% della vitamina A necessaria per la giornata. È inoltre possibile aggiungere a molti piatti per ottenere 271 calorie
    Cibo SourceVitamin A in UI (Unità Internazionali) Calorie 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g [leggi: Top 10 della vitamina K alimenti ricchi].
    

    Suggerimenti per il consumo Vitamina A:
    

    1. Evitare di consumare in grandi quantità o basso. Questo può avere effetti negativi sulla salute.
    

    2. Un consumo eccessivo di vitamina A porta a disturbi del sistema nervoso centrale, bassa densità minerale ossea, difetti alla nascita, anomalie del fegato, osteoporosi, ecc
    

    3. La vitamina A può causare la mortalità materna, ridurre la capacità di combattere le infezioni, cecità notturna, xeroftalmia, cheratomalacia, morbillo, infezioni respiratorie e diarrea, diminuzione tasso di crescita, lo sviluppo osseo lento, ecc
    

    4. integratori di vitamina A devono essere consumati solo dopo l'assunzione di un'adeguata consultazione del proprio medico.
    

    5. La maggior parte degli alimenti nella nostra dieta quotidiana contengono una certa quantità di vitamina A.
    

    6. Molti multivitaminici integratori possono anche soddisfare il requisito di vitamina Un valore.
    

    Questa è la nostra lista completa di vitamina A cibi ricchi. Speranza che aiuta a trovare con una dieta sana ma deliziosa! Non ci lasciare un commento.