Più ricerca sta emergendo per sostenere l'efficacia di interval training -. Brevi, taglienti raffiche di esercizio ad alta intensità - over singola esercizio -Stato, in cui l'intensità rimane basso a lungo. La boxe è perfetto per l'allenamento. E 'bene cardio e toni e rafforza. È inoltre possibile intensificare esercizi tradizionali come il ciclismo e corsa. Questi quattro allenamenti ogni prendono tra 20 e 40 minuti per fare. Cercate di includere uno o due di loro ogni settimana.
1. Boxing News
Fare 1-3 giri di tutti e 4 i circuiti. Si dovrebbero prendere circa 20 minuti in total.Circuit 1: 50 pugni diretti, 5 squat profondo. Fare 10 sets.Circuit 2: 100 tagli superiori, 10 pieno sit-up. Fare 5 sets.Circuit 3: 50 ganci, 30 secondi della plancia. Fare 5 set. Circuito 4: 50 pugni diretti, 5 step-up ogni gamba. Fare 10 set
2. Saltare
’. Ve ha ottenuto un circuito di saltare miscelato con esercizi di carico. Tempo se stessi come si fa ogni set e vedere se è possibile farlo più velocemente ogni volta. Si dovrebbe prendere un totale di 35 minuti. Circuito: 60 cassonetti doppio piedi, 20 affondi a piedi, 60 cassonetti alternato-piedi, 10 flessioni, 60 cassonetti doppio piedi. Imposta. 6 set di circuito
3. Ciclismo
Do 1 set di ogni esercizio. Ci vorranno 40 minuti in total.Exercise 1: Warm up della moto per 5 minuti. Ciclo lentamente per 10 secondi, quindi ciclo flat-out per 10 secondi. Continuare questo modello per 10 minuti. Riposo per 3 minutes.Exercise 2: Ciclo lentamente per 20 secondi, quindi il ciclo flat-out per 20 secondi. Continuare questo modello per 10 minuti. Riposo per 3 minutes.Exercise 3: Ciclo seduto su una resistenza alla luce per 10 secondi, poi il ciclo in piedi su una dura resistenza per 10 secondi. Continuare questo modello per 10 minuti.
4. navetta corre
Queste sono volate tra 2 marcatori. Inizia marcatore 1, sprint per marcatore 2, toccarlo con la mano destra. Girare, volata a marcatore 1, toccarlo con la mano sinistra. A completare tutti gli esercizi assumerà 30 minutes.Exercise 1: Place 2 marcatori 20m a parte. Correre avanti e indietro per 1 minuto. Riposare per 1 minuto. Ripetere 5 volte. Esercizio 2: Place 2 marcatori 12m a parte. Correre avanti e indietro per 1 minuto. Riposare per 1 minuto. Ripetere 5 volte. Esercizio 3: Place 2 marcatori 8m a parte. Correre avanti e indietro per 1 minuto. Riposare per 1 minuto. Ripetere 5 volte.
Nostro modello
Sonie Shaw, 34, è un assistente personale che gode di circuito e pesi training.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness qui. Ulteriori informazioni su
Damien Kelly.
