Andare in bicicletta per perdere peso

Usi la bicicletta per perdere peso? La bicicletta è una grande attività per il tempo libero, ma se stai andando in bicicletta per perdere peso, devi strutturare il tuo allenamento in modo diverso da come faresti se stessi facendo un giro occasionale con un amico.

Usa i suggerimenti di seguito per acquistare la migliore bici per la perdita di peso e impostare correttamente il tuo allenamento, in modo che tu possa iniziare a vedere i risultati. Puoi anche utilizzare un calcolatore di calorie bruciate mentre ti alleni per stimare le tue bruciature.

Quanto lontano dovrei andare?

Se stai pedalando per perdere peso, la durata (il tempo che trascorri in bicicletta) conta più della distanza effettiva percorsa. Ciò significa che non devi necessariamente percorrere l'intero percorso del Tour de France per perdere qualche chilo. Sollevato? Bene. Ma non mettere via il contachilometri.

Quando sei nuovo nell'esercizio, puoi iniziare il tuo programma di allenamento in bicicletta con un semplice test. Usa il tuo contachilometri (o un orologio GPS o un'app per smartphone) per vedere quanto lontano viaggi quando vai in bicicletta per 30 minuti.

Annota il numero nel tuo diario di allenamento e fissa un obiettivo per ridurre il tempo necessario per percorrere la stessa distanza e lo stesso percorso. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, sarai in grado di registrare più miglia in meno tempo e brucerai più calorie nel processo.

Man mano che ti senti a tuo agio a passare più tempo in sella, programmare corse più lunghe durante la settimana. Se fai tre allenamenti in bicicletta ogni settimana, completare una breve corsa (30 minuti), fare un giro di durata moderata (45 minuti), e stabilisci l'obiettivo di percorrere un lungo tour (da 60 a 120 minuti) ogni settimana.

Quanto velocemente dovrei andare in bicicletta?

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, l'intensità dell'esercizio conta più della velocità. Una corsa ad alta intensità brucerà più calorie di una corsa a bassa intensità. Il tipo di bici che guidi e il percorso che scegli influenzeranno sia la tua intensità (quanto duro lavori) che la tua velocità (quanto velocemente viaggi).

Per esempio, se stai guidando una mountain bike pesante su fango, percorsi fuoristrada a 12 miglia all'ora, probabilmente dovrai lavorare molto duramente. Ma se sei su una bici da strada e pedali in discesa, puoi raggiungere quel ritmo quasi senza alcuno sforzo.

La tua migliore scommessa? Impara a usare un cardiofrequenzimetro. Il dispositivo fornisce una misurazione accurata di quanto stai lavorando. Cerca di lavorare al 70-75% della tua frequenza cardiaca massima per la maggior parte delle corse.

Se non vuoi investire in un monitor, utilizzato invece la scala di sforzo percepito. Su una scala da 1 a 10 (dove 10 è lo sforzo massimo), dovresti sentirti come se stessi lavorando a un livello 7. Dovresti respirare profondamente, ma non esausto o senza fiato.

Dove dovrei andare?

Il corso che scegli potrebbe avere il maggiore impatto sul numero di calorie bruciate perché influenzerà sia la durata che l'intensità. Per i migliori risultati, vuoi scegliere un percorso che ti permetta di pedalare con costanza senza fare troppe pause ai semafori o agli incroci. Queste brevi pause fanno abbassare la frequenza cardiaca, occupare troppo tempo di allenamento, e diminuire il potenziale brucia calorie della tua corsa.

Molte città hanno piste ciclabili continue dedicate. Soprattutto quando sei agli inizi, optare per questi percorsi sicuri piuttosto che per la strada. Se non hai accesso a una pista ciclabile, potrebbe valere la pena di guidare fino a un luogo in cui è disponibile un lungo tratto di strada tranquilla.

La migliore bici per perdere peso

La bici migliore per aiutarti a perdere peso è quella che guiderai regolarmente. È essenziale provare diversi stili e trovare quello che si adatta al tuo corpo.

Bici da strada

Alcuni ciclisti preferiscono una bici da strada con pneumatici sottili e un telaio più elegante. Una bici da strada è più leggera e richiede meno sforzo quando corri veloce.

Le bici da strada sono le migliori per superfici asfaltate e lunghe, tratti di strada ininterrotti.

