Mettersi in forma per la slopes

voce per la neve di questo inverno? Questa sfida cardio avrà in forma e pronti in poco tempo.

Se si sta colpendo i pendii o andare su una vacanza avventura di questo inverno è necessario a far decollare il regime di fitness. L'approccio migliore è quello di lanciare in una routine ad alta intensità di esercizi di tutto il corpo. In questo modo ti ha colpito la polvere, sale quella montagna o escursione attraverso la campagna con facilità. Prova queste otto sfide individuali e la corsa contro il tempo per la massima intensità. Invia i tuoi tempi sul bodyandsoul.com.au e poi vedere come si accumulano contro gli altri lettori. Prova solo una o tutte queste sfide.
1. 1000m fila

La maggior parte delle persone avrà bisogno di visitare una palestra per questo. Assicurarsi che si riscaldano prima. La macchina avrà un un contatore metro timer e quindi si potrebbero facilmente essere in grado di valutare il vostro tempo. Gli uomini dovrebbero mirare a rimanere al di sotto di 2 minuti per 500 metri. Le donne dovrebbero cercare di stare vicino a 2 minuti e 10 secondi per 500 metri. Un punteggio totale di meno di 4 minuti è eccellente. punte canottaggio: Peter Dreissigacker, fondatore del vogatore Concept2, divide remi in tre fasi. "Nella prima, 'il fermo', comprimere le gambe in modo stinchi sono verticali ed estendere le braccia Inclinare il busto leggermente in avanti dai fianchi 'L'unità' inizia con i quad, poi la schiena, poi le braccia..: tutto collegare in una sola unità. In 'il recupero', spingere le mani lontano dal corpo, oscillare la schiena in avanti oltre i fianchi. piegare le ginocchia per riportarvi alla cattura. "
2. Due minuti salto

vedi quante ripetizioni si può fare in 2 minuti. Si tratta di una prova di resistenza per le spalle, polpacci e cuore. Ripetere l'operazione fino a raggiungere il tuo miglior punteggio possibile. I punteggi più di 300 addetti sono eccellenti.
3. 50 doppie unders

Quando saltare, la corda passa in genere una volta sotto i piedi ogni salto. In un doppio sotto, la corda deve passare sotto i piedi due volte. Ci vuole pratica, ma con la perseveranza può essere masterizzato. Il trucco è quello di accelerare la corda in modo che non c'è bisogno di saltare troppo alto. Una corda leggermente più pesante sarà anche renderne più agevole. Purtroppo, essi pungere un po 'più che esce di molto! Obiettivo per 50 doppi unders successo. loro che fanno in meno di 30 secondi è quasi perfetto.
4. 400m nuoto

Sì, è inverno, ed è uno particolarmente freddo, ma la maggior parte delle periferie hanno una piscina interna riscaldata. Immergersi e fare del tuo meglio. Obiettivo per rilassato, lunghi tratti. A 400m nuotare in meno di 3 minuti e 40 secondi saranno vincere il record del mondo e meno di 5 minuti 36 secondi vi avrebbero fatto il vincitore delle Olimpiadi 1908. Ma mi immagino rimanere a galla e non l'arresto può essere l'obiettivo principale per la maggior parte. Non ci sono floaties ammessi!
5. 1 km corsa /passeggiata tempo di prova

Tracciare un relativamente piatto 1 chilometro corso vicino a casa tua. Utilizzare un cronometro o il telefono per tempo da soli. Potrebbe essere necessario un qualche tentativo fino a quando si impara a camminare da soli. Rimanere luce in piedi e mantenere rilassato nelle vostre mani e le spalle. Se si riesce a rompere quattro minuti in questo si potrebbe essere un campione di corsa.
6. 500m run /passeggiata tempo di prova

Se, come me, la velocità è più vostra cosa, un corso di 500m può essere più a tuo piacimento. Si può fare la metà del golf a 1 o segnare un percorso diverso. Sarete in grado di passo un po 'più in questo, ma hanno una profonda ferita per evitare il warm-up prima. Punteggio meno di un minuto 45 secondi per questo e sarete davvero volando.
7. 30 ostacoli di agilità

Sì, questo è un po 'a sinistra del campo, ma l'esercizio dovrebbe essere di circa sfide nuove e interessanti. Questa sfida metterà alla prova la vostra agilità. Hai bisogno di un ostacolo hip-altezza o set bar. Inizia in piedi, avviare l'orologio e ottenere sotto l'ostacolo nel più breve tempo possibile. Una volta sotto, stare in piedi ancora una volta, girare intorno e tornare subito sotto. Dopo aver completato 30 ripetizioni pieno, fermare l'orologio. È possibile rendere il proprio ostacolo a casa mettendo una scopa tra i due sedie.
Nostro modello

Amy McKendrick, 34, è una mamma, nutrizionista e personal trainer da Sydney.