Allenamenti per aumentare il vostro metabolism

Come ottenere il tuo metabolismo sparare alto in 30 minuti.

Il metabolismo è un termine che viene gettato in giro tutto il tempo, ma raramente capito. Le probabilità sono a sapere se è veloce, è buona, ma in realtà non molto altro. Per dirla chiaramente: il metabolismo è la quantità di energia (per esempio: il cibo) il vostro corpo brucia per mantenere le funzioni vitali. La velocità con cui questo accade è qualcosa che si chiama il tuo metabolismo basale (BMR). Se siete stati benedetti con buona genetica si dispone di un naturalmente veloce BMR, ma in caso contrario, si deve lavorare un po 'per arrivarci. La buona notizia è esercizio fisico è il numero uno modo per aumentare il vostro BMR, e in base al allenamento, alcune sessioni hanno dimostrato di tenerlo a sparare per quattro a sei ore dopo. Questo significa che il corpo brucia il cibo a una velocità incredibile (che consente di mangiare di più), e trasforma anche il grasso in massa muscolare magra. Ancora meglio, ti verrà iniettato con una grande dose di energia e vitality.Here sono due allenamenti di 30 minuti per ottenere il vostro metabolismo sparare veloce

Kirsty Welsh, direttore Live &.; Sprint preparazione atletica e Lifestyle Coaching

"allenamento della forza stile Circuit è il booster metabolico ideale", dice gallese. "L'intensità è alta che favorisce la combustione dei grassi immagazzinati dopo l'allenamento, oltre a nuove fibre muscolari da determinare che vi aiuterà a bruciare più energia - minuto per minuto -. In futuro"

1. Interruttore

Come arrivare: seguire questo circuito consecutivamente. Resto per due minuti tra le serie. Ripetere circuito di quattro volte

1. up Step (10-15 per ogni gamba):. Siate creativi e utilizzare una cassa di latte, una sedia o tramite scaletta, poi accelerare con il braccio e la gamba opposta. Assicurarsi di mantenere una postura eretta
   
2. squat di peso corporeo (10-15 ripetizioni):. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, poi piegare le ginocchia e sedersi come se siete su una sedia, tornare alla posizione di partenza. Sfida te stesso per riunita in basso a terra, come si può
   
3. Squat salti (10-15 ripetizioni):. Come sopra, andare in uno squat, ma poi poi saltare, atterrando di nuovo nella posizione di squat.
   
4. Push-up (10-20 ripetizioni): Per i principianti, utilizzare il divano. Mettere le mani all'altezza del petto e un po 'più larga delle spalle con le gambe distese sul pavimento
   
5. tricipiti immerge (10-15 ripetizioni):. Sedetevi su una sedia con le mani sul bordo poi spostare il peso del corpo fuori (principianti iniziano con i piedi vicino al corpo). piegare i gomiti direttamente e cadere il sedere verso il basso prima di estendere le braccia per spingere il vostro corpo indietro fino
   
6. Reverse riccioli (10-20 ripetizioni):. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate in aria poi usare gli addominali per sollevare il testa a testa da terra (mantenendo i piedi sotto il livello degli occhi)
   
7. presa prona (fino ad esaurimento). Sdraiatevi sulla pancia, alzati sui gomiti e ginocchia per la creazione di una postura da tavolo con fondo nascosto sotto. Per una sfida, prendere un piede da terra (ma senza lasciare il vostro lavandino parte bassa della schiena)
   

   Vantaggio per il metabolismo:. "Questo circuito dovrebbe aumentare il metabolismo per circa due ore, che non è male per la formazione nella comodità di casa nostra ", dice gallese. "Gli studi hanno dimostrato che la massa muscolare magra hai, più a lungo il vostro fuoco post-metabolico durerà."
   

   Peter Theochari, proprietario di Unleashed Salute & Fitness
   

   "Uno dei modi più veloci - soprattutto per le donne - per aumentare il metabolismo è quello di eseguire l'allenamento della forza," spiega. "Per i miei clienti, io disegno circuiti personalizzati che comprendono tutto il corpo mescolato in un allenamento duro, ma veloce e divertente. Questi si ottengono i risultati desiderati, e veloce!"
   