Ma alcuni motociclisti non si sentono stabili su questo stile di moto. Una bici da strada richiede che ti pieghi leggermente in avanti mentre guidi. Se hai problemi arretrati o dubbi sulla sicurezza, questa potrebbe non essere la bici per te.

incrociatore, Mountain Bike o Cross

Potresti preferire il comfort e la facilità di un cruiser o di una mountain bike che ha pesanti, pneumatici spessi. Queste bici di solito offrono alcune sospensioni e ammortizzazione per rendere la guida più confortevole.

E di solito sei in grado di mantenere una postura più eretta quando guidi questo stile di bici. Anche, le gomme più spesse offrono maggiore stabilità, quindi i ciclisti si sentono spesso più sicuri su queste bici, soprattutto se sono nuovi al ciclismo.

Bicicletta elettrica

Se non conosci il ciclismo o se prevedi di utilizzare la bicicletta per un tragitto giornaliero prolungato, una bici elettrica (chiamata anche e-bike) potrebbe essere l'opzione perfetta per te. Marchi come Trek realizzano biciclette che guidi come una bicicletta standard, ma ottieni una spinta di assistenza quando ne hai bisogno.

Per esempio, Il Super Commuter di Trek offre una comoda guida eretta con la possibilità di utilizzare otto diverse velocità. Se colpisci una collina o hai bisogno di una pausa da una pedalata faticosa, puoi attivare il sistema di pedalata assistita Bosch che ti aiuta a sostenere velocità fino a 27 miglia all'ora (45 km/h).

Bici reclinata

Alcuni utenti utilizzano le biciclette reclinate in palestra, preferendo la posizione del corpo reclinata ad una posizione eretta tipica dei cicli standard. Però, alcuni ciclisti scelgono una bicicletta reclinata per il loro giro all'aperto.

Queste bici ti permettono di stare più vicino al suolo, generalmente hanno una sella più larga, e sono generalmente più in grado di accogliere i ciclisti con problemi alla schiena. Però, a causa del loro basso profilo, le biciclette reclinate possono essere più difficili (e meno sicure) da guidare nel traffico. Quindi considera dove prevedi di guidare prima di investire in questo stile di bicicletta.

Suggerimenti per trovare la bici migliore per perdere peso

Puoi trovare la bici migliore per il tuo corpo e il tuo stile di ciclismo facendo acquisti in un negozio di bici dedicato.

I venditori di questi negozi sono formati per misurarti per una misura adeguata e per fornire consigli basati sul tuo budget e stile di guida.

Misureranno il tuo corpo e daranno suggerimenti o regolazioni non solo all'altezza del sedile, ma anche all'altezza e alla larghezza del manubrio, lunghezza del tubo superiore, e le dimensioni della sella in modo da guidare nella posizione più comoda.

Equipaggiamento essenziale

Ora che hai una buona bici e hai capito come strutturare il tuo allenamento ciclistico, ti consigliamo di procurarti alcuni pezzi di equipaggiamento per mantenerti comodo e sicuro durante le tue uscite.

• Casco :Compralo e indossalo, sempre. Visita il tuo negozio di biciclette locale per essere montato correttamente. Un esperto di ciclismo ti mostrerà come indossare il casco per essere protetto in caso di incidente.
• Identificazione :Questo è un altro oggetto che speri di non dover mai usare. Nel malaugurato caso di un incidente, avere un ID come una patente di guida o un braccialetto Road ID aiuterà i soccorritori a fare il loro lavoro.
• Cellulare :Man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta, ti ritroverai a viaggiare più lontano da casa. Se la tua bicicletta si guasta o il tempo diventa pericoloso, un cellulare ti permetterà di chiamare i soccorsi. Più, puoi usufruire di utili app per il ciclismo.
• Bottiglia d'acqua :Un allenamento in bicicletta efficace ti farà venire sete. Tieni la bottiglia d'acqua piena e ricordati di sorseggiarla lungo il percorso.
• Bicchieri :Un buon paio di occhiali da ciclismo proteggerà i tuoi occhi da detriti volanti come rocce, bicchiere, o bug. Prendi un paio con un nasello di gomma in modo che non scivolino sul viso quando sudi.

