Prova questo calorico scricchiolio allenamenti Curcuit, progettato da Damien Kelly.
L'allenamento circuito
circuito 1: 75 salta, 25 pull-up
circuito 2:. 75 viaggi, 25 burpees
circuito 3:.. 75 straddle, 25 sit-up
circuito 4: 75 punzoni, 25 rana salta
circuito 5:. 30 step-down ogni gamba, 25 push-up
Perché? I muscoli della schiena superiori sono spesso neglected.How? Tenere una barra orizzontale hip-altezza con una presa overhand, petto sotto la barra, gomiti. Scavare i talloni nel terreno e sollevare il bacino in modo il vostro corpo è retta dalla testa ai talloni. Tirare il petto il più vicino al bar, come si può prima lentamente abbassando. Se non si può toccare la barra, cercare di rottura di almeno 90 gradi in i gomiti.
2. Viaggi
Perché? Questo è un movimento cardio laterale per un cambiamento, invece dei movimenti in avanti di solito do.How? Inizia con il piede sinistro su una palla Bosu (nella foto) o un basso gradino e il piede destro alle tre. passare con attenzione lateralmente a sinistra sopra il Bosu in modo che il piede destro sostituisce la sinistra sul Bosu e le terre lasciate alle nove. Terra dolcemente in una piccola casa occupata. Poi salta a destra e terra in una piccola casa occupata con il piede sinistro sul Bosu. Ogni movimento laterale è una ripetizione.
3. si trova a cavallo
Perché? Un altro movimento laterale cardio che è un grande burner.How grasso? Mettete le mani vicino alla parte anteriore di un banco al ginocchio e afferrare i bordi, con entrambi i piedi sulla destra del banco. Ammorbidire i gomiti e saltare la panchina. Terra a bassa voce con entrambi i piedi a sinistra, poi saltate di nuovo verso l'altro lato. Se è troppo difficile, muovere le mani sul retro del banco in modo che non sarà necessario cancellarlo e può semplicemente saltare più in alto come si desidera. Ogni salto è una ripetizione.
4. rana salta
Perché? Un passo da uno squat tradizionale. Stick con squat normali se sei un principiante o avere problems.How ginocchio? Puntare in alto con una buona postura e tenere le mani di fronte al vostro stomaco. Mantenere la postura, tozzo e toccare la punta delle dita per un posto a terra, tra i piedi. Poi subito guidare fuori dal tozzo e saltate. Terra a bassa voce e cercare di affondare subito giù nella vostra ripetizione successiva.
5. step-down
Perché? Burns il quad, rafforza i vitelli e ottiene il racing.How cuore? In piedi su un piccolo passo. Mantenere lo sguardo all'orizzonte e alto il busto. Lower una gamba dietro di voi e toccare le dita dei piedi leggermente a terra, mantenendo il ginocchio in piedi stabile ed evitando qualsiasi movimento laterale. Tenere il piede in piedi piatta per tutto. Passo il piede backup, toccare le dita dei piedi leggermente sulla parte superiore del banco e ripetere. Fare tutti i rappresentanti su una gamba, poi passare.
Nostro modello
Danielle de Plater, 22, è un esercizio physiologist.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness qui. Ulteriori informazioni su
Damien Kelly .