   2. intervalli di tempo
   

   Istruzioni: Trascorri uno minuti a fare ciascuno di questi esercizi. Poi riposare per un minuto in mezzo. Ripetete tre volte
   

   1. Box squat jump:. Sedetevi su una sedia con i piedi per terra. Poi, come il go a stare in piedi, saltare più in alto possibile prima di sedersi e ripetendo di nuovo.
      
   2. push-up: Inizia in ginocchio, con le mani un po 'più largo le spalle e in linea con le ascelle. Cercate di non lasciare i fianchi e lavello fondo
      
   3. affondi alternativi:. Passo in avanti con la gamba destra in un affondo, mantenendo il petto in posizione verticale. Passo indietro con la stessa gamba poi ripetere sulla sinistra.
      
   4. Burpees: Partenza in piedi, poi accovacciarsi con le mani toccare il suolo. Spingere i piedi di nuovo in una posizione della plancia, portarli indietro e stare di nuovo
      
   5. scricchiolii:. Sdraiatevi sulla schiena alzare le gambe in aria, ma tenerli piegati. Mettete le mani accanto alla tua testa (ma non fare intorno al collo) e sollevare il corpo in una crisi
      

      Vantaggio per il metabolismo:. Theochari stima questo allenamento amplificherà il vostro metabolismo per 90 a 120 minuti dopo . "La buona notizia è che se si mangia durante questo periodo è quasi come un 'pasto gratis' perché il vostro corpo in grado di assorbire più o meno tutte le kilojoule di carburante," dice.
      

      Qual è il momento migliore per esercitare per aumentare metabolismo?
      

      "Questi allenamenti sono meglio farlo al mattino per aumentare il vostro BMR per la giornata ed evitare fluttuazioni i livelli di ormone tardi di notte, che possono disturbare i cicli di sonno", dice gallese.
      

      "la formazione del mattino è stato anche dimostrato di migliorare l'energia e l'umore per tutta la giornata e rendere gli individui più probabilità di attenersi a una routine di allenamento regolare."
      

      Cinque modi per ottenere il vostro metabolismo in movimento con il cibo
      

      1. Mangia piccoli pasti durante il giorno, invece di poche, grandi porzioni. Ciò arresta il corpo va in modalità di fame e limiti l'eccesso di cibo.
         
      2. Bere molta acqua. Ricercatori provenienti da Franz-Volhard Clinical Research Centre di Berlino trovati a bere 500 ml di acqua, ha aumentato la BMR di uomini e donne nello studio del 30 per cento, da 10 minuti fino a 40 minuti dopo il consumo.
         
      3. rendere la tua vita . Un Oxford University studio ha scoperto che l'aggiunta di tre grammi di peperoncino ai pasti aumenta la capacità di bruciare i grassi del corpo. Ulteriori ricerche hanno rivelato l'aggiunta di senape piccante brucia un extra di 188-315 kilojoule per un massimo di tre ore dopo il pasto.
         
      4. Vai verde. Uno studio riportato nel Journal of Clinical Nutrition ha rilevato prendendo estratto di tè verde (sia in polvere o in forma di capsule) dopo i pasti aiuta a bruciare i 35-43 per cento più kJ al giorno. Bere tè verde regolarmente impedisce anche il corpo la formazione di insulina (che può responsabile per rallentare il metabolismo).
         
      5. Riempi il tuo frigorifero con latte a basso contenuto di grassi. I ricercatori della Purdue University negli Stati Uniti hanno trovato le donne che bevono più latte tendono a bruciare più kilojoule. Questo perché il calcio diminuisce l'ormone paratiroideo (che a sua volta accelera il brucia-grassi).
         

         Leggi la nostra scheda sul Metabolism.Find il vostro metabolismo basale con la nostra comoda calcolatrice BMR.