accessori opzionali

• Pantaloncini da ciclismo :Alcuni ciclisti preferiscono indossare pantaloncini, capri, o leggings progettati appositamente per andare in bicicletta. I pantaloncini sono progettati con un fondello o un fondello che aiuta a tamponare l'attrito tra il tuo corpo e la sella. La maggior parte dei pantaloncini ha anche una cintura più alta nella parte posteriore e più bassa nella parte anteriore per rendere più confortevole la posizione di guida inclinata in avanti. Abbina i pantaloncini a un top specifico per il ciclismo per ottimizzare la tua posizione di guida.
• Pacchetto sella :Questo piccolo pacchetto si attacca al reggisella e le cerniere si chiudono per contenere il cellulare, la tua identificazione, e altri elementi essenziali.
• Cardiofrequenzimetro :Misura la tua intensità con questo strumento ad alta tecnologia. Molti monitor di attività forniscono anche una frequenza cardiaca dell'esercizio per aiutarti a monitorare lo sforzo di allenamento.
• Ciclocomputer :Un computer da bicicletta si collega al manubrio e può misurare la velocità, distanza, ritmo, cadenza, e molte altre funzionalità. Non è essenziale, ma è divertente averlo.
• Trainer per interni :Se sei seriamente intenzionato a pedalare per perdere peso, un trainer per bici da interno è uno strumento utile. Un trainer è solitamente un aggeggio pieghevole che ti consente di guidare la tua bici all'aperto quando sei al chiuso. È ottimo per le giornate piovose o fredde.
• Scarpe da ciclismo :Le scarpe specifiche per il ciclismo non sono necessarie per gli allenamenti dimagranti, ma possono rendere la tua guida più confortevole. I ciclisti accaniti indossano scarpe che si agganciano ai pedali. Le clip non sono necessarie, ma potresti scoprire che una scarpa rigida (da ciclismo o altro) funziona meglio sul tuo allenamento. La rigidità aiuta a trasferire la pressione dal pedale a tutto il piede, rendendo la tua pedalata più efficiente e confortevole.

Bicicletta sicura ed efficace

Tieni a mente questi consigli sulla sicurezza e gli allenamenti mentre ti prepari per le tue uscite.

• Aggiungi colline :Costruisci forza nella parte inferiore del tuo corpo, aumentare la tua capacità aerobica, e aumenta il tuo potenziale di combustione delle calorie aggiungendo alcune colline al tuo percorso. Puoi persino trovare una grande pendenza e percorrere la collina più volte come una singola sessione di allenamento.
• Aggiungi intervalli di velocità :Una volta stabilita una routine di guida regolare, iniziare a sfidare te stesso con velocità. Sui tratti di strada pianeggianti, aggiungi da 1 a 3 miglia all'ora alla tua velocità per diversi minuti. Segui questo intervallo con un periodo di riposo più breve e poi ripeti il ​​ciclo da tre a cinque volte.
• Cross-treno :Andare in bicicletta per dimagrire è un ottimo allenamento, ma se combini il ciclismo con tipi di allenamenti perderai peso più velocemente. Nei tuoi giorni non ciclistici, fare un semplice allenamento di forza a casa, o camminare per bruciare calorie.
• Lascia gli auricolari a casa :Non ascoltare mai musica o andare in bicicletta con le cuffie nelle orecchie, a meno che tu non sia in casa sul tuo trainer. Anche se sei su una pista ciclabile protetta, è importante essere in grado di vedere e sentire tutto ciò che ti circonda.
• Non guidare e parlare o mandare messaggi :Lascia il tuo cellulare imballato per le emergenze. Andare in bicicletta, parlare o inviare messaggi di testo può essere pericoloso quanto farlo mentre guidi.
• Attenzione al tempo :La bicicletta dipende dalle condizioni meteorologiche. Se la tua velocità diminuisce significativamente un giorno, potrebbe essere dovuto solo a forti venti o caldo. Quando valuti i tuoi allenamenti, cercare le tendenze piuttosto che confrontare i singoli giorni tra loro.

Andare in bicicletta per dimagrire è un ottimo modo per bruciare calorie, riduce lo stress, e goditi la vita all'aria aperta. Investi in attrezzature di sicurezza e nella bici migliore per il tuo corpo per mantenere le tue uscite sicure e piacevoli.