Come usare la camminata a intervalli per perdere peso

Camminare per perdere peso è efficace, comodo e ottimo per il tuo corpo. Ma se vuoi dimagrire più velocemente, dovresti usare la camminata a intervalli per perdere peso. Un programma di camminata a intervalli può aumentare il tuo potenziale di bruciare calorie e grassi senza aggiungere troppo stress o sforzo al tuo corpo.

Che cos'è la camminata a intervalli?

Un programma di camminata a intervalli per la perdita di peso è quasi lo stesso di ogni altro programma di camminata per perdere peso, ma sfrutta brevi scatti di camminata più veloce per aiutarti a bruciare più grasso. Ogni intervallo è cronometrato in modo che non sia troppo lungo e non ti esaurirai. Dopo ogni raffica di camminata veloce c'è un breve recupero in modo da poter riprendere fiato e recuperare. La camminata a intervalli è uno dei modi migliori per migliorare il tuo livello di forma fisica, bruciare più calorie, e persino passare a un programma di jogging o corsa.

Come impostare la camminata a intervalli per perdere peso

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è importante consultare il proprio medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute per un allenamento vigoroso. Quindi dovresti assicurarti di essere adeguatamente equipaggiato con buone scarpe da passeggio e un cronometro. Molti fitness tracker e monitor di attività hanno una funzione di orologio che puoi utilizzare per cronometrare gli intervalli. Puoi anche usare qualsiasi orologio sportivo con una lancetta dei secondi o anche il tuo lettore mp3 se ha un timer.

Prossimo, ti consigliamo di impostare gli intervalli . Inizia ogni allenamento con un riscaldamento di 5 minuti. Durante il riscaldamento, inizia con un ritmo di camminata facile e gradualmente prosegui fino a un ritmo di camminata moderato. Se controlli i tuoi passi al minuto, un ritmo moderato potrebbe essere di circa 100 passi al minuto. Ma puoi anche usare lo sforzo percepito come guida. Quando cammini a un ritmo moderato dovresti respirare profondamente ma comodamente.

Dopo il riscaldamento, inizia il tuo primo intervallo. Se sei nuovo in questo stile di esercizio, iniziare con un breve intervallo di 30 secondi. Durante questo scoppio, piega le braccia e pompale avanti e indietro. prendi più breve, passi più veloci e rotolare dal tallone alle dita dei piedi e spingere forte. Anche il tuo respiro diventerà più profondo. Dopo 30 secondi, torna al tuo ritmo di camminata moderato per 2 minuti e 30 secondi. Hai appena completato il tuo primo set di intervalli!

Ripetere l'intervallo impostato (30 secondi di raffica veloce seguiti da due minuti e 30 secondi di ritmo moderato) altre quattro volte per un totale di cinque serie di intervalli (15 minuti). Termina l'allenamento con un cooldown di 5 minuti.

Programma avanzato di camminata a intervalli per la perdita di peso

Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, puoi rendere il tuo programma di camminata a intervalli più avanzato. Ma tieni presente che poiché i tuoi allenamenti di camminata a intervalli sono impegnativi, non vuoi farli tutti i giorni. Anziché, passeggiate intervallate alternate con intensità moderata, passeggiate a ritmo sostenuto durante la settimana. Si consigliano due o tre passeggiate a intervalli a settimana. In questo modo ti concedi dei giorni più facili nel mezzo per evitare lesioni o esaurimenti.

Ci sono quattro semplici modi per aggiungere una sfida ai tuoi giorni di camminata a intervalli.

• Accorciare il periodo di riposo. Dopo ogni raffica di 30 secondi, concediti meno tempo per riprenderti. Assicurati solo di mantenere un ritmo moderato durante la fase di recupero.
• Allungare l'intervallo burst. Fai in modo che ogni burst di intervallo duri più a lungo. Prova un intervallo di 40 secondi, un intervallo di 50 secondi o un intervallo di 60 secondi per bruciare più grasso mentre si cammina.
• Aggiungi colline . Puoi fare una camminata a intervalli su una collina per renderlo più difficile. Usa un singolo, breve salita e salire durante lo scoppio e scendere per il recupero o eseguire l'intero allenamento a piedi in pendenza.
• Aggiungi velocità . Alcuni corridori imparano effettivamente a correre utilizzando un semplice programma di camminata a intervalli. Perché non provare? Durante la tua rapida raffica, correre lentamente. Quindi rallenta a una camminata veloce durante il recupero. Aumenta gradualmente il tempo che passi a fare jogging e diminuisci il tempo che passi a camminare. Abbastanza presto farai jogging durante l'intero allenamento!

Probabilmente scoprirai che il tuo programma di camminata a intervalli vola più velocemente della camminata a passo costante. Contare ogni raffica e recupero aiuta a distogliere la mente dallo sforzo del tuo allenamento. Ma ricorda che la coerenza conta di più quando vuoi perdere peso. Quindi non importa quale programma di camminata usi per perdere peso, attenersi ad esso per ottenere risultati reali.

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