10 gustosa e sana Mediterranean Food Recipes

I paesi della sponda del Mediterraneo come la Francia, la Grecia, Italia, Marocco, Spagna, ecc sono ricchi di cultura. Essi hanno anche una storia molto interessante cibo. Le loro cucine sono deliziosi e sani. La maggior parte delle ricette di cibi mediterranei sono ricchi di oli sani e povera di grassi saturi - risultato finale? cucina che fa bene alla salute succulenti. ? Che altro si può chiedere

Qui ho elencato i primi 10 ricette della cucina mediterranea che sono sani e facili da provare:

1. Broccoli Rabe con aglio e acciughe:

Questa meravigliosa ricetta è eseguita con Rabe broccoli, aglio, filetti di acciughe, olio d'oliva, e alcune meravigliose spezie. La ricetta realizzata con 2 chili di cime di rapa serve 7 a 8 persone. Una porzione di questa ricetta contiene 1 g di grassi saturi, colesterolo 3mg, proteine ​​5g e senza fibre alimentari e zuccheri.

2. Insalata di patate mediterranea:

Si tratta di una insalata basso contenuto di grassi che è fatto con patate, erbe fresche italiane, pomodorini e cipolle. La ricetta realizzata con 300g patate servirà 4 persone. Una porzione di questa ricetta ha proteine ​​3g, 4g di grassi, acidi grassi saturi 1 g, 0,2 g di sale e zucchero 3g
[Leggi: Vantaggi di Broccoli].

3. Gombo e ceci Tagine:

E 'una ricetta semplice e veloce del Mediterraneo, che è pieno di ricchi sapori marocchini. La ricetta utilizza 1 chilo di okra (fresco o congelato) e 15 once di ceci sciacquato e serve 6 persone. Una porzione di questa ricetta contiene grassi 6g, 1g grassi saturi, 443mg di sodio, fibre alimentari 7g senza zuccheri.

4. Cuscus Tabbouleh:

Si tratta di una deliziosa insalata, che si arricchisce di vitamine, fibre e sali minerali. Se si utilizza 1 ½ tazze di couscous di grano intero, che è l'ingrediente principale di questa ricetta, si sarà in grado di fare 8 porzioni (1 tazza ciascuno). Una porzione di questo dovrebbe contenere 110 calorie, grassi 2g, fibre alimentari 4g, proteine ​​4g senza zuccheri.

5. Melanzane alla parmigiana Pizza:

Questa ricetta è un favorito in alto tra le persone in tutto il sponde del Mediterraneo. È simile a una pizza normale. Qui parmigiana di melanzane è filata in pizza con marinara, Parmigiano-Reggiano, basilico fresco e melanzane alla griglia. Una porzione di questo contiene 7 g di grassi totali, colesterolo 12mg, proteine ​​16g senza fibre alimentari e zuccheri in esso
[Leggi: cibi sani per gli adolescenti].

6. Italiano Nocciola Cookies:

Queste sono croccanti e biscotti esotiche realizzati con nocciole e uova. Una porzione di questi biscotti contiene 5 g di grassi totali, ma senza grassi saturi, 46mg di sodio, proteine ​​2G e 88 calorie. Essi non contengono fibre e zuccheri.

7. Alla griglia Pepper Salad:

Questa ricetta è molto facile da fare e sembra davvero colorata. Si prevede di utilizzare peperoni (verde, giallo, rosso, ecc), con pomodori secchi e olive dolci salmastre per rendere questa sana insalata. Una porzione di questa gustosissima insalata contiene grassi 7g totale, sodio 330mg, proteine ​​1g senza zuccheri & . Fibra alimentare in esso
[Leggi: negativo alimenti calorici]

8. Pasta, tonno arrosto e pepe Insalata:

Questa è davvero una deliziosa insalata che ha un cremoso basso contenuto di grassi condimento, che è fatto con bottiglia peperoni rossi arrostiti. Il tonno è anche un ingrediente principale di questa insalata. Una porzione di questa insalata contiene 270 calorie, grassi totali 5g con 1 g di grassi saturi, 5530mg di sodio e proteine ​​18g
. [Leggi: Vantaggi di broccoli]

9. Gamberi Saganaki:

Saganaki è una padella due manici e poco profondo che è un recipiente di cottura tradizionale usato inGreece. gamberetti Jumbo è l'ingrediente principale di questa ricetta cibo. Una porzione di questa ricetta contiene 9 g di grassi totali, 239 calorie, proteine ​​26g e colesterolo 227mg. Questa ricetta non contiene fibre e zuccheri contenuti nella dieta.

10. Fagiolini Smoky con pancetta e Nocciole:

Questo è un soffritto veloce con sapori fumosi e tostati in esso, rendendolo un pasto perfetto inverno. Una porzione di questa ricetta fornisce 100 calorie, grassi 5g totale, 12 g di carboidrati, colesterolo e proteine ​​3mg 4g.

Allora, cosa stai aspettando? Prova qualcosa di esotico. Impazzire con queste ricette per cucina mediterranea!